Akış Durumu (veya Akış Durumu): performansınızı nasıl en üst düzeye çıkarırsınız?

Mart 31, 2024

Akış durumu (ya da Akışkan Devleti), zamanın uçtuğu ve geçen her saniyenin hazzından zevk aldığımız bir etkinliğe daldığımızda ortaya çıkar. Akış Durumunu hiç tecrübe ettiyseniz, ne odaklandığınızı ya da konsantre olduğunuzu, ne yaptığınızı unuttuğunuzu ve o anın bitmesini istemediğinizi fark etmiş olacaksınız.

Terim akış (akış ingilizce) Mihály Csikszentmiháyi tarafından tanıtılır ve yaratıcılık, yetenek ve mutluluk ile ilgilidir ve pozitif psikolojinin temel direklerinden biridir. Mihaly Csikszentmihalyi için (2009),

“Akış ya da Akış Hali, insanların, faaliyetin kendisi dışında zaman, yorgunluk ve diğer her şeyi unutmak noktasına bir şeyle dahil olduklarında deneyimledikleri öznel bir durumdur.”

Flow'un durumunu veya akışını nasıl deneyimliyoruz?

Akış Durumu Tutkularımızı harekete geçiren bir aktiviteye daldığımız için hoş ve özgürleştirici hissettiriyor. , meraklar, ilgi alanları ve duyularımız. Zaman kavramını yitiririz ve bir yaratıcılık ve üretkenlik durumu çok yüksektir. Akış Durumunu bir süre deneyimlediyseniz, şunları fark etmiş olabilirsiniz:

Odak noktası iş başındadır ve yüksek bir konsantrasyon derecesine sahip olursunuz.
Etkinlik özünde ödüllendirici
Yaptıklarınızla ilgili hoş bir his var.
Zamanla kaybolursun
Görev uygulanabilir olarak algılanıyor ve siz onu yürütmek için yeterli olduğunuzu düşünüyorsunuz.
Yaptığınız çaba üzerinde kontrol sahibi olduğunuza dair notlar.
Yorgunluk hissi kayboluyor
Bilinç durumu neredeyse otomatiktir, çaba gerektirmez

Akış Durumuna götürmen için ipuçları

Akış Devleti, esenlik ve mutlulukla ilgilidir, çünkü yaşamımızla bizi özel ve mutlu hissettiren hoş aktivitelerdir.

Katkılarından sonra Mihaly Csikszentmihalyi Burada, görevinizin çok tatmin edici hale geleceği en uygun duruma ulaşabilmek ve aktarabilmek için bazı ipuçları bulunmaktadır.

1. İlginç bulduğunuz bir şey yapın

Var olduğunda Akış Durumu doğal olarak görünür. içsel motivasyon ya da yaptığınız aktiviteyi merak ediyorsunuz. Yaptığınız şeyde üretkenliği ve yaratıcılığı artırmak için, yaptığınız şeyden zevk almalısınız.

2. Kendinize net ve ulaşılabilir hedefler belirleyin

Faaliyette yaptığınız hedefler belirli ve ulaşılabilir olmalıdır. Bu aktivitede hedefler alırsanız beceri seviyenizle uyum içinde Gerçekleşme sırasında akabilirsin. Aksine, eğer sizin belirttiğiniz hedefler, bir aşırı istek gerektiren bir zorluk derecesi varsa, o zaman stresli olabilir.

Yapacağınız görev herhangi bir zorluk derecesini temsil etmiyorsa, sıkılmanız çok olasıdır. Anahtar, görev için motivasyon ve bunu gerçekleştirme yeteneği arasında yeterli bir seviye olması.

3. Sessiz bir an bulun ve dikkat dağınıklıklarını önlemek

Birçok insan için, bir Akış Halini oluşturmak için sessiz bir yer daha iyidir. Böylelikle, rahatsızlıkların olmaması ve anın tadını tamamen çıkarabilirsiniz. Sürekli kesintiler, akışkanlığın mevcut olduğu durumdan yana değildir. Daha üretken olmak istiyorsanız, tanımlayabilirsiniz Daha fazla ödeme yaptığınız günün saati . Bazı insanlar sabahları daha iyi çalışır, diğerleri öğleden sonra ve diğerleri akşamları çalışır.

4. İlginizi olabildiğince uzun tutun

Dikkatsizce rahatsız edici anı bulduktan sonra, dikkatini görevde tutmaya çalış . Bazen, özellikle ilk defa bir aktivite yapıyorsanız, çok fazla zaman harcamamanız normaldir. Aktiviteye hakim olduğunuzda, zevk almak için daha fazla zamanınız olacak. Diğer yandan, fizyolojik gereksinimlere (yemek, banyoya gitme, içme, vb.) Dikkat etmelisiniz çünkü bunlar dikkatinizi etkilemektedir. Bu nedenle, bu ihtiyaçların Akış Durumunu desteklemesi önemlidir.

5. Beceri seviyeniz, görevin zorluğuyla eşleşmelidir.

Eğer beceri düzeyimiz yaptığımız aktiviteyle uyumluysa, bu daha hoş olacaktır. Başka bir deyişle, Eğer bir şey yapmaya hazırsak, Akış Durumunu deneyimlemek için daha fazla olasılık vardır. . Ancak göreve biraz zorluk katmak motivasyonumuzu yüksek tutabilir. Sorun, görev harika olduğunda ortaya çıkar, o zaman hoş olmayı keser.

6. Sonuç üzerinde değil, sürece odaklanın

Akış veya Akıcılık Durumu sonucun tamamlanması değil, sonucun tamamlanmasıyla ilgilidir . Çekici bir sonuç da motive edici olabilir, ancak gerçekten önemli olan, neyin yapıldığının keyfini çıkarmaktır. Akış Devleti, şu anda eğlenmek anlamına gelir, yani, o mutluluk anında kaybolmak demektir.