Zihnin olumsuz anıları ortadan kaldırmak için farkındalık
Filozof ve psikolog John Dewey'e atfedilen bir cümle: "Biz, bizi neyin ilgilendirdiğini ve niçin ilgileneceğimizi doğal olarak hatırlarız." Bazıları bu ifadeye katılabilir, ancak gerçek şu ki, tüm anılarımız açık bir yarar ya da bir şekilde yarar sağladığımız bir yol göstermemektedir. Örneğin, tutmak çok yaygındır Açıkça tatsız veya olumsuz anılar Bazı yönlerden, içimizde ürettikleri ret tepkilerine rağmen, unutulmaya karşı direnirler.
Aslında gerçekleşmesi normaldir. Anıları karakterize eden bir şey varsa, bunların hepsi, rasyonel ölçütlere katılmadan ve oldukça düzensiz bir şekilde çağrılmadan ortaya çıkarlar. Vicdanımız bellek üzerinde mutlak kontrole sahip değil . Her durumda, ondan alınabilecek yardımla uyumludur ve geri kazanılan anılar işe yaramaz, dikkat dağıtıcı veya kötü tat olduğunda tatmin olur. Beynin işleyişinin iki kenarıdır: o kadar yaratıcı ki, kuvvette belli bir dereceye kadar tahmin edilemez. İyi ve kötü için.
Elbette, bize ilham vermemiz gereken hatıraları kurtarabilmemiz bir sorundur, ancak bazı olumsuz anılar bize sunulduğunda daha da kötü olabilir. kalıcı Bu geçmiş deneyim ile dolaylı olarak ilgili bir şey düşünmüyor olsak bile gerçekleşebilecek bir şey.
Rahatsız edici anıların bastırılmasının arkasındaki nörobilim
Aslında, bellek sistemini belirli bir türdeki anıların görüntüsünden tamamen uzak durma noktasına kadar etkileyemez. Yapılabilecekler, bu anıların iyileşme sürecini etkilemek, bizi daha az bilinçlendirmek ve ortaya çıktıktan sonra bize bu kadar çok soruna neden olmamaktır. Bu sadece bilinçliliğe geçen anılar için geçerli değildir, çünkü devam eden herhangi bir hoş olmayan deneyime de uygulanabilir.
Neyse ki, bu küçük günlük çatışmaların anılarımızla başa çıkma yolları var. Bunları biliyoruz, kısmen 2012'de dergide okunabilen bir araştırmaya teşekkürler. nöron. Araştırmaya katılan araştırmacılar, TSSB vakalarında bile olumsuz ya da istenmeyen anıları unutmamıza yardımcı olabilecek nörolojik anahtarları aradılar. Bu bilim adamları, haritanın bu türden çağrışımlarının ortadan kalkmasına paralel olarak çalışan iki karşıt mekanizma üzerinde şunları rapor ettiler: bastırma ve ikame .
Bastırma ve İkame
Silme işlemi içeren bir süreçtir hatıraların engellenmesi Buna karşılık ikame, pratik olarak icat edilmesine rağmen, yeni anıların bastırılmış kısmın yerini alan bilince aktarılmasına yardımcı olur. Bir takım olarak çalışmasına rağmen, her iki mekanizma da farklı nöronal yapılar . Bastırma, dorsolateral prefrontal korteksi içerirken, ikame, aynı prefrontal lobun farklı alanlarından doğar, beynin planlama ve hedefe yönelik stratejilerle ilişkili bir alanı.
Bu çalışma bize ne öğretiyor?
Önceki çalışma olasılığı hakkında kanıt sağlar. istenmeyen anıların ortaya çıkmasına müdahale etmek . Bir yandan, bastırma yoluyla görünümünü engelleyebiliriz, diğer yandan da başka şeyleri düşünebiliriz. Ya da, aynı olan, çalışmanın sonuçları aracılığıyla, birçok durumda, geçmiş deneyimlerin geri kazanımı üzerinde belirli bir dereceye kadar kontrol elde etmek için bazı zihinsel eğitimin yeterli olduğu önerilmektedir.
Bu noktaya gelince, olumsuz anıların ömrünü kısaltmak için yararlı olan teknikler, baskılama ve ikame mantığıyla devam eder. Temel olarak, dikkatin yönlendirildiği ve olumsuz deneyimlerden uzak olduğu odağın kontrolünü ele almaktır. Çok basit bir cevap gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki bu o kadar basit değil. Sonunda, bir düşünceyi bastırmak kısmen var olduğunu, var olduğunu fark eder. Bu nedenle yapabileceğiniz en iyi şey, dikkatinizi uygulamak ve geliştirmek.
Negatif anıların ortadan kaldırılmasına izin veren teknikler nelerdir?
Hem geleneksel meditasyon hem de Farkındalık verici anılar yapmak için farkındalık ortadan kalkmıştır. Her ikisi de farklı nöral dokular arasındaki bağlantıları etkileyen "zihinsel eğitim" biçimleridir ve bazı çalışmalara göre hoş olmayan duyumların etkisini en aza indirirken dikkatin kontrolünü kolaylaştırır gibi görünmektedir.
Bunu benim durumuma nasıl uyarlarım?
Dikkat kontrol yöntemleri ile ilgili iyi şey, çeşitli formlar alabilmeleridir. Çok var meditasyon yolları ve her davaya uygun olanı bulmak nispeten kolaydır.Geri kalanlar için bu uygulamalar, sadece olumsuz anılarla ilgili değil, yaşam kalitesinde de bir artışla ilişkilidir: aynı zamanda daha kolay uyumaya, stresi azaltmaya ve hatta kronik ağrıyı tedavi etmeye de yarar.
Öte yandan, Farkındalığın, farklı ihtiyaçlara bir araç olarak nasıl uyarlanacağını bilmek için öncelikle Farkındalığın temellerini öğrenmek gerekir. Bu anlamda Barselona'daki Mensalus Enstitüsü'nün Farkındalık Eğitim Programı (M-PBI) öne çıkıyor: Bu yıl 2018, 14 Kasım'da başlıyor ve şimdi 18. baskısında. Bu 6 oturumlu kurs ve tam günlük bir inziva hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu linke tıklayarak Mensalus Institute ile iletişime geçin.
