Bahar asteni: mücadele etmek için nedenleri, belirtileri ve çareleri
Çoğu insan için baharın gelişi olumlu bir olay olsa da, diğerleri için ışık ve sıcaklık yoğunluğundaki artış ruh halinin belirli bir dengesizleşmesine ve fiziksel enerjide bir azalmaya yol açar.
Bu yazıda konuşacağız bahar asteni nedenleri ve semptomları Ayrıca, savaşmak için kullanabileceğimiz ev ilaçları.
- İlgili makale: "Asthenia: nedir ve hangi belirtiler üretiyor?"
Bahar asteni nedir?
"Asteni" terimi, fiziksel ve psikolojik olarak genel yorgunluk . Ayrıca genellikle fiziksel zayıflığı gösterir; kelimenin tam anlamıyla, asthenia kelimesi Yunanca 'güç eksikliği' anlamına gelir.
Asteni, uyku bozuklukları ve kanser gibi dejeneratif hastalıklar gibi birçok farklı bozukluğun bir belirtisi olabilir. Bazı ilaçların tüketimi sonucu da ortaya çıkabilir.
Bazı insanlar, özellikle orta yaşlı kadınlar, yorgun ve ruh hallerinde azalma hisseder baharın gelişiyle çakışıyor ; Bu vakaları 'bahar asteni' olarak biliyoruz.
Kışın en sık görülen mevsimsel duygudurum bozukluğundan (SAD) farklı olarak, hastalık kategorisine ulaşmayan geçici ve hafif bir değişikliktir. Hem bahar asteni hem de SAD doğal ışığa maruz kalma ile ilişkili görünmektedir.
Bu değişikliğin nedenleri
Bahar asteni semptomları esas olarak sıcaklıktaki dalgalanmalar ve güneş ışığının saat sayısı Bu mevsim tipik, vücutta hormonal değişikliklere neden olur.
Bahar asteni nedenleri tam olarak açık olmasa da, en çok kabul edilen hipotez, baharın gelişiyle birlikte serotonin ve endorfin gibi bazı nörotransmitterlerin ve hormonların kan seviyelerinde bir değişiklik olduğunu öne sürmektedir. Aynı şekilde, doğal ışığa maruz kalmak, uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin salınımını artırır.
Bu faktörler, sıcaklık yükseldiğinde ortaya çıkan kan basıncındaki azalmayla birlikte, vücudun önemli miktarda enerji tüketmesine ve görünüşünü desteklemesine neden olur. yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk hissi .
Bahar asteni, özellikle Mart'taki zaman değişikliğine uyum sağladığımız zaman, vücut yeni programa (yaklaşık bir veya iki hafta) alışıncaya kadar devam eder. Bu anlamda, uyku ve yeme alışkanlıklarına karışan sirkadiyen ritimlerin rolü özellikle önemlidir.
Sık görülen semptomlar
Bahar asteni genellikle jenerasyon halindeki yorgunluk ve halsizlik ile ilgili semptomlardan oluşur; Bu nedenle, bu değişiklikten muzdarip insanlar, yeterli sayıda saat uyumalarına rağmen, günlük görevleri ve gündüz uyku hali ile başa çıkmakta zorluk çekmektedir.
Fiziksel yorgunluk genellikle psikolojik belirtilerle ilişkilidir Bunlar arasında, motivasyonun, konsantrasyonun, iştahın ve cinsel arzunun kapasitesinin üzüntüsü ya da azalması.
Ayrıca, bahar asteni semptomları sık sık endişeli bir doğada değişiklikler, özellikle sinirlilik, sinirlilik ve uykuya dalmada zorluklar içerir.
Baş ağrısı ve eklem ağrısı, baş dönmesi, erektil disfonksiyon ve genel halsizlik bahar asteni'nin diğer yaygın semptomlarıdır.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Duygusal yorgunluk: yüzleşmek ve aşmak için stratejiler"
Bahar asteni için çareler
Genel olarak hafif şiddetli bir değişim olduğundan, bahar asteni farmakolojik veya psikolojik tedavi gerektirmez, ancak alışkanlıklarımızdaki ve rutinlerimizde basit değişiklikler yaparak bunu düzeltebiliriz.
1. Sağlıklı bir diyet yiyin
Vitamin ve mineral bakımından zengin gıdaların tüketimi, sebze, meyve, kepekli tahıllar veya fındık . Muz ve arı sütü gibi çok fazla enerji sağlayan yiyecekler özellikle tavsiye edilir.
Ayrıca yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltmak için tavsiye edilir; bahar asteni, bu tip yiyeceklerle ilgilidir, çünkü uyuşukluk hissini arttırır ve kış mevsiminde daha fazla yemektir.
Ayrıca önemlidir her gün en az 6 bardak su içmek nemlendirmek için. Meyve suları ve infüzyonlar tamamlayıcı olarak faydalı olabilir.
Bahar asteni semptomları olan insanların kaçınması gereken yiyecekler ve içecekler arasında endüstriyel hamur işleri, kahve ve heyecan verici ve alkollü içecekler bulunur.
2. Pratik egzersiz yapmak
Orta şiddette fiziksel aktivite günlük olarak yapmak bahar asteni olan insanlar için çok yararlı olabilir. Egzersiz vücudumuzun endorfin salgılamasına neden olur zevk ve rahatlama duygularını kışkırtmak.
Haftada en az 5 gün yarım saat boyunca aerobik spor yapmak en iyisi olmakla birlikte, günde 30 dakika yürüme, fiziksel ve zihinsel yorgunluk belirtilerini hafifletmek için yeterli olabilir.
3. Uyku saatlerini artırın
Kış ve ilkbahar arasındaki geçiş sırasında çevresel değişiklikler vücudumuzun daha fazla enerji harcamasına neden olur; bu nedenle, özellikle bahar astenisi olan insanlar için her gece yeterli sayıda saat uyuyarak özellikle önemlidir.
Denemek zorundasın Her gece en az 7 veya 8 saat uyuyun Her kişinin normal uyku ihtiyaçlarına bağlı olarak. Bu mümkün değilse hafta sonu boyunca daha fazla dinlenmeye çalışmak daha iyidir.
4. Programları düzenli hale getirin
Sabit zamanlamaları dinlenmek ve beslemek için tutun sirkadiyen ritimleri stabilize yardımcı olur Vücudun baharın gelişine ve zamanın değişimlerine adaptasyonunu desteklemektedir.
5. keyifli aktiviteler gerçekleştirin
Zihinsel yorgunluk, üzüntü ve motivasyon eksikliği gibi depresif tip belirtileri, özellikle zevkli bulacağımız aktiviteler yaparak hafifletilebilir. eğer onları sevdiklerimizle paylaşırsak .
Fiziksel aktivite özellikle tavsiye edilir, çünkü belirli nörotransmitterlerin ve hormonların üretimini teşvik ederek sadece ruh halimizi doğrudan değil aynı zamanda dolaylı olarak da arttırır.
6. Rahatlamaya çalışın
Meditasyon yapmak, sıcak banyo yapmak veya yavaş ve derin nefes almak gibi aktiviteler ve rahatlatıcı alışkanlıklar, bahar astenesinden türeyen endişeli semptomlar .
