Mood değişiklikleri: ne olduklarını ve bunları kontrol etmek için 9 ipucu
Birçoğumuz bu durumu deneyimledik: normal bir günde iyi hissettiğimiz ve her şeyin pürüzsüz gittiği görülüyorsa, bazı düşünce ya da durumlar aniden bizim ruh halimizi değiştiriyor ve kötü hissetmeye başlıyor: daha üzgün ya da stresli; Açık ya da düşünceli.
Bu ruh hali dalgalanmaları daha sık ortaya çıkarsa, ilişkilerimizi şartlandırabilir ve günden güne. sonra Duman değişimlerinin neler olduğunu, olası sebeplerinin neler olduğunu göreceğiz. ve onları daha iyi yönetmek için bir dizi anahtar sunacağız.
- İlgili makale: "Duygular ve duygular arasındaki farklar"
Ruh hali nedir?
Ruh hali veya ani ruh hali değişimlerindeki değişiklikler aniden ortaya çıkan bir dizi duygusal değişim ve kişinin çok kısa sürede farklı duygular yaşadığı.
Bu sırada kişi, doğrudan veya bilinçli olarak kışkırttığı bir şey olmadan, cılız veya tatmin edici bir ruh halinden derin bir acıya ya da yoğun bir sinirliliğe geçebilir.
Duygusal dengesizlik, kişinin kişisel, sosyal veya iş seviyesinde günlük yaşam ritminde sayısız müdahaleye neden olabilir.
Her ne kadar bu duygudurum dalgalanmaları genellikle kadınlara atfedilmiş olsa da, menstürasyon ya da menopozun hormonal değişiklikleri ile olan ilişkisi nedeniyle, gerçek şu ki; herhangi bir cinsiyette veya yaşta ortaya çıkabilir .
- İlginizi çekebilir: "Premenstrüel sendrom: nedenleri, belirtileri, tedavisi ve ilaçları"
Yaygın nedenleri
Ani ruh hali dalgalanmasına neden olabilecek birçok sebep vardır. Bu değişikliklerin bazıları, faktörler veya dış olaylar, hormonal değişiklikler veya belirli koşullar veya zihinsel bozukluklar arka plana bağlı olabilir.
Bu nedenlerden bazıları şunlardır:
- Ergenlik.
- Premenstrüel sendrom (PMS).
- menopoz .
- Yeme davranış bozuklukları.
- Kişilik bozukluğu borderline veya histrionic kişilik bozukluğu.
Bununla birlikte, ani bir ruh hali değişikliğine neyin yol açtığını belirlemek kolay olmadığında birçok vaka veya an vardır. Duyguların ortaya çıkışı ve yönetimi bu kadar değişken bir gerçektir ve birçok durumda, bizi etkileyen şeyleri nasıl somutlaştıracağımızı bilmenin zor olduğu birçok faktörden etkilenmektedir.
Duygu değişikliklerini yönetme tuşları
Bazen bir tür durumla ilişkili olsa da, hayatımızdaki bir dizi olay bizi üzecek veya üzecek duruma geldiğinde ruh hali değişimlerini yaşamak tamamen doğaldır.
Duygusal değişim deneyimleri yaygındır Ancak, bunları nasıl yöneteceklerini veya yöneteceklerini bilmiyorsak, sosyal ilişkilerimize veya diğer insanlarla ilişkilerimize müdahale edebilirler.
Aynı şekilde, iş performansımızda bir düşüş anlamına da gelebilir, çünkü bu duygusal değişimler ve düşük bir duygudurum, motivasyona, ilgisizliğe ve verimlilik eksikliğine yol açabilir.
Bu değişikliklerle daha iyi başa çıkabilmek için, bu ruh hali değişimlerini kontrol etmek ve önlemek için bir dizi anahtar sunuyoruz. Ve daha az duygusal istikrar yaşadığımızı algıladığımızda bir dizi anahtar, strateji veya yönerge var. Bu yönergeler, ruh hali dalgalanmalarınızı ortaya çıktıklarında yönetmenize yardımcı olacak ve genel olarak ruh haliniz iyileşecektir.
1. Bir dizi yatıştırıcı rutin oluşturmak
Bizi ne rahatlattığımızı, bizi sakinleştirdiğini, sakinleştirdiğini ve başkalarının bizi daha fazla harekete geçirebileceğini bilen kimse bizden daha iyi değildir. Bu nedenle, yapabileceğimiz bir dizi rutin veya yer bulmak için tavsiye edilir. duygularımızı dengelemek .
Bazı müzik dinlemenin, yürüyüşe çıkmanın ya da sıcak bir içecek içmenin rutinleri, ruh halimizi sakinleştirmemize yardımcı olabilir. İdeal rutinimizi belirledikten sonra, ruh hali değiştiği her seferinde onu tamamlamalıyız. Azar azar bize daha fazla yardımcı olacak bir çeşit ritüel haline gelecek.
2. Kaçacağınızı bilin
Ruh halimizin başkalarıyla etkileşime girmesinin ne zaman olduğunu bilmek önemlidir. Duygularımızın bizi ne zaman kontrol edebileceğini bilmek çok önemlidir. Önceden bilmeyeceğimiz bir tartışmayı kesintiye uğratmayacağız .
Ani duygudurum değişimleri argümanlar tarafından daha belirgin hale gelir, bu yüzden birkaç dakikalığına kenara çekilmeli ve zihnimiz daha net ve ruhlarımız normale döndüğünde geri dönmeye değer.
3. Konuşmadan önce düşünün
Bu nokta bir öncekiyle yakından ilgilidir. Ruh hali için başka bir anahtar anahtar bizi domine etmiyor. düşünmek için bir an dur Duygularımız tarafından hareket eden diğer kişiye cevap vermeden önce.
4. Zaman zaman dinlenme
Ruh halimizde veya ruh halimizde ani değişiklikler yaşadığımız anların çoğunda iyi bir seçenek birkaç dakikayı almaktır. Dinlenme ve sakin duygusal dengesizlik.
Fikirlerimizi temizlemek için bağlam veya yer değişikliği yararlıdır. Duyguların bizi istila ettiği durumlarda, bir an için durması, 10'a kadar sayması ve kendimizi rahatlamamıza yardımcı olan başka bir şeyle dikkatimizi dağıtması şiddetle tavsiye edilir.
5. Egzersiz
Egzersiz yapmak kandaki dopamin seviyelerini arttırır . Bu nörotransmitter ruh halimizi düzenlemede ve bizi daha iyi hissetmemizde önemli bir rol oynar.
Bununla birlikte, günde büyük miktarda egzersiz yapmak gerekli değildir. Yaklaşık 30 dakikalık küçük yürüyüşler yapmak, ruh hali değişimlerinde ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları yönetmemize ve içermemize yardımcı olabilir.
- İlgili makale: "Dopamin: Bu nörotransmitterin 7 temel işlevi"
6. Güvendiğiniz birine konuşun
Ruh hali, bizi istila edip ıstırap çektiği zaman, bir güven kişisiyle konuşmak faydalı olabilir.
Endişelerimizi ifade etmek ve güvenebileceğimiz kişilere duyduğumuz duyguları ifade etmek bizi daha iyi hissettirecek, ruhlarımızı sakinleştirecek ve çok önemli bir şey, bu durumlarda bizi yalnız hissetmemizi sağlayacaktır.
Ancak, bu ruh hali değişiklikleri tekrar tekrar ortaya çıkarsa, Bir psikoloğa gitmek en iyisi tıbbi alanda veya bize yardımcı olabilecek ruh sağlığı uzmanı.
7. Yaz
Düşüncelerimizle ilgili yazı yazmak, fikir üretme konusuna geldiğimizde, havalandırmaya gelince çok yardımcı olabilir. Bu değişikliklerin hangi şartların tetiklendiğini veya kolaylaştıracağını bilmek .
Buna ek olarak, bu değişiklikleri günlük olarak kaydederiz, dalgalanmalarımızdan daha fazla haberdar olabiliriz, neyin sebep olduğunu veya belirli bir davranış şekli varsa bilin. Bu sayede, onları önceden görmemiz ve mümkün olduğu kadar onlardan kaçınmamız daha kolay olacaktır.
8. Ruhsal değişimlere neyin sebep olduğunu bilin
Birçok vesileyle rağmen ruh halimizi değiştiren uyaran veya olayların farkında değiliz Hangi durumlarda, mevsimler veya uyaranların ruh halimizi etkileyebileceğini bilmek tavsiye edilir.
Örneğin, premenstrüel sendrom sırasında ani ruh hali değişikliklerinin olabileceğini biliyorsak, bunları yönetmek daha kolay olacaktır.
9. Profesyonel yardım talep eder
Bu ruh hali değişimleri normal olsa da ve herhangi bir zihinsel ya da duygusal durumla ilişkilendirilmeden ortaya çıkabilirse, bunlar tekrar tekrar ortaya çıkarsa Günümüzde her gün ciddi bir şekilde müdahale edebilirler.
Buna ek olarak, sıkıntı hissi artabilir ve bunları yönetmeyi öğrenmezsek, ruh hali değişimleri daha sık ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bize rehberlik etmek ve bu iniş çıkışları yönetmeye yardımcı olmak için profesyonel yardım ve psikolog veya ruh sağlığı uzmanı aramak önemlidir.
Bibliyografik referanslar:
- Thayer, Robert E. (1989). Ruh ve Uyarılma Biyopsikolojisi. New Yok, NY: Oxford Üniversitesi Yayınları.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Moleküler Psikiyatri hacmi 22.
