Spor yaralanmaları için psikoloji teknikleri

Yaralanmalar, er ya da geç tüm sporcuların geçtiği bir deneyimdir.

Ancak, bu fiziksel koşullar bazen tekrar tekrar ortaya çıkarsa veya oyunumuzun diğer yönlerini etkiliyorsa büyük bir sorun haline gelebilir. Bu yüzden çoğu kez aradınız Yaralanmaların üstesinden gelmek için psikolojik danışma ama zihinsel kaynaklarımız fiziksel bütünlüğümüze hangi yoldan müdahale edebilir?

• İlgili yazı: "Spor Psikolojisi nedir? Büyüyen bir disiplinin sırlarını bilir"

Yaralanmaların sporcunun zihnine etkisi

Bir yanda, kişiliğimizin, spor yaralanmaları için belirli bir yatkınlık anlamına gelebilecek yönleri vardır, yani, Her sporcu arasında bireysel farklılıklar vardır Bu onları "daha çok ya da daha az psikolojik olarak yaralanmaya karşı savunmasız" yapar.

Örneğin, sorumlu bir başa çıkma stiline sahip bir kişi (kendi yaşamı boyunca becerisi veya eğitimi gibi kendi kontrolünde olan yönleri üzerine odaklanan), bir stili olan başka bir kişiden daha az sıklıkta yaralanmaya eğilimlidir. mağduriyetle başa çıkmanın (yani, genellikle çimin durumu, rakiplerin sertliği vb. gibi dışsal unsurlara odaklanan, vs.)

Stresin önemi

Öte yandan, bir sporcunun yaralanma olasılığına en çok benzeyen psikolojik fenomen strestir.

Stres uyarlanabilir bir cevaptır maksimum çevresel talebin anlarını aşmak için tasarlanmıştır. Bize bir tehditten kaçmak ya da yüz yüze gelmek için kullanılan aşırı enerjiyi sağlamada kullandığı ve onu kuşkusuz nesilden nesile aktardığı büyük faydası göz önünde bulunduran bir psikolojik kaynaktır. Bununla birlikte, bazen vücudumuz bu testi, test, iş görüşmesi veya önemli bir eşleşme gibi hayati tehlike arzmayan durumlara verir.

Bu şekilde, stres, rakip kabilelere veya kılıç dişli kaplanlara karşı bazı faydalı sonuçlara yol açar, ancak bir futbol oyununda o kadar da uyumlu değildir.

Bir yandan bizim dar özenli süreçlerimiz Bu, kesinlikle tehdit ve öncelikli uyaranlara odaklanmamıza izin verir, ancak çoğu sporun gerektirdiği geniş dikkati üretmemizi engeller.

Öte yandan, kas tonumuz etkilenebilir Fiziğimizi karşılık gelen eylemi gerçekleştirmek için optimum şartlarda bırakmamak ve bu nedenle de bir yaralanmaya maruz kalmak daha savunmasızdır. Böylelikle yaralanmaların önlenmesi için uygun stres yönetimi sporda bir önceliktir.

Yaralanmanın etkilerini psikolojik olarak yönetin

Herhangi bir spor, rekabet bileşenini içerir ve bu nedenle, tüm sporlar baskıyı içerir (yüksek performans sporundan bahsedersek daha da fazla). Bu nedenle, sır baskının azaltılmasında ya da savaşılmasında değil, onu yönetmeyi öğrenirken.

Stres yönetimine yönelik teknikler arasında ikiyi vurgulayabiliriz:

1. Bilişsel yeniden yapılandırma

yönlü irrasyonel inançları başkalarına daha bağlamsal uyarlama . Örneğin, “kötü bir takımız” inancı, bu mantıksal olarak kabul edilebilir olan (“kötü sonuçlarımız vardı, ama geliştirmek için çalışıyoruz”) ek bir stres olduğunu varsayabiliriz. İnançlar dünyamızı kurar ve davranışlarımızı belirler, bu yüzden spor psikolojisinde ve yaralanmaların önlenmesinde çalışmak temel bir dayanaktır.

• İlgili makale: "Bilişsel yeniden yapılanma: bu tedavi stratejisi nasıl?"

2. Gevşeme teknikleri

Sporcumuzun optimal aktivasyon seviyesini saptadığımızda, yani, daha iyi performans gösterdiği fizyolojik aktivasyon seviyesi, onu bu seviyeyi aştığında bu aktivasyonu azaltmak için tasarlanan gevşeme teknikleriyle eğitmeliyiz. Kontrollü solunum, kas gevşemesi Bu fizyolojik kaygı ile mücadele söz konusu olduğunda ve diğer benzer kaynaklar iyi bir seçim olabilir.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay rahatlama tekniği"

Rehabilitasyon

Rehabilitasyon dönemi ile ilgili En dikkate değer psikolojik değişkenler duygusal düzeyde verilmektedir.

Motivasyon, tedaviye bağlılık ile ilgili kilit bir faktördür ve en yüksek seviyesini korumak için genellikle kısa dönemli hedeflerin tesis edilmesine başvurur, bunun yerine getirmenin sporcuda öz-yeterlik algısı yaratması beklenir; Fiziksel ve psikolojik olarak yapılacak egzersizler için motivasyonu. Öte yandan, duygusal zeka eğitimi Aynı zamanda iyi bir çözüm olabilir.

Diğer yandan, tüm bu teknikler, her oyuncunun spor ve kişisel yaşamının diğer birçok bağlamına göre tahmin edilebilir, bu yüzden bu gerçek hareketsizlik dönemine odaklanmak için kullanılabilir Daha ileri bir öğrenme olarak ve er ya da geç hepimiz yaralanacağımızdan, bu engeli uygun bir şekilde yönetirsek bir fırsata çevirebiliriz.