Öz-kontrol: onu geliştirmek için 7 psikolojik ipuçları
kendini kontrol etme kişinin kendi kontrolünü, davranışlarını, arzularını kontrol etmesini veya sadece sakin olmasını kontrol etmesidir. Bu yetenek, yaşamın her anını daha fazla huzur ve verimlilikle karşılamamızı sağlar.
Yüksek bir kendini kontrol sahibi olan kişi birçok durumda yararlı olabilecek düşüncelerini ve oyunculuk tarzını yönetebilir. . Örneğin, bir çift çatışmada ya da iş görüşmesinde. Araştırma, duygusal zekanın bu yeteneğe hakim olmanın anahtarı olduğunu doğrulamaktadır.
Önerilen makale: "Duygusal Kontrol Teknikleri: 10 etkili strateji"Öz denetimin faydaları
Bu nedenle, davranışlarımızı ve düşünce tarzımızı kontrol etmenin ilk adımı, büyük bir özbilgiye sahip olmaktır. Bu şekilde, Kişi duygularını tanıyabilir ve oyunculuk tarzını düzenleyebilir. .
Fakat, kendi kendini kontrol etmenin yararları nelerdir? Öz denetim, aşağıdaki gibi birçok avantaj getirir:
- Daha fazla verimlilik ile zor durumların karşı karşıya kalmasını sağlar
- Sakin ol yardımcı
- Daha büyük bir açıklığa sahip olmasına yardımcı olur
- Başkalarıyla ilişkiden faydalanır
- Baskı altında hissettiğinizde stres kontrol etmenizi sağlar
- Daha iyi kararlar almanıza yardımcı olun
- Konsantrasyon yeteneğini arttırmak
- Daha iyi benlik saygısı
- Duygusal esenliği artırır
Öz denetimin iyileştirilmesi için ipuçları
Kendi kendine kontrol sahibi olmak her zaman kolay değildir: kilo vermek için bir diyet yapıyorsanız ve bir restoranda akşam yemeğine çıktığınızda, yemek yememeniz için çok çaba sarf etmeniz gerektiğini düşünün. çikolatalı kek Sana tatlı olarak servis ettiler.
Kendi kendine kontrol, insanlar için önemlidir ve bazı çalışmalar, Daha fazla öz kontrol sahibi olan insanlar daha fazla arkadaş edinir, daha iyi notlar alır veya daha sağlıklı bir yaşama sahip olurlar. çünkü daha az kilolu ya da sigara içiyor ve daha az alkol tüketiyorlar.
Eh, kendini kontrol etme yeteneğinin geliştirilebileceğini bilmek istersiniz . Bu sebepten ötürü en iyi şekilde yararlanabilmeniz için, bugünkü makalede, kendi kendini kontrol etme kapasitenizi geliştirmek için bir ipucu listesi hazırladık. Not al!
1. Kendi kendine kontrolün geliştirilebileceğini bilmelisiniz
Davranışınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, bilmeniz gereken ilk şey, kendi kendini kontrol etme yeteneğinizi geliştirmenin mümkün olmasıdır, çünkü aksi halde bunu yapamazsınız. böylece olumlu bir tavır takın ve duygularınızı ve davranışlarınızı daha iyi düzenleyebilmenizi sağlayın .
2. Kontrol etmek istediğinizi tanımak ve tanımlamak
Kontrol etmek istediğiniz şeyden haberdar olmanız ve neyi değiştirmek istediğinizi bilmeniz önemlidir, çünkü eğer şu andaki davranışlarınız ve rutinlerinizden haberdar değilseniz, kendi kendini kontrol etmek zordur. Kilo vermek istiyorsanız, öncelikle her gün ne yediğinizi bilmelisiniz. Diğer yandan, atletik performansınızı geliştirmek veya daha iyi kararlar almak için daha fazla dikkat kontrolü istiyorsanız neyi yanlış yaptığınızı bilmeli ve olumsuz alışkanlıklarınızı bilmelisiniz sizi daha verimli olmanızı engelleyenler. Ayrıca, farkında olmak, zamanla tepki vermenizi sağlayacak sorunlu durumları tespit etmenize yardımcı olur.
Önerilen makale: "Sporda dikkatin kontrolü: özenli yaklaşımlar"3. senin kaba gücüne bağlı değildir
Kontrol etmek her zaman kolay olmayan karmaşık durumlar vardır. İnsanların bir sınırı vardır ve kendi kendini kontrol etmek, akıma karşı savaşmamız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, eğer ofiste iseniz ve iş arkadaşınızla bir anlaşmazlığa düştüyseniz, durumu sizinle aynı odada kalarak ve şey sizinle gitmiyormuş gibi davranarak kontrol etmek isteyebilirsiniz. Belki de iyi bir alternatif Yansıtacak ve normale dönecek şekilde kahve odasında birkaç dakika dinlenin Her şeyi kontrol altında tuttuğunuzu iddia etmeye zorlamak yerine.
4. Duygusal olarak akıllı olun
Daniel Goleman tarafından popüler hale getirilen bir kavram olan Duygusal Zeka (EI), kişinin kendi duygularını ve başkalarının duygularını tanımlama, anlama ve düzenleme yeteneğidir. Duyguların öz-kontrolü ya da kendini düzenlemesi, duygusal olarak zeki insanları domine eden becerilerden biridir. ama bu türden bir zeka, yani özbilgiyi veya empatiyi oluşturan diğer unsurların alanı olmadan anlaşılmamıştır. Duygusal zekayı öğrenme ve edinme becerileri, size daha fazla kendini kontrol eden bir insan yapar. Bu yüzden aşağıdaki makaleleri okumanızı öneririz:
- Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme
- Duygusal zekanın 10 faydası
5. Günahaların cazibesini azaltın
Eğer gerçekten tatlılardan hoşlananlardan iseniz, özellikle de ağzınızda nasıl eriyeceklerini düşündüğünüzde bir parça çikolataya direnmek zor olabilir.
60'lı yıllarda Stanford Üniversitesi'ndeki psikolog Walter Mischel tarafından yapılan "hatmi testi" denen bir çalışma ile ünlü bir kişi, tatlıları yemeye teşvik etmenin en iyi yolu neydi? . Ayrıca, çalışmanın sonuçlarına göre, Kendini kontrol etme yeteneği, bir kişinin hem akademik, hem duygusal hem de sosyal olarak başarıya ulaşabileceğini öngörür. .
Deney, bir hatmi verilen 4 yaşında bir grup denekle sayıldı. Onlar yedikten 20 dakika bekleyebilirlerse, bir başkasına verileceklerdi. Ağıza götürmek için günaha direnemeyen çocuklar başka bir bulut almazlardı. Sonuçlar 3 çocuktan 2'sinin 20 dakika sürmediğini ve şekeri yediğini gösterdi. Birkaç yıl sonra araştırmacılar, günaha direnenlerin, emek ve akademik alanların yanı sıra sosyal ve duygusal alanlarda daha başarılı olduğunu keşfettiler.
Ama bazı çocuklar niçin günaha karşı ve başkalarına karşı koymadı? Şekeri bir görüntü veya soyut bir figür olarak hayal etmeleri istendiğinde (örneğin, gökyüzünde bir bulut), günaha karşı koymada daha başarılıydı. Öte yandan, tadı şekerlemesi veya çiğnemek için şekerlemeyi düşünen çocuklar testte daha büyük zorluklar yaşadılar.
6. Çevreyi değiştirin
Evde olduğunuzu ve bir diyette olmanıza rağmen, bazı kurabiyeler yemek istediğinizi hayal edin. Neyse ki, mutfağa gidiyorsun, dolabı açıyorsun ve bittiğini görüyorsun. Sonunda, bir muz ve bir yoğurt yemeyi seçersiniz, sonuçta daha sağlıklıdır. Parmaklarınızın ucunda negatif uyaranlara sahip olmak iyi bir seçenek değildir. Yani, daha fazla kendi kendine kontrol sahibi olmak istiyorsanız, çerez satın alma gibi kararlar verebilirsiniz.
Başka bir örnek düşünün: Odanızda çalışıyorsunuz ve önünüzde şeker olan bir kase var, tabii ki masanızda varsa daha fazla şeker yiyeceksin. Bu nedenle, çevreyi değiştirmek kendini kontrol için iyi bir stratejidir. 2006 yılında yapılan bir araştırmada, bir grup sekreterin içinde bulundukları çanak opak olmak yerine saydam olduğu ve 6 fitten daha büyük bir mesafe yerine çalışma masasında olduğu zaman daha fazla şeker yediği görülmüştür.
Bir odanın renklerinin ruh halinizi ve satın alma dürtülerinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Bu sizi ilgilendirirse, makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Renk psikolojisi: renklerin anlam ve merakı"7. Dikkatli Olmayı Deneyin
dikkatlilik Bugün yaygın olarak kullanılan bir uygulamadır ve araştırmalar, özellikle stres durumlarında, kendini kontrol etme ve duygusal yönetimi geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Temel olarak, Farkındalık, kişinin burada bulunmayı amaçladığı bir tutum ve tutumsal çalışma üzerinde, burada ve şimdi, kasten, temel prensipleri ve yargılamak, kabul etmek, şefkatli olmamakla karakterize bir düşünceyi yerine getirmek üzerine odaklanır. hasta. Hala Farkındalık uygulamasını ve faydalarını bilmiyor musunuz?
İsterseniz mesajımızı okuyabilirsiniz: "Farkındalık: Dikkatin 8 faydası"
