Sinir ve stres: endişe ne için?
Sinirlerinizi kaybetmeyin!
Popüler olarak, "sinirlerin" çok fazla beslendiği zaman hayatlarımızı cehenneme çeviren küçük şeytanlar olduğu inancına sahiptir. Aslında, popüler dilde "sinirlerini kaybetmeme" mesajı iletilir, ki bu da "sakin, üzülme" anlamına gelir. Ve bu tavsiye, verilen kader yorumu için olmasa çok başarılı olur.
Gerçekten, eğer gerçekten "ve bizim sinirlerimizi kaybetmemeliysek", eğer onları yitirirsek ne olacağının korkunç bir yorumu olarak değiliz (eğer sakin değilsek), daha az kaygı sorunu ve elbette, “mutlu olmak” için daha popüler bir hedef daha yakın olurdu .
Sinirler nelerdir?
Felsefi ya da dilbilimsel analizlerin ötesinde, bu "sinirlerin" sıkça ve özellikle de bu konuda konuşulanlar hakkında net bir fikre sahip olmamız önemlidir. sinirler günlük işimizi nasıl etkiler? . Bu nedenle, onlara terimin altında davranacağız etkinleştirme .
İlk olarak, o olumsuz çağrışıma saldıracaksın . Bu sinirler, her zaman belirli bir göreve bağlı olarak bu seviyeyi idare etmeye çalışarak hareket eden belirli davranışlara dönüşen zihinsel, fizyolojik ve duygusal aktivasyon düzeyini ifade eder.
Bu kavram, klinik psikolojide kaygı, stres ya da korku ile çok ilişkilidir. Kaygının temel bir özelliği Kişinin yaşadığı fizyolojik ve duygusal yüksek aktivasyon . Böylece, üç terimin (kaygı, stres veya korku) sadece yüksek bir aktivasyonun farklı temsilleri olduğunu görürüz.
Sinir tipleri
Bu önemli bir nokta. Ortaklarımızla sınav yaparken hissettiğimiz sinirlerin ya da kuduz köpeklerden kaçan bir korkuya yanıt vermemiz bizim için aynı değildir. Bu yüzden, ne tür bir aktivasyon ve ne düzeyde aktivasyona sahip olmamız gerektiğini belirleyen görev olduğunu söylüyoruz. Aktivasyon türlerine göre, “sinirlerimizin” iki mekanizma temelinde hareket ettiğini bilmeliyiz.
- bir iştah veya yaklaşma Sevdiğimiz olumlu duygular ve davranışlarla ilgili olarak aktive edilen (bir hedefe ne zaman gol atacağımızı ya da profesyonel bir hedefe ulaşmaya çalıştığımızda hissettiğimiz heyecan gibi).
- Biri savunma veya kaçınma Sevmediğimiz tehditler veya durumlar ile ilgili (örnekler, bir tehdite karşı uçuş veya hayatta kalma davranışı, tehlike kaçmak, bir tehdide karşı mücadele ...).
Çok aktif olmak iyi midir?
Tabiki olabilir . Bu aktivasyon, bahsettiğimiz gibi, göreve bağlı olarak yararlı veya gereklidir. Yukarıdaki örneklere dönersek, Bir tehditten kurtulmak istiyorsak, bir sınavı geçmeye çalışmaktan çok daha büyük bir aktivasyon yararlıdır. . Dahası, bu aktivasyonun varlığı günlük zorluklarla yüzleşmek için gereklidir. Mutlaka kötü değildir. Biz kendimiz karar vermedikçe.
Aynı şekilde, bu pozitif aktivasyon açısından, bir kilometre sürmek için gereken süreyi geliştirmek söz konusu olduğunda, bir öpücük almaktan daha fazla bir ihtiyaç olacaktır (pozitif aktivasyonun sadece olumlu duygular, ancak hedef durumunda olduğu gibi, bu aktivasyon kaynağımıza yardım eden veya yaklaşan davranışlar).
Daha iyi yaşamak için endişeyi yeniden yorumlayın
Asıl sorun nedir? Demek istediğim Neden hala sinirlerinizi kaybetmemenizin, yüksek bir aktivasyonun olmaması mesajını veriyor? Yüksek aktivasyonun yararlı olmadığı bazı durumlar olduğu açıktır, ama ya öyleyse? Vücudun adrenalin akıntısından korkmak, sonuçlardan çok daha azına gerek yoktur; Hala kimse yeşil kaslı bir canavara dönüşmedi.
Klinik düzeyde, burada önemli bir sorun var: aktivasyonumuzdan elde ettiğimiz öznel değerlendirme ve bunun sonuçları . Anksiyetenin en engelleyici unsurunun fizyolojik veya fiziksel değil, zihinsel olduğu gösterilmiştir.
Rahatlayın. Bu aktivasyonu düzenleyen teknikler vardır; bunlar arasında, aralarında kas gevşemesi, meditasyon ya da hayal gücünde gevşeme olan, fazlalık değerine, deaktivasyon tekniklerine değinilmektedir. Ve bu aktivasyonun gereksiz hale geldiği anda kullanılabilirler.
Ama ona ulaşmadan önce, relativize . Sinirlerinizi kaybetmek, özellikle de pozitif sinirlerse, tamamdır. Bu olumlu heyecana bir fırsat verelim.Vücudumuza kendilerini ifade etme fırsatı verelim. Belki bize bir şey söylemek istiyordur.
