Farkındalık: Yeni başlayanlar için 5 pratik ipucu
Son yıllarda meditasyon popülerlik kazanmaktadır.
Her zaman meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgilenen insanlardan daha fazla soru alıyorum ve kesinlikle beni mutlu eden bir şey. Stres ve anksiyeteyi azaltmak ya da genel olarak yaşam kalitesini iyileştirmek için, her zaman için Dikkatliğin pratiğini günlük rutine sokmayı öneririm.
Farkındalık gerektirecek
Bununla birlikte, bilim, bu uygulamanın bize getirdiği birçok fayda hakkında (duygusal, zihinsel, fiziksel ve içsel huzur) bilgi sağlamasına rağmen. Gerçek şu ki, meditasyon yapmak kolay değildir . İnsanların yanılsama ile başladığını görmek yaygındır, sadece denemek için, günler geçtikçe giderler, pratik yapmak için bir an bulamazlar.
Ve bizi şaşırtmamalı. Bir şey yapmayı bırakmamak, hemen işe yaramayacak ve can sıkıntısından kaçacak faaliyetlerle "zaman kaybetmemek" için değiliz. Yeni başlayan, neredeyse fark etmeden, meditasyon yapmamaya dair birçok mazereti böyle başlatır.
Dikkatlilik uygulama gerektirir
Kendimi, başladığımda, Hızla "yarın geçmez" uzmanı oldum . Meditasyonun temsil ettiği fikri, getirdiği faydaları sevdim ve aynı zamanda Farkındalık yaptığımı söylemek çok güzeldi. Ancak, gerçek şu anda, tekrar tekrar ertelendi.
Sonunda bir Budist manastırının yakınında yaşadığım için şanslıydım ve katılmadığı takdirde çok kötü olacağını düşündüğüm bir kaç yere geri çekilmem gerekti. Bunu yapmaktan çok mutlu oldum. Hedeflerimi gerçekleştirmek için basmayı bıraktım ve Meditasyonun tadını çıkarabileceğimi fark ettim, aslında .
İlginizi çekebilir: "Farkındalık: dikkatin 8 faydaları"
Farkındalık: yeni başlayanların olağan mazeretleri
Bu nedenle, bu meditasyona başlamak için başlıyor veya düşünmeyi düşünüyorsanız, bunları sizinle paylaşmak isterim. Beş ana normal bahaneyi aşmanıza yardımcı olabilecek ipuçları :
1. Zamanım yok
Bu şüphesiz en çok tekrarlanan ve belki de en saçmadır. Hepimiz meşgulüz, evet ama kendimizi adamak için her zaman beş dakikamız var .
Yeni başlayanların çoğu, günde 30 dakikalık meditasyonla başlamak zorunda olduklarına inanıyor ve bu büyük bir hatadır. Anahtar ilerlemektir. Basit bir hedef belirleyin, örneğin günde en az 20 dakika meditasyon yapana kadar ilk haftada 5 dakika. Günde 5 dakika harcama alışkanlığı yaratın ve yavaş yavaş 8, 10 dakikaya kadar çıkın. Bu uygulama ile rahat hissetmenin en iyi yoludur. Günlük meditasyonun sadece 10 dakikasının size birçok fayda getirdiğini düşünün.
2. sıkıldım
Sıkıntı, yeni başlayan meditasyonun en büyük düşmanıdır ve açıkçası anlıyorum. Hiçbir şey yapmadan oluşan bir etkinlik, özellikle çekici gelmiyor.
Ama arkadaş, hiçbir şey yapmamak zaten bir şey yapıyor. Ve gerçekten zor. Başında sana rehberlik etsin Daha az sıkıcı hale getirmek için rehberli meditasyon yapmak . Çok farklı tiplerde meditasyonlar da vardır, bazıları daha çekici veya tekrarlayan mantralar olabilecek belirli konulara dayanmaktadır. Bu, herhangi bir şey yapmadığınız izlenimini azalttığından daha keyifli hale getirir.
3. iyi yapmıyorum
Meditasyon yapmanın en büyük güçlüklerinden biri, beklentileri ayarlamak veya kendinizi “herkes benden iyi meditasyon yapmak” şeklinde tekrarlamaktır.
Nefes almaya konsantre olmamanız halinde, alışveriş listesi, haftasonu planları ya da ne kadar sıkıcı olduğunuz gibi farklı düşüncelere devam ediyorlar, tebrikler! Bu olağanüstü bir şekilde yapıyorsun. Farkındalık meditasyonunun amacı sadece, aklınızdan geçen tüm düşünceleri gözlemlemek . Sadece onları izleyin, dikkatinizin dağıldığını ve bir sonraki rahatsızlık gelene kadar tekrar nefes almaya dikkat edin.
Çekime başlamak için: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri"4. Yapacak önemli bir şeyim var
Meditasyon yapıyorsunuz ve aniden dikkatinizi dağıtan düşüncelerden biri, yapmanız gereken önemli bir şeyi gerçekten unuttuğunuzu fark etmenizi sağlıyor.
Bunu düşünmeyi bırakamazsın, bu yüzden evet, kendini bu meditasyonun hiç işe yaramayacağına ikna ettin. Hata! Daha dikkati dağıtan daha iyi, o yüzden sıkılmıyorsun. Ne kadar dikkat dağınık ve sinirlisin . Hızlandırılmış nefesinizin ve ne yapmanız gerektiğine ne kadar önem verdiğinize dikkat edin. Cesaret, sonuçta, sadece on dakika içinde yapabilirsin.
5. Nereden başlayacağımı bilmiyorum
Başlangıçta başlamak için iyi bir fikir olurdu. basitçe Nefes aldığınıza, bir sese veya bir dış nesneye dikkat edin ve dikkat edin. . Başka bir şeye ihtiyacın yok. Klasik fon müziği, kokulu mum ve nilüfer çiçeğinin duruşunda oturmak mümkün değildir. Kendinizi rahat ettirin, ama başınızı eğmeyin, dik tutun, böylece uyumaya kalmayın. Nefes almayı, nefes almayı ve nefes almayı öğrenin. Ve ... işteSen zaten meditasyon yapıyorsun!
Umarım bu küçük ipuçları, meditasyon yapmadığımız ve gerçekten denemeye çalıştığımız mazeretleri yitirmenize ikna olmuştur. En azından beklediğinizde, bağlandığınızı keşfedeceksiniz!
