Mevsimsel Depresif Bozukluk: Ne olduğunu ve nasıl önleneceğini

Bir süre içinde bir çöküşün olması ya da yaşamda meydana gelen bir olay hakkında üzülmek normaldir. Ama acı çekmeye devam ederse, çoğu zaman üzülür ve bu durum günlük hayatınızı etkiler, depresyon yaşayabilirsiniz.

Majör Depresyon, Psikotik Depresyon gibi farklı depresif bozukluklar vardır. Mevsimsel Depresif Bozukluk (SAD). Bu sonuncusu hakkında bugünkü makalede bahsedeceğiz.

Mevsimsel Depresif Bozukluk (SAD): Bu nedir?

SAD, duygudurum bozukluklarının bir parçasıdır, refahımızı, sosyal etkileşimimizi, iştahımızı ve cinsel arzularımızı etkiler ve Genellikle kış aylarında, yılın belirli bir döneminde gerçekleşerek karakterizedir . Bu hastalığın mevsimsel olarak ani değişikliklere neden olan, Nüfus gibi ülkelerdeki nüfusun% 3 ila% 10'unu etkilediği tahmin edilmektedir.

İklim ve akıl durumu arasındaki ilişki

Bir kış sabahını uyandığımızda ve pencereden dışarıya baktığımızda gri ve yağmurlu bir gün görüyoruz, genelde bunun bir “kanepe, battaniye ve peli günü” olduğunu düşünüyoruz. Tam tersine, baktığımızda güneşli bir gün görürsek, dışarı çıkıp güneşli günlerin tadını çıkarmak isteriz.

Bu fenomen birçok araştırmacının ilgisini çekmiştir, bu nedenle 70'li yıllardan bu yana bu araştırmada birçok çalışma yapılmıştır. İngiliz Psikoloji Dergisi, hem güneşe maruz kalma hem de sıcak hava sıcaklıkları olumlu düşünceleri destekliyor ve kaygıyı azaltıyorlar. Buna karşılık, ortamdaki aşırı nem, yorgunluğa ve zor konsantrasyona neden olur.

Ayrıca, yağmur ve soğuk artışı depresyon ve intihar arzuları. Bununla birlikte, yılın belirli mevsimlerinde karakteristik olan bu iklim değişiklikleri, tüm dünyayı aynı yoğunlukta etkilemez.

Parlaklık eksikliğinin hipotezi

Mevsimsel Depresif Bozukluk terimi, Georgetown Üniversitesi'nde (Washington, ABD) klinik psikiyatri profesörü olan Norman Rosenthal tarafından 20 yıl boyunca ABD'de Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde SAD'yi araştırmıştır.

Onun teorisine göre, Bu bozukluktan muzdarip hastalar, sonbahar ve kış aylarında depresif belirtilerle karşılaşırlar. çünkü daha az güneş ışığı vardır ve baharın gelişiyle birlikte gelişmeye başlarlar. Bunun olmasının nedenlerinden biri, D vitamini .

100'den fazla makaleyi inceleyen Georgia, Pittsburgh (ABD) ve Avustralya Queensland Teknik Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma projesi, D vitamini ile kış depresyonu arasında bir ilişki olduğu sonucuna varmıştır. D vitamini, beyindeki serotonin ve dopamin sentezinde rol oynar, her iki nörotransmitter de depresyonla ilişkilidir.

Rosenthal, luminoterapisi ("fototerapia" olarak da adlandırılır) çalışmasından sonra, organizmanın aktivitesini düzenleyen, beyinde bulunan ve aktif hale gelen, içsel saati modifiye etmeye çalışan SAD (ve diğer bozukluklar) için bir tedavi ortaya çıktı. ışık uyaranı ile.

Mevsimsel Depresif Bozukluk Belirtileri

Tipik depresyondan farklı olarak, SAD'li hastalar iştah, kilo ve uyku kaybetmezler; abartılı bir uykuya ve yağ alma eğilimine sahipler. Bu nedenle, bu son nokta ile ilgili olarak, SAD, özellikle yüksek kalorili alımlarla, özellikle de yiyecekleri dürtüsel olarak yemelerine neden olur. Semptomlar genellikle geç ve kış aylarında yavaş yavaş yoğunlaşır.

Aşağıdakiler Mevsimsel Depresif Bozukluk Belirtileri şunlardır:

• umutsuzluk
• Kilo alımı ile artan iştah (basit karbonhidratlar için özlem)
• Gündüz uykulu
• Azalmış libido
• Daha az enerji ve konsantre olma yeteneği
• İşe ve diğer faaliyetlere olan ilginin kaybı
• Yavaş hareketler
• Sosyal izolasyon ve kişilerarası zorluklar
• Üzüntü ve sinirlilik
• İntihar düşüncesi

SAD veya Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) Ruhsal Bozukluklar El Kitabında (DSM-III-R) ve Uluslararası Hastalıkların Sınıflandırılmasında, onuncu revizyonda (ICD-10) görülmektedir.

SAD için tatmin edici bir tanısal stabiliteyi teyit eden çalışmalar vardır.

Ayrıca biyolojik temellerini ve içlerinde çalışmışlardır. Çoğunlukla genetik, nöroendokrin ve elektrofizyolojik olmak üzere çeşitli faktörler rol oynamaktadır.

İlkbahar ve Yaz mevsiminde Mevsimsel Depresif Bozukluk

Bazı uzmanlar, SAD'ın bazılarının yaz aylarında acı çektiği ve bu semptomları sunduğunun başka bir varyantı olduğunu da söylüyor:

• İştahsızlık
• Kilo kaybı
• uykusuzluk
• Sinirlilik ve endişe
• huzursuzluk

SAD'yi önlemek için altı ipucu

Ağır vakalarda, SAD bir uzman tarafından tedavi edilmelidir. Ama bu makalede size teklif ediyoruz bazı ipuçları bu yüzden bu bozukluğu önleyebilir . Bunu başarmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1. Dışarı çık

Dışarı çıkma, SAD olan insanlar için, özellikle hiperfatigue ve uyuşukluk gün boyunca zor. Şansınız varsa, sizi evden çıkmaya zorlayan bir işiniz var. mevsimsel depresyonun üstesinden gelmek için daha kolay olacak . Eğer durum böyle değilse, evde kalmamanız gerekir, çünkü birçok çalışma dışarı çıkmanın ve size hava verilmesinin serotonin seviyelerini artırdığını iddia eder, bu da Serotonin Sendromu ile savaşmaya kesin olarak yardımcı olabilir.

Gidecek bir yeriniz olmadığını ya da evi terk etmek için herhangi bir nedeniniz olduğunu düşünüyorsanız, dışarı çıkıp sakin bir yerde yürüyün. Neyse ki iyi bir gün geçirirseniz, güneşli bir günde sağlanan D vitamini de yararlanabilir.

2. Spor yap

Birkaç on yıldır Çalışmalar, egzersizi uygulamanın, yaş veya fiziksel duruma bakılmaksızın zihinsel esenliğimizi geliştirebileceğini göstermiştir. . Harvard Tıp Fakültesi psikiyatristi John Ratey, "Yeni ve Devrimci Egzersiz ve Beyin Bilimi" nin yazarı, "Düzenli egzersiz yapmak mizah ve benlik saygısı için iyidir."

Egzersiz, endorfin salınımı ve mutluluk hissi ve öfori üreten kimyasal maddelerdir. Kardiyovasküler çalışmaları, ağırlıklar ile çalışmak gibi anaerobik dirençli çalışmalarla birleştirmek, fiziksel ve zihinsel sağlığa fayda sağlar. Ayrıca, kendimizi daha iyi gördüğümüzde de kendini daha iyi hissettirebilir.

Fiziksel aktivitenin sağladığı psikolojik faydalar hakkında daha fazla bilgi için, sizi makalemizi okumaya davet ediyoruz:

"Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

3. Aileniz ve arkadaşlarınızla kendinizi geliştirin

Kendinizi samimi arkadaşlarınızda ve akrabalarınızda, yani güvenebileceğiniz ve kim dinleyeceğinizi bildiğinizde, size fayda sağlayacaktır, çünkü onlar sizi önemser, veTek bir varlık, depresyonun koruyucu faktörü ve akıl dışı düşüncelere karşı hareket eder. Bu patolojinin özelliği.

Ayrıca, arkadaşlarınız eğlenceliyse, iyi vakit geçirmenizi ve sizi olumlu ve keyifli bir ruh haline getireceklerdir.

4. Bu kış için kendinize hedefler ve hedefler belirleyin

Hedeflerin belirlenmesi ve hedeflerin olması, motivasyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve gerçekçi oldukları sürece iyilik halini geliştirir.

Ancak sadece uzun vadeli hedefler bu etkiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda süreç boyunca motive olmak için kısa vadeli hedeflere sahip olmak gerekmektedir. Aslında, birçok kez Önceden daha küçük hedefleri aşmamız gerektiğini hesaba katmadan hedefler öneriyoruz . Çok açık gözüken bu yön, gözden kaçabilir ve bizi daha da kötü hissettirebilir. Bu nedenle, hesabınızın olması gerekir.

5. Sağlıklı yemek

Sağlıklı ve dengeli beslenme, ruh sağlığını ve esenliğini artırır. . Diyet, depresyonu tedavi etmeyecek, ancak daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir, çünkü genel sağlığı ve dolayısıyla zihinsel sağlığı etkiler. Navarra Üniversitesi Klinikinde yapılan bir araştırma, Diyet, depresyona karşı koruyabilir ve riskinizi% 40 ve% 50 oranında azaltabilir .

Çalışma, bu tür diyetin, metionin, homosistein ve s-adenosil-metioninin (SAM) metabolik yollarında esas teşkil eden folat ve B grubu vitaminleri sağladığını öne süren Dr. Miguel Ángel Martínez & dash; . İkincisi, dopamin ve serotonin gibi duygudurumu etkileyen nörotransmiterlerin biyosentezine katkıda bulunur.

Ayrıca, diğer çalışmalar Triptofan açısından zengin gıdalar depresyonun önlenmesine yardımcı olur . Öte yandan, çoklu doymamış yağ asitleri (örneğin omega & dash; 3) ve tekli doymamış yağ asitleri (zeytinyağı, bazı fındık vb.) Sinir hücresi zarlarının yapısını etkiler ve serotoninin işleyişini iyileştirir.

Son olarak, multivitaminler ve D vitamini takviyeleri SAD'yi önlemek için diyetin bir parçası olmalı ve rafine gıdalar ve "trans" yağlar (hamur işleri gibi) içeren gıdalardan kaçınılmalıdır, çünkü Vücut ağırlığında artış, obezite riskini artırır ve bireyleri daha mutsuz eder.

6. Pratik Farkındalık

Batı toplumlarının yaşam tarzı birçok insanın stres, depresyon, anksiyete vb. Farkındalık, kendimizi tanımamıza, içimizdeki bilgileri sorgulamamıza ve kendimizi olduğumuz gibi göstermemize yardımcı olur. . Uygulamasıyla, kendini tanıma, kendini tanıma ve duygusal zeka geliştirildi. Ayrıca, stres, endişe ve diğer psikolojik yararları azaltır, benlik saygısını artırır.

Fakat şu an içinde bulunacak bir dizi teknikten daha fazlası, kişisel güçlü yönlerini harekete geçiren bir baş etme tarzıdır.Dikkatlilik pratiği, davranışları öz-düzenlenmesine yardımcı olan ve mevsimsel Depresif Bozukluğu önlemek için gerçekten yararlı olabilecek, olumlu bir şekilde yaşamak için elverişli bir ortam yaratmanın yanı sıra, bilinç ve sakinliğin durumunu geliştirir.

Farkındalık hakkında daha fazla bilgi için, sizi bu makaleyi okumaya davet ediyoruz:

"Farkındalık: dikkatin 8 faydaları"

Duygusal Yeme Nedir? Duygusal Yemeyi Nasıl Durdururum? (Nisan 2024).