Doğal korku: nedir, semptomlar ve nasıl üstesinden gelinir
Psikolojik faktörün, dahil olan tüm bu aktivitelerin performansında belirleyici bir ağırlığa sahip olduğu gittikçe artan bir şekilde açıktır. performans seviyesi veya harici değerlendirme elde etmek . Spor, sanatsal ve hatta iş ya da akademik pratikte, optimal bir zihinsel durum yardımcı olabilirken, eksik olan her zaman bizi sınırlar.
Buradaki psikolojinin etkisi o kadar açık ki, sezgisel olarak bu fenomenlere değinmek için belirli konuşma biçimlerini yarattık: top doldurun, takılı olsun, bir ananas olun, bir ruloda olun ... veya ünlü sahne korkusu .
- İlgili yazı: "Korkunun kullanımı nedir?"
Sahne korkusu nedir?
Doğal korku, performanstan veya herhangi bir faaliyetten önce ortaya çıkan yüksek fizyolojik aktivasyon halidir. Bu, bir kitlenin varlığını veya takdirini ima eder . Bu "korku" olmadan iyi bir temsili yapmanın imkansız olduğunu söyleyen sanatçılar var ve bu, herhangi bir görevi yerine getirmek için belirli bir aktivasyon seviyesinin gerekli olduğu doğrudur. Yani, daha etkinleştirme, belirli bir noktaya daha iyi performans, bu aktivasyon artmaya devam ederse performansın azalmaya başlaması, grafiksel olarak temsil edilirse ters U'yu çizmesidir.
Bu nokta optimal aktivasyon seviyesi olarak bilinir ve her sanatçı için farklıdır. Başka bir deyişle, en iyi 100 sürümünü 80'in üzerinde bir aktivasyona veren ve 65'den fazla ilerlemeyen bir kişi olacak. Bu aktivasyon seviyesini sınırlamak için, farklı bir rahatlama ve aktivasyon teknikleri var. örtmesi gerek.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtma için 5 neden"
Gevşeme teknikleri kullanmak
Bu durumlarda en yararlı gevşeme tekniği nefes alır. Kontrollü solunum yapmak Temsilimizi mahvedebilecek daha fazla nabzı azaltabilir veya performansının tadını çıkarmayabiliriz. Buna ek olarak, bu tür solunumun aşamalarına ve içinde yer alan çeşitli organların hareketlerine katılarak, bilişsel kaygıyı önlüyoruz ve dikkatimizi veya suçlayıcı düşünceleri ele almamızı önlüyoruz ("Ben bir hata yapacağım", "Her zaman yanlış anlıyorum bu bölüm vb.
Kontrollü ortamlarda nefes alma eğitimi (evde provalar, ...) bu tekniği otomatikleştirmemize, bir konser vermeden veya önemli bir oyun oynamadan önce, ihtiyacımız olan her an çabucak uygulamaya koymamıza yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, fazlalık genellikle aktivasyon problemlerinin en yaygın sebebi olmasına rağmen, aynı bir kusurun eşit derecede zararlı olabileceği konusunda ısrar etmek (her zaman mükemmel bir şekilde ustalaştığımız bir parçadan önce veya bir oyuna karşı bir oyundan önce) tablonun sonuncusu) Aktivasyon tekniklerinin varlığını hesaba katmak uygundur. belki de daha ilkel ama aynı derecede gerekli.
Ancak, bu kötülüğün konuşma adını onurlandırmak, onun en duygusal bileşenine katılmamaktan kaçınmamalıyız: korku.
Korkunun rolü
Korku, iyi bir duygu olarak, kendi başına kötü değildir. Bu, türlerin hayatta kalmasına müdahale etmek için seçilmiş, yaşamlarımıza karşı tehditlere karşı kaçmamıza ya da savaşmamıza izin veren bir uyumdur. Bununla birlikte, bizim türümüzde, doğal olanla bir arada bulunan bir kültürel seçim olmuştur ve şimdi, tasarlanmadığı durumlarla korku tetiklenmektedir. Bir iş görüşmesi, sınav, performans ...
Bu yüzden, gevşeme teknikleri yardımcı olsa da, daha fazla ilerlemek, hangi düşüncelerin, önyargılı fikirlerin bu korkuyu sürdürdüğünü açığa çıkarmak genellikle iyidir. Başarısızlık korkusu kişinin benlik saygısı ile ilişkili olabilir. ya da sosyal bir işlevi olabilir (yargılanma korkusu, reddedilme korkusu). Bu durumda, bu fikirlerin yeniden yapılandırılması, öz saygı ile belirli bir görevin performansı arasındaki ilişkiyi, söz konusu performans ve toplumdaki yerimiz arasında kırmak tavsiye edilebilir. .
