Ruminasyon: can sıkıcı kısır döngü
İnsanoğlunun yaratıcılık için iyi bir kapasitesi olmasına rağmen, her zaman özellikle hayal gücümüz ve kendiliğinden olmadığımız da doğrudur.
Bizi bir vinil gibi sanki aklımızda tekrar tekrar aynı yollardan gitmemizi sağlayan bazı durumlar var. Düşüncenin bu kısır döngüleri sadece yaratıcılığımızı değil, zaman içinde bizi daha da kötü hissettiren her şeyi dönüştürüyor.
Psikolojide ruminasyon olarak bilinen nedir Bunun bir örneği.
Ruminasyon nedir?
Düşüncenin ruminasyonu dikkat odağımız gerçek ya da hayali bir öğeye "bağlandığında" ortaya çıkan psikolojik fenomen Bu bize stres ve rahatsızlık verir. Yani, ruminasyonda bir paradoks var: Tanımlama dinamik ve sürekli olarak değişen, neredeyse statik hale gelen ve döngüler içinde hareket eden bir devrede kilitlenen düşünce gibi bir şey.
Ruminasyonun olduğu yerde, dışsal uyaran veya anılar, onun rahatsızlığı ve onun nedenleri hakkında düşünmesini sağlasa da, deneyimlediği şeylerin iyi bir parçası olmadan düşünemeyen bir kişi de vardır. Bu acı ve kaygı duygusunun kökeni hakkında çok fazla referans bulduğumuzda, dikkatimizi çektiğimiz her şey, daha önce bulunduğumuz yere geri döneceğimiz bir kapana dönüştü: bizi ilgilendiren şeylerin değerlendirilmesi.
Bu tekrar eden süreç, daha önceki vesilelerle hafızamızda biriktirdiğimiz strese bağlı olduğumuz deneyimleri daha da zorlaştırıyor, böylelikle rahatsızlığımıza dair çeşitli referanslar zamanla büyüyor.
Düşünce raylara çıktığında
Bir bakıma ruminasyon, düşüncemizin basit bir mekanizmaya dayanan otomatik ve tekrarlayan bir örüntüyü benimsemesine neden olur: t Aklımıza gelen tüm düşünceler birbirimiz arasında eğilecek, böylece onlar bizim rahatsızlığımızla ilgilidir. . Bu sayede konsantrasyon kapasitemizi kaybeder ve fikirleri gönüllü olarak manipüle etmemiz daha zordur, çünkü tüm unsurlar dikkatimizi somut bir deneyime ya da olumsuz duygular üreten bir düşünceye doğru kaydırır.
Düşüncemiz bu döngüde yakalandıkça, birikmiş stresi deşarj etmek için kullanılabilecek inisiyatifler almak bizim için zor ve bu da içinde konsantre olabileceğimiz dikkat dağıtıcı dikkati dağıtmalarını engelleyecektir.
Düşünce ruminasyonunun sonucu
Çoğu durumda, bir noktada düşüncelerin ruminasyonunu yaşayan kişi döngüyü zayıflatmak ve stres seviyeleri düşmek için yeterince zaman ayırır, ancak diğer durumlarda kalıcılığı ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. depresyon belirtileri.
Aslında, depresyonun özelliklerinden biri, sedanter yaşam tarzının yanı sıra acil olmayan hedefler belirleme yeteneğinin eksikliğidir. ruminasyon ile ilgili iki faktör .
Döngüyü kırmanın üç yolu
Ruminasyonun kendi başına yok olmasını beklemek yerine, kendi başımıza harekete geçmeyi tercih ederiz. Bu konuda yardımcı olabilecek bazı stratejiler var. .
Stres seviyelerini azaltmak ve dikkat odağını serbest bırakmak için en kullanışlı ve basit olan:
1. Spor
Fiziksel egzersiz, diğer şeylerin yanı sıra, ruminasyonla mücadele için büyük bir yardımdır, çünkü bize endorfin salımını sağlarken, gerçek zamanda ortaya çıkan deneyimlere odaklanmamızı gerektirir.
Yorgun egzersiz yaptıktan sonra, kaslarımız iyileşmeye başlayan tek kişi değildir: sinirsel bağlantılar da birbirleriyle yeni bir şekilde bağlantı kurmaya başlar Her bir fiziksel egzersizin amacına yaklaşmak için bir süre adanmış olduktan sonra.
2. Farkındalık
Farkındalık, kaygı düzeylerini azaltmada ve stres kaynaklarının dikkatini çekmede etkili olduğu gösterilmiştir. Her ne kadar meditasyon sırasında bile düşüncemiz durmuyorsa (uykudayken bile değil), bu seanslarda alternatif rotaları alır ve bizi rahatsızlık ve stres ilmikleri yaratan öz-referanslı düşünceden uzak tutar .
Diğer meditasyon biçimleri de bu türden faydalara sahip olabilir, ancak bilimsel olarak çalışılmamışlardır.
3. Yürümek
Bir yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey, kendiliğinden daha fazla düşünmenize yardımcı olabilir endorfin salmak ve gerilimi azaltmak için hizmet etmenin yanı sıra. Bu, bitki örtüsü olan ve gürültülerden uzak doğal ortamlarda yapılırsa, o kadar iyidir.
Doğada olduğu gibi, rahatlamamıza yardımcı olan bir ortam vardır ve aynı zamanda günlük rutinimize doğrudan referanslar bulmak zordur ve bize endişe neden olan şey bu tür alanın kesilmesi için mükemmeldir. Vahşi ortamlarda geçirdiğimiz süre boyunca beynimiz, ruminasyonla işaretlenmiş yolu bırakarak işlev görmeyi öğrenir ve bu etki zamanla sabitlenir.
