Zihinsel kontrol: Bunu başarmak için 14 psikolojik ipucu
Akıl kontrolünün süper güçler ile ilgisi var gibi görünebilir. Telepati gibi bir şey veya başkalarının aklını kontrol etme yeteneği. Fakat zihin kontrolü, düşüncelerimizin ve duygularımızın farkında olma yeteneğimizi ifade eder, böylece davranışlarımıza hakim olmazlar.
Zihinsel kontrolümüz zayıf olduğunda, yürüttüğümüz bazı eylemlere veya davranışlara pişman olabiliriz, örneğin, partnerimizle kavga ettiğimizde ve ona gerçekten düşünmediğimiz şeyleri söyleyin, belli bir anda, öfke bizi domine ettiğinde , doğru görünebilir. Öte yandan, soğuk algınlığı hissettiğimizde, duyguların bizi üzdüğünü fark edebiliriz.
- İlgili makale: "Kazanan karakter: bunu anlamak için 9 nitelik ve özellik"
Zihinsel kontrol nasıl geliştirilir
Zihinsel kontrol, duygularımızı ve düşüncelerimizi daha iyi tanımamıza ve başkalarının bilgisini bilmemize izin veren bir dizi teknik veya alışkanlıktır. Sonuç olarak, davranışlarımızı düzenlememize izin veriyor.
Aşağıdaki satırlarda zihin kontrolünü geliştirmek için bir ipucu listesi bulabilirsiniz.
1. Şimdi ve şimdi ile bağlanın
Zihinsel kontrol sadece şu an bulunduğumuzda, yani burada ve şimdi olduğunda gerçekleşebilir. , kendimizle ve bizi çevreleyen şeyle bağlantılı. Gerçekçi olmayan beklentilerde yaşıyorsak ya da basitçe düşüncelerimizden uzaklaşırsak, bundan sonra gurur duymadığımız davranışları gerçekleştirebiliriz.
Şu anda olmak, bu kesin anda neler olup bittiğini yansıtmamızı sağlar ki bu da duruma ve istediğimize göre hareket etmemize yardımcı olur. Yaptıklarımızı kontrol ediyoruz
2. Öz-yansımadan yararlanma
Şu an içinde yaşamak, duygudan başka bir şey düşünmeden kendimizi durumdan uzaklaşmamıza izin vermememiz gerektiği anlamına gelmez, ama kendini yansıtma kullanmak mümkündür. Bir kişinin gelişiminde çok önemlidir ve bu deneyimden öğrenmeyi sağlar. .
Ve kendini yansıtma, gözlemle ve dolayısıyla zihinsel kontrolle bağlantılıdır. Sadece çevremizdeki değil, aynı zamanda içsel tecrübelerimizde neler olup bittiğine odaklanmak ve odaklanmak daha fazla zihinsel kontrole sahip olmamıza yardımcı olur.
- Bu konuyu makalemizde derinleştirebilirsiniz: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtma için 5 neden"
3. Kendi kendine çalışma
Akıl kontrolünden bahsederken, duygusal düzenlemeye ve dolayısıyla davranışa atıfta bulunuyoruz. Duygularımızı daha önce anlayamazsak, duygusal düzenleme yapamayız.. Zihni kontrol etmek ve davranışlarımızı düzenlemek için öz-bilginin gerekli olmasının nedeni budur. .
- Yazımızda "Kendini tanıma: Bunu geliştirmek için 8 ipucu" Bu önemli kapasiteyi geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
4. Duygusal zekanızı geliştirin
Kendini bilme, duygusal zekanın önemli bir yönüdür, fakat Bu tür zeka, davranışlarımızı düzenlemeye yardımcı olan diğer becerileri de içerir. Örneğin, empati ve başkalarının duygularını anlama yeteneği.
- Zihinsel kontrolümüzü geliştirmek için bu listede yer alanlar gibi duygusal zeka atölyelerine gitmek için ilginç bir seçenek: "Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişimin en iyi 6 dersi"
5. Otomatik pilotta yaşamayın
İçinde yaşadığımız ve zihnin nasıl çalıştığından dolayı, otopilotta yaşayabiliriz, yani, hiçbir şeye dikkat etmeden dünyayı dolaşırız. Düşüncelerimiz bir yerden diğerine atlar ve onları gözlemlemek ya da anlamak için nadiren dururuz.
Sabah kalkabiliriz, televizyonu açabiliriz, hatta kahvaltımızın tadının ne olduğunu bile bilmiyoruz. Duşa girebiliriz ve bundan çıkan suyu bile hissedemeyiz. Daha fazla zihinsel kontrol için, otopilotta yaşamayı durdurmak gerekir ve gözlem ve farkındalık ile mevcut deneyimi yaşayın.
6. Farkında olun
Bu, ister dış ister iç olsun, deneyimimizin farkında olarak elde edilir. . Anahtar genellikle bilinçli olmak isteyen istekliliğidir. Örneğin, birisiyle konuşabilir ve diğer kişinin konuşmayı bitirmesinden önce bile ne söyleyeceğimizi düşünebiliriz ya da diğer muhatapları sadece sözlü olarak değil, aynı zamanda ne ifade ettiğine de dikkat edebiliriz. onun sözsüz dili bize anlatıyor.
Farkında olmak, aklımızı kontrol etmemize yardımcı olur. Bu anlamda zihnin kontrol edilmesi bir irade eylemidir.
7. Meditasyon
Birçok insan, meditasyonun sadece meditatör pozisyonuna kendini koyması ve aklımızın boşa gitmesi gereken bir rahatlama tekniği olduğu inancına sahiptir.
Fakat meditasyon, zihni sindirdiği ve bizi rahatlattığı doğru olsa da, düşüncelerimizi veya deneyimlerimizi gözlemlememize izin verir. (TongLen meditasyonunda olduğu gibi tatsız bile olsa) ve deneyimi kabul edin. Bu bizi çok daha dengeli hale getiriyor ve zihinsel kontrol kapasitemizi geliştirmemize yardımcı oluyor.
8. Pratik Farkındalık
Bazı insanlar Farkındalığın bir tür meditasyon olduğunu düşünmesine rağmen, tam olarak böyle değildir. Evet, Farkındalığın kendi uygulamasında meditasyon içerdiği doğrudur, fakat aynı zamanda dikkat, merhamet, şu andaki olma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olan diğer teknikleri de içerir. Bilinçli olmayan zihniyet ve Farkındalığın diğer karakteristik ilkeleri .
Psikolog dediği gibi Jonathan García-Allen Yazımızda "Farkındalık: Dikkatin 8 yararı", "Farkındalık, ne olduğumuzun özünü bulmayı öneriyor. Bu, refahı iyileştirmek için basit bir yöntem değildir, fakat kendimizi ve bizi çevreleyen şeyleri (insanlar, olaylar, durumlar, vs.) daha iyi ve daha uyumlu bir şekilde ilişkilendirmemize yardımcı olan bir yaşam felsefesi haline gelebilir. .
9. Kontrol kaybettiğinizi gördüğünüzde ... 1 dakika dur!
Pek çok durumda çok yararlı olabilecek ve pratik yapmak için sadece bir dakika gerektiren bir teknik bir dakikada meditasyondur. Bu teknik, örneğin ofiste olduğumuzda ve doymuş hissettiğimiz zaman idealdir. ya da bizi etkileyen bir durumun perspektifini ele almak istediğimizde (örneğin bir ortakla mücadele).
Aşağıda bu egzersizi nasıl yapacağınızı açıklayan bir video bulabilirsiniz:
10. Kendinizi geliştirin ve hayal kırıklığına uğramaktan kaçının
Yaşamlarında yaptıklarından daha mutlu olan ve yerine getirilmiş hissedilen insanların, diğer insanlarla daha iyi ilişki kurmaları daha olasıdır. Kendileri hakkında iyi hissediyorlar ve kim olduklarını hayal kırıklığına uğratmıyorlar. .
Hayal kırıklığı diğer insanlarla çatışmaya neden olur, çünkü başarısızlıklarımızı bunlara yansıtabiliriz ve diğer bireyleri bile günah keçimize dönüştürebiliriz. Kendisi ile iyi olmak geleceği net görmeye ve sapmadan aynı çizgiyi takip etmenize yardımcı olur.
11. Konfor bölgesinden çıkın
Ayrıca, yeni şeyler öğrenmek ve her zaman aynı şeyi yaptığımız zaman fark edilmeden gidebilen diğer durumlardan daha fazla haberdar olmak için rahatlık alanından ayrılmak için zihnimizi canlandırmak iyi bir şeydir.
12. Yeni aktiviteler yapın
Ve bu, yeni aktiviteler yapmak ve alışkın olduğumuz yeni görevleri keşfetmeyi içerir. . Bunu yaparak otomasyonları bir kenara koyduk ve tüm dikkatimizi ve kaynaklarımızı harekete geçirdik, daha fazla ve daha bilinçli hale geldik.
13. Yaşam planınız var
Daha fazla duygusal sağlığın tadını çıkarmak için Bir yaşam planına sahip olmak gerekli, çünkü hedefler istediğimiz yolda devam etmemize yardımcı oluyor ve yolumuzda görünebilecek bazı ayarlamalar için daha az acı çekeceğiz.
Ayrıca, diğer hedefler de zihinsel kontrolün korunmasına yardımcı olabilir. Örneğin, fiziksel egzersiz yaparsak ve bir diyet uygularsak, ince bir vücut elde etmek istiyoruz. Araştırmalar açık, gerçekçi ve motive edici hedeflere sahip olmanın depresyonun önlenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.
14. Stresi azaltın
Akıl ve beden birbirine bağlıdır ve bu nedenle stres vücudumuzda birçok soruna neden olabilir. davranışlarımızda veya düşüncelerimizde olduğu gibi. Stresli olduğumuzda, özellikle de yanmış olduğumuzda, açıkça düşünmek zordur.
Üzüntü ya da endişe bizi tutabilir ve bizim konsantrasyonumuz ve ayrıca zihinsel kontrolümüz de buna katlanır. Stres zamanlarında, örneğin, insanlar yeme alışkanlıklarını kontrol edemezler. Daha büyük zihinsel kontrol için, daha iyi refahın tadını çıkarmak iyidir.
