yes, therapy helps!
Erteleme veya

Erteleme veya "yarın yapacağım" sendromu: ne olduğunu ve nasıl önleyeceğini

Eylül 16, 2022

Kolayca tanınmasına rağmen, açıklanması zor olan yaygın bir fenomen vardır. Bu hakkında erteleme Ancak, sadece sadece Geçerli gerekçelendirme faaliyeti veya ele alınması gereken yükümlülükler olmaksızın erteleme alışkanlığı . Bu türden ertelemelerin özelliklerinden biri, ek olarak, görevin ertelenmesi gereken bir şey olduğunu bildiğimiz için, görevi er ya da geç yürütmeyi planladığımız gerçeğidir.

Erteleme nedir?

Bununla birlikte, yalnızca haydut ya da hedonist bir insanla ilişkilendirebileceğimiz tipik davranış değildir. 1347 yetişkin farklı milletten geçen bir ankette, bunların dörtte biri, cinsiyetleri veya kültürleri ne olursa olsun görevleri erteleme yönünde güçlü bir sabit eğilim göstermektedir.


Başka bir çalışma Her çalışan, ana görevini erteleyerek günde bir saat yirmi dakika harcıyor Bunun sonucunda kuruluş için fırsat maliyeti. Buna ek olarak, üniversite erteleme kalıpları tarafından yapılan araştırmaya göre, üniversite öğrencilerinin yaklaşık% 32'sinin erteleme ile ilgili ciddi sorunları olabilir. Öte yandan, psikolog Piers Steel yayınladığı “Erteleme Denklemi” adlı kitabında, bu eğilimin kişinin iyi olma halini geniş anlamda karşıladığı anlamına gelir: Daha kötü sağlık ve daha düşük ücretlere katkıda bulunur. Buna ek olarak, ana sorumluluğu ortadan kaldırmaya hizmet eden zorlayıcı veya çok yoğun tutumlara yol açabilir: çok yemek yeme, video oyunları oynama vb.


Basit bir çözüm olmadan bir problem

Ancak, erteleme çok sorunlu olabileceğinden ... Neden olmasına izin vermeye devam ediyoruz? Aslında, bunu kabul ettiğimiz sürece, gerekli bir görevin ertelenmesini haklı çıkarmak zordur. "En iyi yarın" ın sürekli döngüsüne girmenin garip nosyonunu yaşıyoruz, vicdanımızdan daha üstün bir örnek tarafından alındığında bu kararı haklı kılıyor

Bu şekilde, derin bir irrasyonel ve otomatik mekanizma, bir sözcük kaplama ve talep üzerine gerekçeler ile sarmalanarak rasyonalize edilir. Bu otomatik gecikme mekanizmasını tetikleyen anahtar nedir? kendi Piers Çelik Onu bulabilirdim.

Araştırmalarına göre, görevleri geciktirme eğilimi ile dürtüsellik arasında açık bir ilişki vardır. Bu çalışmalarda, kapasitenin varlığı veya olmaması otoregulasyon Yani, gelecekteki ödüller lehine kendini kontrol etme yeteneği, erteleme vakalarının% 70'ini açıkladı.



Dürtüsellik düzeyleri ile görev erteleme eğilimleri arasında doğrudan bir ilişki vardı. Daha yeni araştırmalarda, Steel, dürtüsellik ile bu sinir bozucu eğilim arasında aynı genetik temeli bulunduğu hipotezini destekleyen temeller buldu. Dürtüsellik, uygun olmayan davranışlardan kaçınmak için güçlükler getiriyorsa, erteleme, uygun davranışları tetiklemede zorluklar gerektirmektedir: pratik olarak aynı fenomenin parçasıdırlar; uzun vadeli hedeflere götüren davranış sistemini takip etmemek.

Bunu çözmek için ne yapmalı?

Görevlerin ertelenmesinin mekaniği ile ilgili bu açıklamaya dayanarak, dürtüsellik vakalarında kullandığımız aynı tür düzeltici prosedürleri uygulayabiliriz. Bu durumda Çözüm, yaygın, genel ve uzak hedefleri zaman içinde çok özel küçük hedeflere dönüştüren iş stratejileri yaratmaktır. hemen karşılanması gerekiyor. Kısacası, sınırlı hedefleri ve diğer dikkati çeken uyaranlara karşı bizi çekmeye yetecek kadar az kapasiteye sahip olan, dikkatimizi yoğun bir şekilde talep eden ve bizi tek tek, şu andan itibaren, ve şimdi, bizden, bir diğerine götürecek olan, çok iyi belirlenmiş olan faaliyetlerde kesmek gerekir. son gol


Küçük taahhütler

Örneğin, 20 sayfalık bir kağıda yazılması gerektiğinde, bunu yapmanın iyi bir yolu öğleden sonra saat yediden önce bir sayfa yazmayı taahhüt etmektir. Bu küçük taahhütleri yerine getirmemizin zor olduğunu görürsek, onları daha küçük ve daha somut hale getireceğiz, böylece çözünürlüklerini olabildiğince mükemmel görebileceğiz, örneğin iki saat geçmeden 15 satır yazabiliriz. Asıl mesele, kendimizi işe koymazsak ve aynı zamanda daha az rahatsız edersek, günler ilerledikçe gittikçe daha fazla acı çekeceğimiz baskıyı getirmektir.

Dikkatinizi çekebilecek unsurlardan kaçının

Birincisi ile birleştirilebilecek bir başka iyi taktik dikkat dağıtmaya erişimde kendi kendine zorlanan zorluklar : arka planda çalmakta olan TV'yi kapatmak akıllı telefonvb. Herhangi bir şeyden önce, bizi objektiften uzaklaştırabilecek ve çok fazla cazip olmamak için bir şeyler yapan unsurlar neler olabilir? Makul ve ılımlı bir şekilde, bu aynı zamanda çevremizdeki insanlar için de geçerlidir.


Özetle, denemek zorundayız bu sebeple rehineleri kısa vadeli tercihlerimize alıyoruz çok net bir yol haritası çiziyorum. Yaptığımız şeyi başarmamıza yardımcı olacak bir tür bilişsel ray oluşturun.


Hayatının Tutkusunu Bulman İçin Kendine Sorman Gereken Sorular (Eylül 2022).


İlgili Makaleler