Zihinsel hijyen: psişeyi temizlemek için stratejiler
Zihinsel hijyen, alışkanlıkların ve stratejilerin setini ifade etmek için kullanılan bir kavramdır. Aklımızın içinde yaşadığımız çevreye ve etkileşim içinde olduğumuz insanlarla uyumlu olduğu için.
Beynimiz “sağlıklı” olduğu zaman artık zihinsel hijyene sahibiz, ama yaptığımız ve söylediklerimiz, belirli bir bağlamda yaşamak istediğimiz yaşamla iyi uyuşursa. Bu fenomen, yüksek bir benlik saygısı, yeterli bir benlik kavramı ve duygusal durgunluktan uzaklaşan ve inançları sınırlayan yaşamı görme biçimiyle ilgilidir.
Zihinsel hijyen ve bağlamın önemi
Genellikle psikolojik iyi oluşu tamamen bireye bağlı bir şey olarak düşünürüz . Yani, kendiliğinden kendiliğinden (ya da irade gücüyle) doğan ve herhangi bir olası durumda kişinin yaşam deneyimini tamamen örtbas eden bir şeydir.
Bununla birlikte, zihinsel hijyen düşüncesi, psikolojik iyi oluş ve yaşam kalitesinin daha eksiksiz bir kavrayışına dayanmaktadır. insanlar biyo-psiko-sosyal .
Bu, yaşadığımız çevreyi değiştirebildiğimiz gibi, vücudumuzun çevreyle etkileşimi de bizi dönüştürüyor demektir. Bu nedenle, zihinsel iyi olma, tek bir doğrultuda bir sokak değildir, fakat iki tane vardır: ne yapmayı seçtiğimiz ve içinde yaşadığımız bağlamın bize ne geri verdiği.
Kısacası zihinsel hijyen duygusal ve bilişsel dengesinden oluşur beklentilerimizle, burada ve şimdi bize ne olduğu arasında. Bu nedenle, yaşam kalitesi hakkında bütünsel bir şekilde konuşulduğunda çok uygulanabilir.
Zihinsel hijyen uygulama tuşları
Aşağıda bir dizi bulabilirsiniz zihinsel hijyen için genel tavsiye ve faydalarından yararlanın. Her halükarda, her bireyin bir dünya olduğunu ve bunları hayata geçirmenin en iyi yolu olarak ne olabileceğini düşünmeliyiz.
1. Beklentilerinizi sorun
Bazen hayatımızın ürettiği duygusal acının çoğu mantıksız beklentilerin varlığından gelir. Bu yüzden kendine sorman güzelbu beklentiler nereden geldi : Reklam ve pazarlama sonucu mu? Kendimizi neredeyse hiç bilmediğimiz insanlarla karşılaştırıyor ve en iyi sürümlerini kim kolayca sunabiliyor?
2. imkansız kurtulmak
Zihinsel hijyen uygulanmasının bir diğer anahtarı, hangi amaçlara odaklanmaktır Tanım olarak, ulaşılamazlar . Bu, ilk etapta, bu hedeflerden daha kolay bir şekilde kurtulmamıza ve ikincisi dikkatimizi, ilerlememize izin verdiğimiz ve kişisel gelişim yoluna girmemize yardımcı olabilecek uyarıcı ve gerçekçi hedeflere yöneltmemize izin verecektir.
3. İlişkilerinize iyi bakın
İlişkilerinizi ve simetrik olup olmadığını düşünmeyi bırakın. Size ait olmayan insanlara yakın kalmak için zaman ve çaba harcayarak çok zaman harcıyor musunuz? Çok önemli olduğun insanlarla duygusal bağları güçlendirme fırsatını kaçırıyor musun? Arkadaşlık ve sevgi bir meta değildir, ama onları yetiştirmeye değer karşılıklı iyilik için.
4. Temel ihtiyaçlarınızı düşünün
Temel ihtiyaçların karşılanmaması halinde psikolojik olarak iyi hissetmek zordur. Zihinsel hijyen uygulamak için bu yüzden garantili olmalı iyi bir diyet, bir ev ve yeterli saat uyku .
Sıklıkla göz ardı edilen bu son faktör, vücudumuzun kendisini onarması (beynimiz de dahil olmak üzere, zihinsel yaşamımızdan sorumlu) için temel bir öneme sahiptir ve diyet söz konusu olduğu sürece, çok fazla yemek yemenin, aynı şeyden daha fazla olmamasının önemli olduğu açıktır. Vücudumuzun iyi çalışması gereken tüm malzemelerin.
- İlgili makale: "Yeterli uyumadığınızı gösteren 7 psikolojik sinyal"
5. Uygulama esnekliği
Dayanıklılık, bir arkadaşımızın ölümü veya işten çıkarılma gibi mutluluğumuzu riske atabilecek kriz durumlarıyla yüzleşme becerisidir. Pratik yapmak, öğrenmeyi gerektirir gerçeğin kötümser okumasından kendimize uzaklık Bu durumlarla el ele gelebilir ve şimdiki ve geleceğimizi daha geniş bir perspektiften görebiliriz. Bu zihinsel hijyenimizi besleyecek güçlü bir strateji olacak.
6. Özel hedefler belirleyin
Hem bizim varlığımızı hem de bizim için anlamı olan bir dizi hedefi harekete geçiren hiçbir şey yoktur. İyi tanımlanmış hedeflerin işaretlenmesi, yaratıcılığımızı ve duyguları yönetirken egzersiz yapmamıza izin verecek, böylece koordineli bir şekilde çalışarak istediğimiz yere ulaşabiliriz.
Buna ek olarak, kendinize birkaç gün ayırın erteleme ile mücadeleye yardımcı olur (ya da "yarın yapacağım" sendromu).
7.Pratik farkındalık
Zihinsel hijyen uygulamak için molaları ve gevşeme anlarını yönetmek esastır; Bunu her zaman düşünemeyiz ya da aynı çılgın aktiviteleri yapamayız. İşin geri kalanı ve sorumlulukları Aklımızı serbest bırakmamıza ve düşünceleri bir döngü içinde kırmamıza izin verecektir.
Bu meditasyon veya Farkındalık ile sağlanabilir. Ve bunu, yükümlülüklerimize referans içermeyen çok sakin ve doğal ortamlarda yaparsak, çok daha iyi.
