yes, therapy helps!
Biraz uyumak: sağlık için 8 ciddi sonuç

Biraz uyumak: sağlık için 8 ciddi sonuç

Mart 29, 2024

Herkes biliyor ki Uyuyan küçük, hemen zararlı etkileri taşır. Konsantrasyon eksikliği, proaktifliğin azaltılması, sakarlık ve uyuşukluk. Ancak, uzun süreli zararlı etkiler Bu az uyuma alışkanlığını yaratabilir.

Yeterli saat uyuyamamanın zararlı etkileri

İnsanın dinlenmesi gerekiyor günde 7 ila 9 saat arasında Ancak yetişkinlerin çoğu çalışma hayatının koşuşturmacasından dolayı bu saatlerde uymuyorlar. Sadece 5 veya 6 saat (veya hatta daha az) uyuyanlar kendilerini belli risklere maruz bırakabilirler. Texas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yedi geceyi dinlenmeyle ilişkilendirmek ve diğer patolojiler arasında kalp hastalığına ve obeziteye yol açabilecek önemli genetik değişimlere neden olmaktadır.


Vücudumuzun talep ettiği saatlerde uyuma ihtiyacını özetlemek ve uyarmak için bir liste sunuyoruz. Biraz uyuma alışkanlığıyla gelen 8 zararlı etki .

1. Serebrovasküler çökme riskini artırın

Amerika Birleşik Devletleri'nde Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırma, uyku açığı inme geçirme olasılığını artırır . Genellikle 6 saatten az dinlenen yetişkinlerde, inme semptomlarını sunma riski% 400'dür.

2. Obezite

Birkaç saat dinlenme, iştahı artırır ve yağ ve kaloriler açısından zengin olan yemek isteklerini artırır. Bu açık çünkü Uyuyamadığımız zaman, bizi açlığa sürükleyen bazı hormonal düzeltmelerden muzdarip oluruz. .


6 saat ya da daha az uyku, iştahla ilgili hormon üretimini kolaylaştırır, ghrelin, leptini inhibe ederken, gıda alımını düzenleyen sorumludur. Akademi Beslenme ve Diyetetik Dergisi.

3. Diyabet riskini artırın

Yayın Journal Sleep, iyi uyumayan ergenlerin insüline daha fazla direnç gösterdiklerini ortaya koymuştur. Bu durum, kötü bir kırık ile orta veya uzun vadede diyabet geliştirme olasılığı arasındaki yakın ilişkiyi uyarmaktadır.

4. Bellek kaybı

Herkes bunu fark etti Yorgun olduğunuzda, şeyleri unutmak daha kolay olur . Bununla birlikte, kalıcı uyku eksikliğinin etkisi, kalıcı biliş problemlerine neden olabilir.

Uyku sırasında, öğrenilen bilişsel malzemenin “yeniden düzenlenmesine” olanak sağlayan bellek depolama işlemleri gerçekleştirilir. Yeterli saatlerce dinlenmezsek, bu yeniden yapılanmadan yararlanamayız ve Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmanın işaret ettiği gibi beyin bozulmasına neden oluyoruz.


5. Kemiklerin bozulması

Wisconsin Tıp Koleji'nin yaptığı bir araştırmada, uyku eksikliğinin osteoporoza yol açabileceği konusunda uyardı.

Çalışma fareler ile yapıldı. Bilim adamları bunu uyardı Uyku yoksunluğu durumlarında kemirgenlerde kemik kütlesinin ve omuriliğinin mineral ve yapısal yoğunluğu bozuldu .

6. Kanser gelişme riskini arttırmak

Amerikan Kanser Derneği birkaç saat uyuduğunu keşfetti Bazı kanser türlerine yakalanma riskini artırır r kolorektal veya göğüs kanseri gibi.

7. Miyokard enfarktüsü riskini artırın

Uyku yoksunluğu, vücudunuzda yayınlanan araştırmalara göre, kalp rahatsızlıklarına yol açabilecek daha fazla kimyasal ve hormon üretebilir. Avrupa Kalp Dergisi. Araştırmada, az uyuyanların, örneğin 6 saatten az bir zamanın var olduğunu ortaya koydu. Kardiyak patolojiye yakalanma riski% 49 .

8. Uyuyan küçük öldürür

Tarafından yapılan bir soruşturma Dergi Uykusu 7 saatten az uyuyanların daha kısa bir yaşam süresi . Birkaç saat uyuyanlar, farklı patolojiler yüzünden önümüzdeki 15 yıl içinde ölme ihtimalinin dört kat daha fazladır.

Bibliyografik referanslar:

  • Amerika Uyku Bozuklukları Derneği Tanı Sınıflandırma Yönlendirme Komitesi. (1990). Uyku bozukluklarının uluslararası sınıflandırılması-teşhis ve kodlama kılavuzu. Rochester (MN): Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği.
  • Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Uykuda periyodik bacak hareketleri ve periyodik bacak hareket bozukluğu: prevalans, klinik anlamlılık ve tedavi. Uyku Med.

Yemekten Sonra Yapılmaması Gereken 5 Şey (Mart 2024).


İlgili Makaleler