Pozitif Psikoloji: Gerçekten nasıl mutlu olabilirsiniz?

Mart 31, 2024

Pozitif Psikoloji en yeni trendlerden biridir Psikolojinin çok fazla ilgi uyandırması garip değil. Bireylerin deneyimlerinin ve olumlu özelliklerinin yanı sıra güçlü yönleri, erdemleri, motivasyonları ve yetenekleri üzerinde yapılan çalışmalara dayanmaktadır; Yaşam kalitelerini geliştirmeye ve insan potansiyelini geliştirmeye nasıl yardımcı olurlar.

Genel olarak psikolojik teoriler patolojilere ve olumsuz davranışlara odaklanır. Aksine, Pozitif Psikoloji insanların güçlü yönlerini elde etmek ve optimize etmek için stratejiler önermektedir. Böylece, önleme, tedaviye kıyasla önleme konusunda daha fazla odaklanmayı önermektedir.

Sonraki ayrıntılı olarak göreceğiz Pozitif Psikolojinin temelleri nelerdir nasıl ortaya çıktı ve hangi hedefler önerildi.

İlgili makale: "15 temel pozitif psikoloji kitabı"

Pozitif Psikoloji bu şekilde ortaya çıktı

Pozitif Psikolojinin arka planı, öğrenci yetenekleri, bebek bakımı gibi bazı önemli kavram ve temalardan bahseden Terman ve Watson'un çalışmalarında 20'li ve 30'lu yıllara kadar uzanıyor. evlilik mutluluğuna karışan psikolojik faktörler .

İkinci Dünya Savaşı'ndan önce, psikologlar bireylerin hayatlarını daha üretken ve dolu hale getirmeye katkıda bulunan eylemlere odaklandılar. Hastalarda tanımlanmış ve güçlendirilmiş yetenekler ve güçlü yanlar farklı durumlarla yüzleşmek.

Bununla birlikte, savaşın bir sonucu olarak, psikolojinin genel yaklaşımı değişti, böylece temelde ruhsal bozuklukları değerlendirmek ve insan ıstırabını hafifletmeye çalışmakla ilgiliydi. Patolojide merkezlenen bu eğilime karşıt olarak, Carl Rogers ve Abraham Maslow gibi hümanist akım içinde yazarlar, Pozitif Psikolojinin daha sonra ortaya çıkacağı bir emsal oluşturan, insanın güçlü ve mutluluğuna dair bazı fikirler üzerinde çalıştılar.

1990'ın sonunda Amerikalı psikolog ve eğitimci Martin Seligman, baskın yaklaşımı benimsemeye karar verdi ve ilk kez, Amerikan Psikiyatri Birliği'nin (kısaca APA) başkanlığını yaptığı törende Pozitif Psikoloji önerisini sundular. 1998'de) Bu aşamadan itibaren, birçok araştırmacı, çalışmalarını, insanın psikolojik potansiyellerinin araştırılmasına yöneltmiştir.

Akış, güçlü ve olumlu duygular

Önemli yazarlardan bir diğeri Mihaly Csikszentmihalyi'dir. Dönem akışını olumlu bir zihinsel durum olarak öne süren Macar psikolog ve bireylerin motivasyonuna, meydan okumasına ve başarısına katkıda bulunan faktörlerin çalışmaları.

Teoride yer alan temel bileşenlerden biri, bir kişinin hissedeceği olumlu deneyimlerin düzeylerinin en önemli belirleyicilerinden biri olduğu düşünüldüğü için mizaçtır. Ayrıca karakter güçlüleri var Zaman içinde farklı durumlarda ortaya çıkan özellikler veya psikolojik özellikler ve sonuçları genellikle olumludur. Bazıları: iyimserlik, kişilerarası beceriler, inanç, etik çalışma, umut, dürüstlük, azim ve akma yeteneği.

Ayrıca, Pozitif Psikolojiden olumlu duyguların kategorizasyonu yapıldı görselleştirildikleri zamana bağlı olarak, günümüzde neşe, huzur, öfori, zevk ve en uygun deneyimdir; geçmişte olanlar tatmin, gönül rahatlığı, kişisel tatmin, gurur ve dinginliktir; ve gelecekte iyimserlik, umut, inanç ve güven var.

Pozitif duyguların, bireyin sağlığını, kişisel gelişimini ve esenliğini desteklediğine dair yeterli kanıt bulunmaktadır. İnsanların entelektüel, fiziksel ve sosyal kaynaklarını, beklenmedik veya zor durumların ortaya çıkması halinde en iyi şekilde yanıt verebilmeleri için artırın.

Belki ilgileniyorsunuz: "8 tip duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Seligman'a göre mutluluğun fethi

Öte yandan, Seligman “Mutluluğa Üç Yol” (1999) modelini önerdi:

Hoş yaşam
Bağlı yaşam
Anlamlı yaşam

Birkaç yıl sonra teklifini biraz değiştirdi ve PERMA modelini yarattı (İngilizce kısaltması için), mutlu olduğunu iddia eden insanlarda bulunan 5 bileşenle. Bununla birlikte, çalışma nesnesini mutluluktan mutluluğa dönüştürdü. Her eleman, teoride dikkate alınacak 3 özellik ile uyumlu olmalıdır:

Bu refah için katkıda bulunur.
Birçok insan, diğer değişkenlerden herhangi birini elde etmek için değil, kendi iyilikleri için onu seçer.
Bu, modelin değişkenlerinin geri kalanından bağımsız olarak tanımlanır ve ölçülür.

Bunlar bileşenler:

1. Olumlu duygular

Bireyin hayatının her alanında olumlu duyguların faydalarını tanımak.

2. Taahhüt

Kendimizle bir taahhütte bulunun, güçlü yanlarımıza odaklanın ve Optimal deneyimlere sahip olmak . Etkin görevlere bağlılıktan ve akış deneyimlerini deneyimleme becerisinden elde edilen zevk üretimi.

3. Olumlu ilişkiler

Sosyal becerilerimizi arttırın diğer insanlarla ilişki kurmak.

İlgili yazı: "Hayatta başarılı olmak için 14 ana sosyal beceri"

4. Sense

Hayatımızın anlamını, anlamını ve amacını araştır.

5. Başarı

İnsan yeteneklerinin büyümesine ve gelişmesine izin veren kişisel ajans.

Pozitif Psikoloji teorilerinden biri de Csikszentmihalyi tarafından önerilen Akış teorisi. Akış, basit terimlerle, kişinin içinde bulunduğu durumdur. zevk için bir aktiviteye tamamen teslim edilir Her şey akar ve zaman uçar. Genellikle görevin zorlukları ile kişinin çözmesi gereken beceriler arasındaki dengeye ulaşıldığında ortaya çıkar.

Barbara Fredrickson ve Öneri Genişleme - İnşaat

Bir teori daha var Bárbara Fredrickson tarafından önerilen Ampliación - Construcción sosyal psikolog. Ana fikir, olumlu duyguların bilişsel aktivitede değişikliklere neden olması, eylem olanaklarını genişletmesi ve fiziksel kaynakları iyileştirmesidir. Bu modele göre, pozitif duygular 3 sıralı etkileri vardır:

uzatma: Düşünce ve eylem eğilimlerini genişletin.
inşaat: Kişisel kaynakların inşası zor veya sorunlu durumlarla yüzleşmekten yanadır.
transformasyon: Birey daha yaratıcı olur, daha derin bir bilgi durumu gösterir, zorluklara karşı daha dirençli ve sosyal olarak daha iyi bütünleşir. Yeni olumlu duyguların denenmesine yol açan yükselen bir spirale ulaşır.

Pozitif Psikolojiye dayanan bu yeni deney, farklı bağlamlarda ve diğer duygusal durumların altında kullanılabilecek kişisel kaynakları arttırır. Olumsuz duygulara odaklanan geleneksel psikoloji modelleri, bunların hayatta kalmak için temel savunma mekanizmalarını harekete geçirme işlevini ele alır. Bunun yerine, bu model olumlu duygular sunar. Kişisel gelişim için sürücüler ve mevcut duruma bağlı olarak kullanılabilecek farklı düşünce ve eylemlerin inşası.

Belki ilgileniyorsunuz: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtma için 5 neden"

Psikolojik müdahale olarak kullanılması

Teklifin ana uygulama alanları klinik, sağlık ve eğitim alanlarıdır. Klinik ve sağlık alanında, aranan şey, önleme stratejilerinin üretilmesi ve olumsuz duygulardan kaynaklanan sorunların tedavi edilmesidir. temel olarak depresyon, stres ve kaygı . Duyuşsal ve anksiyete bozukluğu olan hastaların günlük görevlerde daha düşük performans gösterdiği ve problemleri çözmenin daha zor olduğu kanıtlanmıştır. Amaç, psikolojik rahatsızlıklara karşı bariyer oluşturmak için olumlu duyguları teşvik etmektir.

Eğitim içinde, Öğrencilerin dışsal motivasyonuna odaklanır akademik motivasyon, güçlü yanların üretimi ve optimizasyonu. Bu, öğrencilerin karşı karşıya kalmaları gereken durumlara tepkilerini artırır. Dahası, ödüller elde etmek için hedeflere ulaşmayı teşvik eden kurumlarda, motivasyonu artırmakta ve çocukların ve gençlerin çatışan tutumlarını azaltmaktadır.

şimdi Organizasyon alanında uygulanmaya başlıyor ; Amaç, iş ortamını ve dolayısıyla süreçlerdeki verimliliği ve çalışanların daha fazla üretkenliğini artırmak için stratejiler üretecek araçlar sağlamaktır.