Rasyonel Duygusal Terapi ve irrasyonel inançlarınız hakkında ne diyor?

Nisan 4, 2024

Rasyonel Duygusal Terapi (İngilizce'de kısaltması için RET) 20. yüzyılın ikinci yarısında modeli öneren bilişsel-tedavi edici terapilerin ve Albert Ellis'in bir parçası olan bir tedavi şeklidir.

Bu yaklaşımın ilk başlangıcı, tüm felsefi bir sistemin gelişmesiyle ve aynı yazarın, kendi duygusal sorunlarını çözmek için sosyal kaygılarını vurgulamak amacıyla kendi kendine uygulayabildiği bir dizi kişisel talimatla başladı.

Fakat psikolojinin tarihine yapılan bu katkı, basit bir terapötik araçtan daha fazladır. Ayrıca bize çok şey anlatıyor irrasyonel inançlara dayanan bu parçamız nasıl çalışıyor? .

İlgili makale: "Psikolojik terapilerin türleri"

Rasyonel Duygusal Terapinin Temel Çalışması

RET'de kullanılan irrasyonel terim kolaylıkla karışabilir. Bu modelden, uygun bir şekilde hissettiğimiz zaman mantıklı davranırız. hedeflerimize göre işlevsel olarak hareket ederiz .

Bu nedenle irrasyonel inançlar, duygularımıza ve davranışlarımıza aracılık eden ve bizi hedeflerimizden uzaklaştıran bilişsel fenomenleri ifade eder.

Çok özlü bir şekilde açıkladı, rasyonel-duygusal terapist hastanın irrasyonel inançlarını tespit etmekten sorumlu olacaktı. duygusal acı çekiyorlar ve esenlikten uzaklaşıyorlar. Terapist, belirli beceriler, diyalog ve görevlerin reçetelenmesi yoluyla eğitim yoluyla, bu akıl dışı inançları yeniden formüle etmeye ve bunları rasyonel inançlarla değiştirmeye çalışır.

Bu rasyonel inançlar RET'te kişiye yardımcı olan şu şekilde tanımlanmıştır:

Mutluluğa katkıda bulunan belirli değerleri, amaçları, amaçları ve idealleri sunmak ya da seçmek.
Kullanmak için Bu değerleri ve hedefleri başarmak için etkili, esnek, bilimsel ve mantıksal ampirik yollar ve çelişkili veya karşı sonuçlardan kaçınmak için.

Belki sizi ilgilendirir: "Rasyonel veya duygusal varlıklar mıyız?"

Uygun duygular ve rahatsızlık

RET, uygun duygular ve uygunsuz duygular arasında bir fark var

Uygun bir his olumlu olabilir (sevgi, mutluluk, zevk, merak) veya olumsuz olabilir (ağrı, keder, rahatsızlık, hayal kırıklığı, hoşnutsuzluk). Olumlu ya da olumsuz olmalarına bakılmaksızın, uygun duygular bize, dilek ve tercihlerimizin yerine getirilmediğini görmemize neden olan tıkanıklıkları ya da hayal kırıklıklarını en aza indirmek ya da ortadan kaldırmak için bize yardımcı olur.

Öte yandan, rahatsız edici duygular, bu istek ve tercihlerin yerine getirilmemize yardımcı olmanın yanı sıra, ek acı çekiyorlar . Olumsuz sakıncalı duygular (depresyon, kaygı, yetersizlik, umutsuzluk, yararsızlık) durumu daha kötü hale getirme eğilimindedir. Olumlu olumsuz duygular (grandiloquence, hostility ve paranoya), kısa sürede talihsiz sonuçlar ve daha fazla hayal kırıklığı yaratan geçici bir duygudurum hissi yaratır.

Uygun duygular, uygun davranışlar üretme eğilimindedir ve uygunsuz duygular, uygunsuz davranışlar oluşturma eğilimindedir. Bazıları kendi gelişimlerini ve birlikte var olmalarını yoğunlaştırır, bazıları ise tersyüzdür ve sosyal olarak zararlıdır.

Irrasyonel inançlar, uygunsuz duygular ve sakıncalı davranışlar tehlikeli bir kısır döngü oluşturan üç etkileşimli öğelerdir.

İlginizi çekebilir: "Herbert Simon'ın Sınırlı Rasyonellik Teorisi"

İrrasyonel düşüncenin ABC'si

İrrasyonel inançların oynadığı rolü anlamak için, ABC şemasına aşina olmak yararlıdır. Bu şemada üç unsur vardır:

A. Etkinlikler

B. İnançlar

C. Sonuçlar

A Etkinleştirme Etkinlikleri anlamına gelir. Bunlar, hedeflerimizi takip ettiğimizde yaşamda karşılaştığımız durumlardan başka bir şey değildir. Bize olan şey onlar.

Bu olaylar, bize gelen bu şeyler, bir dizi sonuca yol açar.

ABC şemasında, C, Sonuçlardır. Bu sonuçlar üç tiptir:

davranışsal
duygusal
biliş

Bu şemaya göre, A'nın (hayatımızda bize ne olduğu), tepkilerimizi C (Sonuçların) açıkladığı sonucuna varabiliriz. olaylar neden yaptığımız gibi davranacağımızı açıklıyor Neden böyle hissettiğimizi ve neden böyle düşündüğümüzü. Ancak, bu kesin değildir, çünkü şemada eksik bir unsur vardır, bu unsur B: İnançlar'dır. Bu unsur, bize ne olduğu ve nasıl tepki verdiğimiz arasındaki aracılıktır. Başka bir deyişle: "İyi ya da kötü hiçbir şey yok, ama bu şekilde yapan düşünceler". Shakespeare.

Şemada B'nin Rasyonel İnançlara sahip olması halinde, Olaylardan elde edilen sonuçlar, başka bir deyişle, düzeltilecektir, uyarlanacaktır. Aksine Irrasyonel İnançlarımız varsa, Olaylardan kaynaklanan sonuçlar uyuşmaz, uyumsuz olur, Verimsiz acı çekecekler psikolojik belirtilerin yaratılmasına ve korunmasına katkıda bulunacaktır.

Bir irrasyonellik örneği

Juan işi kaybeder. Juan, mutlu olmak için işine ihtiyacı olduğunu düşünüyor. Juan derin bir depresyona girer.

Olay: İstihdam kaybı. Düşünce: "Mutlu olmak için bu işe ihtiyacım var". sonuçları:

Davranışsal: kendinizi evinizde kilitleyin, kendinizi ayırın, iş aramayın.
Duygusal: derin üzüntü.
Bilişsel: "Ben işe yaramazım, hiçbir şeye ulaşmayacağım, geri dönmeyeceğim"

Pedro işi kaybeder. Pedro, işini kaybetmediğini, ancak esnek olmak ve başka bir seçenek aramak için daha iyi olduğunu varsayar. Pedro diğer alternatifleri arayın .

Olay: İstihdam kaybı. Düşünce: "İşimi beğendim, onu tutmayı tercih ederim ama bu gerekli değil". sonuçları:

Davranışsal: İşe bakın, hayatınıza yeni duruma uyum sağlamaya devam edin.
Duygusal: çürüme anları ve diğerleri psişik iyileşme.
Bilişsel: "İşten atıldığım üzücü, başka bir şey arayacağım, bir şirket kurarsam ne olur?"

Aynı şey Juan ve Pedro'ya da oldu, ama durum hakkında yaptıkları yorum çok farklı ve bu yorum çok farklı sonuçlara yol açıyor.

Ana İrrasyonel İnançlar

İlk formülasyonunda Albert Ellis, 11 Irrasyonel İnanışlarda bizi rahatsızlığa teşvik eden ana düşüncelerle sentezledi:

1. irrasyonel arama için sevgi

Yetişkin insan için sevilmek için aşırı bir ihtiyaçtır ve çevrelerindeki her önemli kişi tarafından onaylanmıştır.

Hepimiz sevilmek ve onaylanmak isteriz, ancak bu her zaman mümkün olmayabilir, hatta bazen kendi ailemize göre.

Belki ilgileniyorsunuz: "Aşkın kimyası: çok güçlü bir ilaç"

2. Radikal kendi kendine yeterlilik

Kendimi geçerli bir insan olarak görebilmek için çok yetkin, kendi kendine yeten ve teklif ettiğim herşeyi başarmak .

Gurur duyduğumuz erdem ve yetkinliklere sahip olmak sağlıklı olmakla birlikte, bu temeller üzerinde öz-değer olarak önemli olan bir şeyi sürdürmek tehlikelidir.

3. Spite

"Yapmalı" gibi davranmayan insanlar aşağılık, kötülük ve rezildirler. onların kötülükleri için cezalandırılmalılar .

İnsanlar bildiği ya da yapabileceği şeyleri en iyi şekilde yaparlar, haksızlık olarak gördükleri eylemleri yapan kişiler bunu cehaletten çıkarırlar, çünkü onlar kontrol edemedikleri duygusal durumlarda birleşirler, çünkü kafası karışır, vb. Herkes kendilerini düzeltebilir.

4. Sorunların düzenlenmesi

Bu korkunç ve felaket işlerin onları istediğin gibi yapmadığı .

Bazen işler istediğin gibi gitmez, "Hayat sana limon verirse, limonata yapar."

5. Yaşamlarımızı kontrol edemeyiz

İnsan karamsarlığı ve rahatsızlık dışsal durumlardan kaynaklanır ve insanların duygularını kontrol etme yeteneği yoktur.

Bizi acıtan olaylar değil, onların yorumlanması. Duygularımızı tanımlamayı ve kontrol etmeyi öğrenebiliriz.

6. Obsesyonlar

Bir şey varsa veya tehlikeli olabilirse, Bu konuda çok huzursuz hissediyorum ve bunun gerçekleşmesi ihtimalini sürekli düşünmeliyim.

Sürekli olarak tehlikenin önlenmesi, beden ve zihin için savunulamaz olmakla kalmaz, aynı zamanda kontrolümüz dışında bazı şeyler olduğu için de faydasızdır. Belirsizliği tolere etmeyi öğrenmelisin.

7. Sorunlardan kaçınmak en iyisidir

Yaşamın sorumluluk ve zorluklarından kaçınmak, onlarla yüzleşmekten daha kolaydır.

Sorunları engellemek ya da saklamak onları ortadan kaldırmaz, bu bizi bir süreliğine rahatlatabilir ama sonra sorun mevcut olmaya devam edecektir ve daha da kötüye gidebilir.

8. Birinin koruması altında olmalısınız.

Başkalarına güvenmeliyim ve Güvenmek için daha güçlü birine ihtiyacım var .

Kişinin kendisi için bir şey yapamadığı zaman yardım istemek meşru ve bilge bir şeydir, insanlar sosyal hayvanlardır ve birbirimize yardım ederiz. Bununla birlikte, sürekli ve mutlak bağımlılığa girmemeliyiz, yeteneklerini ve özerkliklerini geliştirmeyi öğrenmeliyiz.

Belki ilgileniyorsunuz: "Bağımlılık Kişilik Bozukluğu: nedir?"

9. Yaralar kapanmıyor

Geçmişte bana olan şey beni etkilemeye devam edecek .

Geçmişi analiz etmek, şimdiki zamanı anlamamıza ve gelecekte problemleri tekrar etmemize yardımcı olur. Geçmişte sıkışıp kalmış yaşamak, gerçekte var olabileceğimiz tek anı kaybetmemizi sağlar: şimdiki an.

10. Diğerlerinin sorunları bizimdir

Başkalarının sorunları ve rahatsızlıkları konusunda çok endişeliyiz.

Empati, merhamet, dost adamlarımızın bakımı ... her şeye kadir ve insanca bir şeydir. kendimizi sürüklememize izin verirsek yardım etmeyiz başkalarının sefaletleri için. Acı çeken veya kendimize yardım edenlere yardım etmeyiz.

11.Aşırı mükemmeliyetçilik

Her problem için mükemmel bir çözüm var ve onu bulamazsak, felaket olur.

Bazen bir problemi çözmenin birçok yolu vardır: 3 + 3 = 6, 5 + 1 = 6 ile aynı veya 8-2 = 6 ile aynıdır. Genellikle mükemmel bir çözüm yoktur. çünkü bir problemi çözerken, başka yeni sorunlar ortaya çıkıyor.

Daha rasyonel olmanın iyi tarafı

Özetle, RET'in merkezi fikri düşünce insan ıstırabında önemli bir rol oynar Koşullardan bağımsız olarak. Daha rasyonel bir düşünme stilini benimsemek, kendimizi iyi hissetmemizi önler ve yaşamsal hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur.

Irrasyonel İnançlar, kişinin kendisine, başkalarına veya dünyaya karşı sahip olduğu taleplerde özetlenebilir. Daha sağlıklı bir yaşam için tercihlerimiz için taleplerimizi değiştirmeyi öğrenelim.