yes, therapy helps!
Kendine güven: Bunu geliştirmek için 7 anahtarı keşfedin

Kendine güven: Bunu geliştirmek için 7 anahtarı keşfedin

Mart 1, 2024

Bize daha fazla şeylerin talep edildiği bir dünyada, özgüven seviyelerini geliştirmeye yönelik çalışma, çözülmemiş büyük sorun olmaya devam etmektedir. . Bu açıdan eksikliklerin olması sadece duygusal acıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kendilerine güvenmeyen insanlar olarak hareket etmemizi önler. Ve bu, bir sorun kaynağı olmanın yanı sıra, başkalarının bize bir şey için yardıma ihtiyacımız varmış gibi davranmasını sağlıyor.

Güvenliğiniz için ipuçları

Bu yıkıcı dinamiğe karşı, özgüvenin ve benlik saygısının düzeylerini geliştirmek ve kendiniz için sahip olduğunuz imajı sizin lehinize çalışmak için bazı başlangıç ​​noktaları vardır.

1. Seçeneklerinizi soğuk bir şekilde düşünün

Kendinize ait kişiden uzaklaşmak ve yaptığınız gibi yaptığınız şeyleri analiz etmek dış gözlemci Kendinizi sabote ettiğiniz durumları ve alışkanlıkları tanımanıza yardımcı olacaktır. Eğer uzun zamandan beri öz-saygınlıktan şikayetçiyseniz, denemeden ayrılmanız zor bir kısır döngü kaygısı ve kötü bir kendilik imajına girmiş olmanız olasıdır. Bu nedenle, üçüncü şahıs bakış açısına sahip olmak, bu kısırdöngüyü tam olarak görmenize yardımcı olacak ve meseleleri kendi elinize almanız daha kolay olacaktır.


Bunu nasıl yapmalı? Çok basit Acı veren ve kendine güveninizi bozan bir şey olduğunu fark ettiğinizde, bu durumla karşılaşabileceğiniz farklı seçenekleri düşünün ve orta ya da uzun vadede size fayda sağlayacağını düşündüğünüz birini seçin.

Anahtar: balonunuzda kalma eğiliminizi aşın

Uzun vadede “daha ​​iyi” olan anlayışınız, tercih etme isteğinizden etkilenmez. rahat çözüm . Eğer sizden daha farklı şeyler yapmak istiyorsanız, konfor bölgenizden ayrılmak zorunda kalacaksınız. Örneğin, akademik makalelerinizden birinin beklenenden daha düşük bir puan aldığını düşünüyorsanız, en kolay seçenek hiçbir şey yapmamanız olabilir, ancak düzeltmenin gözden geçirilmesine giderseniz, sizi düzeltmiş olan kişi Neden başarısız olduğunuzu açıklayın. Hatalarınızla yüzleşmek biraz rahatsız edici olsa da, bir şeyler öğrenmeniz olasıdır.


2. Aynı olumsuz alışkanlıklarınızla aynı şeyi yapın

Bu mesafeli bakış açısı, sadece eylem olasılıklarınızı göz önünde bulundurarak değil, aynı zamanda özgüven seviyelerini zayıflatan düşünceleri saptama yöntemi . İyi bir benlik imajına sahip olmak, nesnel bir imaja sahip olmaktan (ki bu, imkansiz, kişi hakkında bildiğiniz şeylerin miktarına) sahip olmaktan ziyade, sizin için yararlı olan bir kendilik imajına sahip olmaktan ibaret değildir.

Olumlu bir kendilik imajı oluştururken farkı kılan şey, seçici dikkat . Çok iyi bir düşünceniz olmadığında, size ve eylemlerinize ilişkin tüm bilgiler, kötümser bir anahtarda her şeyi görmenizi sağlayan bir filtreden geçtikten sonra size gelir. Bu şekilde, yanlış giden şeylere yakından dikkat etme eğiliminiz olacak, siz de durumunuz fark edilmeyecek. Bu önyargı orada olacağından, ne yaparsanız yapın, avantajlardan yararlanın! Sizin hakkınızda haksız olan ve onları bu şekilde tanıyan düşüncelerinizi en aza indirmenize yardımcı olacaktır.


Düşüncelerinizi lehinize oynamak için değiştirme

Kendi kişiliğiniz hakkında gerçekçi olmayan olumsuz düşüncelerin miktarını görüyorsanız da, yeterli özgüven düzeylerinin inşasına aktif olarak katılma yeteneğiniz konusunda daha bilinçli olursunuz, çünkü sizin hakkınızda bildiklerinizi fark edersiniz. aklınız tarafından önyargılı. Ayrıca durumu da açabilirsiniz Olumlu düşüncelerle mücadele etmek ve senin hakkında iyi konuşan şeylere daha fazla dikkat etmek . Bu sadece kişiliğiniz hakkındaki algınızı değiştirmeyecektir, fakat aynı zamanda farklı davranmanızı ve nihai bir etki olarak özgüven seviyenizi geliştirmenizi sağlayacaktır.

3. Kendinizi her zaman aynı insanlarla karşılaştırmayı bırakın

Kendini diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakmalısın. Kendinizi kıyaslamaktan kaçınamazsanız, muhtemelen onları yeterince tanımadığınız içindir. Günümüzde sosyal ağlar ve medya, belirli insanların sadece en iyi taraflarını sunmasını ve kilit altında birçok şeyi kilitlemesini çok kolaylaştırıyor. Ve tüm bunlar, ücretli bir görüntü danışmanı olsun veya olmasın.

Kendisiyle rahat hissetmenin önemi

Örneğin, sanal profillerinize yükleyeceğiniz fotoğrafları veya belirli ifadeleri seçtiğiniz titizliği seçmeye ayırdığınız zamanı düşünün. Her gün bir sürü insanın sürekli olarak haber aldıkları şeydir ve Tüm bu haberlerin büyüleyici bir kişilik hakkında konuştuğundan emin olmak için birçoğunuz sizden hala daha fazla endişe duyuyor olabilirsiniz. . Bu nedenle, özgüveniniz üzerinde çalışmak, bu insanları idealize etmekten, onları insanlaştırmaktan, yani eksikliklerini veya kendileri hakkında bilgi eksikliğini dikkate almanız gereken bir aşamayı içermelidir.

Kendi düşünme biçimimiz zaten seçici dikkat kalıpları içeriyorsa, kitle iletişim araçları ve İnternet bu erişimi birkaç veri ile daha da kesin bir şekilde sınırlandırmaktadır. Bu bizi bir sonraki noktaya getiriyor.

4. Propaganda'nın benlik saygısı üzerinde yarattığı etkiyi tanımak

Kendine güven ve özsaygı yakından ilişkilidir ve bu yüzden Tutumunuzu ve duygusal tarzınızı değiştirme şansına müdahale etmek istiyorsanız, ikisine de bakmalısınız. . Ancak, insanlar için güvensizlik yaratarak büyük kuruluşlara niş pazarlar sunmaktan neredeyse tamamen sorumlu olan çok güçlü propaganda ve reklam cihazları var. Eğer bir kadın iseniz, örneğin, kadınsı güzelliğin idealine sahip olan, sonuçta varolmayan bir şeyi baskı altına almak için büyük bir medya baskısı olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Benzer bir şey hayatımızın hemen hemen tüm öğeleriyle gerçekleşir: mimarlık, arabalar, film kahramanlarının kişiliği, vb.

Sinema ve televizyon ideallerinden detoksifiye

Olumlu ya da olumsuz olsun, benlik saygısının öğrenilebilecek ve öğrenilemeyecek bir şey olduğunu ve bunların nasıl etkilendiğini fark edin. medya ve kültürel unsurlar Olumsuz bir kendilik imajının kendi doğamızı yansıtmadığını görmeye hizmet eder. Bu nedenle, bizi etkileyen toplumsal baskıların, gerçekliği korumak ve tanıtımın bizi duygusal olarak yutmasına izin vermemek esastır.

5. sağlığınıza dikkat edin

Kendine güven, öznel olmasına rağmen, hayatınızda küçük nesnel değişiklikler yaparsanız, bunu pozitif yapmak daha kolaydır. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve hijyen ile ilgili iyi alışkanlıkların sürdürülmesi, elde edilmesi kolay bir şeydir ve her türden fayda sağlamanın yanı sıra, benlik saygınızı dolaylı olarak geliştirebilir.

Corpore sano sağlıklı mens

Vücudumuz daha iyi çalıştığında, herkes tarafından fark edilir (ve ayrıca kendisi tarafından). Var Fiziksel refahı zihinsel esenliğe bağlayan çoklu çalışmalar Bu yüzden bu noktayı hafife almamalısınız.

6. İyi uykular

Sadece bir önceki noktada söylendiği için değil, aynı zamanda tamamen gerekli olduğu için. Düzgün uyumu yorgunluk ve stres yaratır, bu da yorumlama yöntemimizi etkiler ve elbette ki duruşlar benimsediğimiz Bütün gün etrafta yürürken kendine güvenmek çok zor.

7. Gerçekçi zorluklarla yüzleşin ve bunları yerine getirin

Eğer özgüveniniz üzerinde çalışmak istiyorsanız, kendi öz saygınızda sahip olacağınız yankıları düşünerek eylemlerinizi odaklamalısınız. Bir şekilde, gelecekteki kendinize mesaj bırakmanız gerekir, böylece kendini daha çok kibar gözlerle okuyacak kişi (kısmen de ilk noktada açıklanmış olan).

İddialı ama uygun fiyatlı hedefler koyma sanatı

Bu nedenle, faydalı olmaktan çok, ne gibi amaçların veya hedeflerin, gerçekçi olmadığını belirterek, kendi imgelerinize zarar vermekten başka bir şey yapmadığını görmelisiniz. Bu konuda ilerleme kaydetmek istiyorsanız ele alabileceğiniz ve bunlara atlayabileceğiniz hedeflere odaklanın Bir sonraki gün için ayrılmadan.


İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal (Mart 2024).


İlgili Makaleler