Meditasyon, bilime göre beyinde değişiklikler üretir
Meditasyon bugün moda ; Bununla birlikte, yüzyıllardır uygulanan bir ata pratiğidir.
Son yıllarda, Batı'daki birçok insan hem zihinsel hem de fiziksel olarak faydaları için meditasyon pratiğine gitmeyi seçmişti ve bu zamanlarda meditasyon harika bir alternatif haline geliyor, burada kalmaya yardım ediyor. ve şimdi, kendimizle ve rahat zihinle, bu yoğun dünyadan uzak, gerçekdışı beklentilerden uzak.
- İlgili makale: "8 çeşit meditasyon ve özellikleri"
Bilim pratiğini destekler
Meditasyon egzersizlerinin ve hatta bazı yoga biçimlerinin amacı, sakinliğin ve konsantrasyonun bir hal almasını sağlamak için nefes almanın kontrolüdür. Nefrete dikkat etmek ve onu kontrol etmek, birçok meditasyon uygulamasının (ve ayrıca Farkındalığın) temel bir bileşenidir. Bu alanda yürütülen araştırmalar, bu uygulamanın birçok faydası olduğunu göstermektedir: anksiyeteyi azaltırken ve uykuyu iyileştirirken genel olarak iyi olma hissini uyarır. .
Meditasyonun yararları açıktır, ancak meditasyon sırasında beyinde tam olarak ne olur? İnsanlarda yapılan nörogörüntüleme çalışmaları, beynin dikkat çeken bölgelerini (frontal lob) ve duygular (limbik sistem), meditatif uygulamanın çeşitli aşamalarında etkilendiğini göstermiştir. Buna ek olarak, farelerde yapılan ve Science dergisinde yakın zamanda yayınlanan yeni bir çalışma, beyin sapı nöronlarının, solunum ve meditasyonun sakin karakteristiği durumu arasındaki ilişkide de yer aldığını göstermektedir.
Yeni bilimsel kanıt
Aslında, bu çalışma, 1991 yılında California Üniversitesi'nde bilim adamları tarafından yürütülen, ritmik olarak aktive edilen nöronları içeren bir alan olan Bötzinger kompleksini keşfeden bir önceki araştırmaya dayanıyordu. her nefeste. Kalp pili cihazından çok farklı olan ve örneğin esneme durumlarında çok çeşitli farklı ritimlere sahip olan bir tür solunum cihazıdır.
Stanford Üniversitesi'nden araştırmacılar, bu bölgenin meditasyon sırasında önemli ölçüde aktif olduğunu tespit etti ve bu üniversitedeki biyokimya profesörü ve çalışmanın ortak yazarlarından Mark Krasnow, “bu, yalnızca akciğerlere hava sağlayan bir bölge değil, bu nefeslerin de sosyal ve duygusal sinyallerle ilişkili olduğunu” belirtiyor. Bu bölgedeki bir grup nöron, solunum cihazı pili gibi solunduğumuzda veya solunduğumuzda aktif olanlardır. Meditasyon, nefes alma üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza yardımcı olur ve bunu gerçekleştirme isteğimize sahip olduğumuzda bizi iyi hissettirir.
Araştırmacıların diğer sonuçları
Bir önceki çalışmaya ek olarak, meditasyonun beyninde tam olarak ne olduğunu keşfetmeye çalışmak amacıyla yapılmış birçok araştırma vardır. Psikiyatri Araştırma: Nörogörüntüleme dergisinde yayınlanan bir çalışmada şunu belirtmektedir: Sekiz hafta boyunca günde 30 dakika meditasyon yapan kişiler daha yoğun bir gri madde yoğunluğu kazanırlar. Beynin hafızayla ilişkili kısımlarında, kendini algılama, empati ya da stres azaltma hissi. Bu gri madde esas olarak öğrenme ve hafıza için önemli bir alan olan hipokampüste bulunur.
Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda bir psikolog olan Britta Hölzel ve araştırma direktörü, “meditasyonun ana fikri, şu anda ve şimdi, bedensel duyumlarla kendisiyle bağlantı kurmaktır. , duygular ya da nefes alma, en önemli şey, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı bulmaktır, ve bu gerçekleşmiş olduğumuz şeydir "
Ayrıca, bu çalışmanın bilim adamı Sara Lazar meditasyon sayesinde şunları sonuca bağlamaktadır:
- Singulat korteksin kalınlığı artar Limbik sistemin bir parçası olduğu gibi. Bu bölgeler duyguları, ilgiyi, öğrenmeyi, hafızayı ve hem fiziksel hem de duygusal ağrının algısını etkiler.
- Amigdaladaki gri madde azalır endişe, korku ve stresi azaltır.
- Hipokampusun sol bölgesi öğrenme, bilişsel yetenekler, hafıza ve duyguların düzenlenmesinden sorumlu olan, aynı zamanda boyutunu artırır.
- Temporoparietal kavşak sosyal ilişkilerde yer alan, perspektif, empati ve merhamet alır oranlarını artırır.
Meditasyonun faydaları
Beynindeki tüm bu değişiklikler, meditasyonun insanlar için faydalı olmasından sorumludur. Şimdi, bu değişiklikler aniden ortaya çıkmaz, çünkü meditasyon pratik gerektirir, irade ve mantıksal olarak çaba gerektirir.
Ne yazık ki, birçok insan meditasyonun sadece oturmak ve nefes almak olduğunu düşünüyor; ancak, özellikle erken aşamalarda, bir kişinin beden direnişine karşı mücadele eder ve bunun sürecin bir parçası olduğunun farkında olmadan, faydalarından tam olarak yararlanamayabilir.
Şimdi, iyi meditasyon yardımcısı birkaç nedenden dolayı dikkat çekicidir . Meditasyon yardımcı olur:
- Stres ve kaygıyı azaltın.
- Konsantre etme yeteneğini ve dikkat alanını geliştirin.
- Daha iyi uyumanızı sağlar.
- Kendinizi daha iyi tanımanıza ve iç huzuru bulmanıza yardımcı olur.
- Empati kurar ve sosyal ilişkileri geliştirir.
- Ağrı toleransı artırın
- Bellek ve öğrenmeyi artırın.
- Olumlu ve iyimser düşünmeyi teşvik eder.
