Şükran Psikolojisi: minnettar olmanın faydaları
Şükranın yaşamlarımız üzerinde düşündüğümüzden daha fazla etkisi vardır. Bu yazıda göreceğiz Olumlu psikoloji bize minnettar olma alışkanlığı hakkında ne anlatıyor? .
- İlgili yazı: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilke ve özellikleri"
Şükran Psikolojisi: Şükran Günü
Her yıl, farklı tarihlerde Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada, Şükran Günü olarak bilinen Şükran Günü'nü kutlar. Amerikalılar, Kasım ayının son Perşembe günü, Kanada topraklarında ise Ekim ayının ikinci pazartesi günü kutlarlar.
Kökeni 1621 yılında, bir grup hacı, sonbaharda hasatlarını Wampanoag Kızılderilileriyle paylaştığında onlara yetiştirme ve avlanma tekniklerini öğrettiğin için teşekkürler . Hacılar ve Yerli Amerikalılar arasındaki uyum ve şükran kutlamaları üç gün sürdü.
Birkaç yıl sonra, Başkan Abraham Lincoln, 1863'te, Kasım ayının son Perşembe günü kutlanacak olan ulusal bir tatil olarak uzak bir etkinlik olduğunu ilan etti. Ancak, 1941'e kadar Kuzey Amerika Kongresi, resmi olarak Başkan Franklin Roosevelt'in komutası altında resmen kurdu.
Bu güne kadar, Bu gelenek, masadaki bir aile olarak buluşmaktan ve bir türkiye akşam yemeğinden oluşuyor ana yemek olan kavrulmuş veya pişmiş; Ayrıca salatalar, ekmek ve kekler eşlik eder. O gece, evler her üyenin nimetlerini paylaştığı ve bunun için teşekkür ettiği özel bir anın tadını çıkarır.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Bilime göre arkadaş edinmenin 10 faydası"
Minnettar olmak için yeni bir anlam
Etik ve felsefi görüşe göre şükran, iyi davranış gösteren ahlaki bir erdem (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ve Larson, 2001); çünkü bize, Royal Spanish Academy'ye göre, bize yapılmış olan ya da bize dileklerini iletmemizi sağlayan saygının bir hissiyatıdır. Ancak şükran, içimizde iyi bir eyleme karşılık vermek istemekten daha fazlasını üretir.
Psikolojik iyi oluşu sağlayan her şeyi bilimsel olarak araştıran pozitif psikoloji, 1990'ların sonlarında minnettarlığın etkileriyle ilgili bir soruşturma başlattı California Üniversitesi'nden Robert Emmons ve Miami Üniversitesi'nden Michael McCullough aracılığıyla.
Bu çalışma, haftalık bir gazete tutmanın göstergesiyle, rastgele atanan üç grup insanın oluşturulmasından oluşuyordu. İlk grup, günlüğüne minnettar olduğu şeyleri yazmak zorunda kalacaktı; İkincisi, onları kızdırdıran her şeyi yazacaktı; Üçüncü grup tarafsız olaylara odaklanırken. On hafta sonra, sonuçlar ortaya çıktı sadece onaylar yazan insanlar daha iyi sağlık gösterdi Katılımcıların geri kalanından daha fazla.
Northrup (2012), minnettar olacağımız bir şey bulduğumuzda, küçük olduğunu ve 15 ila 20 saniye boyunca bu şükran duygularını sürdürdüğümüzü söylüyor. vücudumuz birkaç ince ve yararlı fizyolojik değişiklikler yaşar örneğin, stres düzeylerinin azaltılması ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi; daha iyi kan akışı; Kalp atışı uyumlaştırılır ve solunum derinleşir, böylece dokulardaki oksijen miktarı artar.
Gratitude geliştirmek, diğer aktiviteler gibi, irade ve disiplini gerektirir, böylece sürekli uygulama, fiziksel ve duygusal faydalar sağlar. Böylelikle, minnettar insanlar, acı çeken anlarda bile, bu unsurları varlıklarına entegre etmek için değer biçerek pozitif görebilirler.
Yani şükran deneyimin olumlu ve olumsuz yönlerinin dengeli bir görünümünü ifade eder. (Moyano, 2011). Hayattaki koşullar karşısında, şükran dolu bir cevap, uyarlanabilir bir psikolojik strateji, yani bu koşullara uyum sağlama yeteneği olabilir ve aynı zamanda kişinin günlük deneyimlerini olumlu bir şekilde yorumlayabilmesi için önemli bir gelişme olabilir (McCullough ve Emmons, 2003). ).
Şükran nasıl yetiştirilir
Yatmadan önce birkaç dakika adayarak başlayabilirsiniz. Gün içinde başınıza gelen her şeyi düşünmek için, belki de arkadaşlarınızla yaptığınız görüşme için, sizi evden çıkarken sizi soğuktan koruyan bu kat için, sizi iyi bir ruh haline sokan mesaj için teşekkür edebilirsin. Aile için, kendinizin sağlığınız ve sağlığınız için.
Bu anı size getiren tüm bu deneyim ve kararlar için; Kötü deneyimler bile öğrenildiği için, olgunluk kazanır, karakterinizi güçlendirir ve yarın daha iyi kararlar vermenizi sağlar.Sizi çevreleyen nimetleri tanımlamanızın bir parçası olana kadar bu uygulamayı istediğiniz kadar yapabilirsiniz.
Otantik ve samimi bir şekilde teşekkür etmek, kendinizle ve başkalarıyla iyi ilişkileri teşvik etmenin yanı sıra kapıları daha iyi bir sağlığa açar. Yani, Ekim ayının ikinci pazartesi günü veya Kasım ayının son perşembesinin ötesinde, her gün bir şükran günü yapın.
Bibliyografik referanslar:
- McCullough, M. ve Emmons, R. (2003). Bireyin farklılıkları ve günlük duygusal deneyim için minnettar ruh hali. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Şükran ahlaki bir duygu mu? Psikolojik Bülten, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Pozitif psikolojide şükran. Psikodat, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Kadının bedeni, kadının hikmeti (kişisel gelişim). 15 Kasım 2018 tarihinde alındı: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- İspanyol Dili Kraliyet Akademisi (2017). İspanyolca Dili Sözlüğü. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Pozitif psikolojinin kökenleri ve bilimsel şükran çalışması. Rev. Psicol., 101-117.
