Düşük benlik saygısı mı? En kötü düşmanın olduğunda
özsaygı bu duygusal sağlık, esenlik için en önemli psikolojik değişkenlerden biri ve çevre ile olumlu ilişkilerimizde anahtardır. Fakat maalesef, herkesin kendine olan saygısı yüksek değil.
Çalışmalar, kişiliğin bu önemli yönünün durağan olmadığını, ancak bir kişinin yaşamı boyunca değişebileceğini söylüyor ve psikolog Silvia Congost'a göre, "Otomatik Benlik Saygısı" kitabının yazarı, gelişimine bağlı. Genetik faktörlerin yaklaşık% 30'u ve geri kalanı,% 70'i, yaşadığımız çevreye ve yaşadığımız deneyimlere bağlıdır.
Bazı benlik saygısı türleri vardır. Eğer onları tanımak istiyorsanız, makalemizi okuyabilirsiniz: "4 tür öz saygı: kendinize değer veriyor musunuz?"Düşük benlik saygısı ve duygusal denge arasındaki ilişki
Düşük benlik saygısı birçok insanın karşılaştığı gerçek bir sorundur Çünkü hayatınızın farklı alanlarını olumsuz etkileyebilir. Kısacası, düşük benlik saygısı, hedeflerimizin veya arzularımızın çoğunun acı çekmesine ve önlenmesine neden olur. Düşük benlik saygısı ile ilişkili olumsuz düşünme kalıpları (örneğin, yaptığınız her şeyin yanlış gittiğini düşünerek), depresyon veya anksiyete gibi ciddi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.
Düşük benlik saygısı felç, ve yeni şeyler denemeyi zorlaştırır veya günden güne çeşitli görevleri yerine getirir yeni bir hobi başlatmak ya da iş aramak gibi. Bu, istediğiniz hayatı yaşamanızı önler ve zaman içinde hayal kırıklığına ve rahatsızlığa yol açar.
Bu durumda kim ve bu negatif sarmaldan kurtulmak istiyorsa, sadece kendi kendini yansıtmada zor bir iş yaparsa ve özsaygı düzeyini kabul ederse onu iyileştirebilir ve bu nedenle refahını artırabilir. Bazı durumlarda, kişi kendi başına bunu başaramaz, bu yüzden uzman bir psikologa gitmek gerekli olacaktır. Öyle olsa bile Bunu başarmak için kimin çalışmak zorunda olduğunu değiştirmek isteyen kişidir psikolog sadece değişim için araçlar sağladığından beri.
Düşük benlik saygısına ne sebep olur?
Kendin hakkında sahip olduğunuz düşüncelerin mutlak gerçekleri var, ama onlar sadece fikirlerdir. . Onlar, yaşamınızda sahip olduğunuz deneyimlere ve bu deneyimlerin katkıda bulunduğuna dair mesajlara dayanır, böylece sizin kim olduğunuza dair bir görüntü oluşturursunuz. Kötü deneyimleriniz varsa, muhtemelen değerlendirmenin olumsuz olması muhtemeldir. Bu olumsuz ya da olumlu inançları kendimiz hakkında şekillendirmeye yardımcı olan önemli deneyimler, erken yaşlarda ortaya çıkan (her zaman olmasa da) mümkün.
Gördüğünüz, hissettiğiniz ve çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadıklarınız, ailenizde, okulunuzda veya genel olarak toplumda gelecekte kendinizi değerlendirirken belirleyici bir etkiye sahiptir.
Bu deneyimlerin örnekleri aşağıda sunulmuştur:
- Sistematik ceza veya taciz
- Ebeveynlerin beklentilerini karşılayamamak
- Arkadaş ve meslektaş grubunun beklentilerini karşılamayan
- Gerilim veya ıstırap anlarında diğer insanların "günah keçisi" olmak
- Sevgi ve ilgisizlik eksikliği ile karakterize ailelere veya sosyal gruplara ait
- Ailenin ya da okulun kara koyunu olarak muamele görmek
Düşük benlik saygısı ile ilişkili psikolojik problemler
Yukarıdaki nedenlere ek olarak, bazen, kendisiyle ilgili olumsuz değerlendirmeler, daha sonraki yaşlarda meydana gelen olumsuz deneyimlerden kaynaklanmaktadır. Örneğin. ağrılı partner ayrılıkları veya kötü niyetli ilişkiler, ısrarlı stres, zorbalık veya mobbing, vb. Bu nedenle psikolojik sorunlar ile benlik saygısı arasındaki ilişki bir gerçek.
Psikolojik veya duygusal sorunların çoğu düşük benlik saygısı ile ilişkilidir ve bu yüzden psikolojik danışma için en sık nedenlerden biridir. Ve benlik saygısı başka türden sorunlara (depresyon, yeme bozuklukları, bağımlılıklar, kaygı vb.) Neden olabileceğinden, önlem almak gerekir.
En büyük düşmanınız olmayı bırakın: benlik saygısını geliştirmek için stratejiler
Düşük benlik saygısı, gerçekleşen şeylere nasıl değer verdiğiniz ve tepki verdiğinizle çok ilişkilidir. Düşük benlik saygısı olan bu kişilerden biri olmak istemiyorsanız, en kötü düşmanınızı durdurmak ve benlik saygınızı geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:
- Gerçekçi hedefler belirleyin
- Kendini başkalarıyla kıyaslama
- Kalitelerinizi takdir edin
- Kendinize sevgi ile davranın ve hayata olumlu bir şekilde bakın
- Pratik Farkındalık
- Kendinize yapıcı eleştiriler yapın
- Kendine zaman ver
- Fiziksel egzersiz yapmak
- İddialı olmaya çalışın
Benlik saygısını geliştirmek için yardım istemek
Eğer ciddi bir benlik saygısı sorununun olduğunu ve bir önceki işin işe yaramadığını tespit ederseniz, daha fazla zaman çekmeye devam etmek zorunda kalmamanız için mümkün olan en kısa zamanda çözmeniz gerekir. Yani, saklamak ve başka bir şekilde bakmak yerine, şunları yapabilirsiniz:
- Ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla konuşun
- Ne yapman gerektiğini önermek için doktorunuzla konuşun
- Uzman bir psikolog ile terapiye git
