Çalışırken kilo vermek: 6 uzman ipucu
Batı toplumlarının hareketsiz yaşam tarzı ve yaşam tarzı, aşırı kilolu ve obezitenin önde gelen nedenlerinden biridir. . Buna kötü bir diyet eklediğimizde, sağlığımız için tam olarak iyi olmayan bir kokteylimiz var.
Ve bu, “endüstriyel devrim” ile ilgili olarak yaşam alışkanlıklarındaki değişim ve ikincisi “teknolojik devrim” i, pek çok kişinin sağlıklarını ve genel refahlarını etkileyen yerleşik bir işe sahip olmasına neden olmuştur.
- İlgili makale: "Hareketsiz beyinlerde değişikliklere neden olur"
Hareketsiz çalışma sorunları
Fiziksel egzersiz ve fiziksel aktivitenin fiziksel ve psikolojik yararları çoktur, ancak spor yapmayan ve endişe verici hareket alışkanlıkları olan birçok insan vardır. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sedanter yaşam tarzı en yüksek ölüm riskine sahip dört faktör arasındadır. Bu aynı vücut 1980 ve 2008 yılları arasında dünyadaki obezite oranları bu faktör nedeniyle iki katına çıkmıştır. .
- İlgili yazı: "Obezite türleri: özellikleri ve riskleri"
Avrupa'da, Avrupa Kalp Ağı (EHN) en yüksek sedentarizm oranına sahip ülkelerin listesini yaptı ve İspanya, fiziksel egzersiz yapmayan nüfusun% 42'si ile dördüncü sıradadır. . Hareketsiz bir işi olan insanlar (örneğin, ofis işleri) bilgisayarın önünde haftada 40 saat geçirirler. Ama sonra eve geldiler ve tablete bağlanıp televizyon seyretmek için boş zamanlarını kullanıyorlar.
Bu davranış ve bu alışkanlıklar diyabet, kalp sorunları, sırt ağrısı, görme sorunları veya aşırı kilo ve obezite gibi olumsuz sonuçları beraberinde getirir.
- Önerilen makale: "Obezite: aşırı kilolu psikolojik faktörler"
Çalışırken kilo nasıl verilir
Neyse ki, fazla kilolu (ve diğer sağlık problemleri) önlemek için, yerleşik işlerin olumsuz etkisini en aza indiren bir dizi alışkanlığı değiştirmek mümkündür.
Bu nedenle işinizde uzun saatler geçirirseniz ve kilo almamak ve yağ birikiminden kaçınmak istiyorsanız, bu ipuçlarını takip edebilirsiniz.
1. NEAT'inizi artırın
Kilo vermenin en iyi yollarından biri metabolizmayı hızlandırmaktır. . Bu, toplam kalori harcamalarının% 15-30'unu oluşturan tek başına egzersiz anlamına gelmez. Ancak, bazal metabolizma, yani dinlendiğimizde tüketilen kaloriler (çünkü vücudun temel metabolik fonksiyonları yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyması, örneğin nefes alma), kalorik harcamalarımızın% 50-70'ini oluşturur.
Bazal metabolizmayı arttırmanın en iyi yollarından biri, yaptığımız günlük aktiviteler olan ve yaktığımız kalori miktarını etkileyen NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi) 'dir. Örneğin, merdiven çıkma ya da çalışmak için yürüyüş. Bu nedenle, ofisiniz altıncı katta ise asansör kullanmayın. Ayrıca, arabadan uzaklaşıp bisikletle çalışmaya devam ederseniz, NEAT'i ve dolayısıyla bazal metabolizmayı ve kalorilerin yanmasını artıracaksınız.
- İlgili makale: "Metabolizmayı hızlandırmak ve rahat kilo vermek için 15 ipucu"
2. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
Bir önceki noktada bahsedildiği gibi, fiziksel egzersiz toplam kalori harcamalarının% 15-30'unu oluşturmaktadır. Ancak, her türlü egzersiz şekli, aynı şekilde kalori tüketmemize yardımcı olur. Ağırlık antrenmanı kas yaratmaya yardımcı olur, yani daha fazla kas kütlesi, daha fazla kalori istirahatte yakılır.
Buna ek olarak, yoğun antrenman sonrası egzersiz sonrası yağ yakma da, böylece, Eğitim seansından sonra, önümüzdeki 24 saat boyunca kalori yakmaya devam ediyoruz . Bu, hareketsiz bir şekilde çalışırken vücudumuzun iyileşmesi, kas dokusunun onarılması ve kalori yakmak için avantaj sağladığı anlamına gelir.
3. yağ yakıcı gıdalar yiyin
Kilo vermek için "oruç modunda" yaşamak veya sadece salata yememek gerekli değildir. Termojenez, yani gıdaları sindirdiğimizde kullandığımız kalorik enerji, toplam kalori harcamalarının% 10-15'ini oluşturur ve yağ yakmamıza yardımcı olur. Vücudun iyi beslenmesi gerekir çünkü fiziksel aktivite ya da iş, görevlerimizi yerine getirmek için yeterli enerjiye sahip olmamızı gerektirir.
Bu yüzden Daha doygunluğumuzu hissetmemize yardımcı olan bazı doğal yiyecekleri tüketmek iyidir Metabolizmayı hızlandırırlar ve farklı nedenlerle yağ yakmamıza izin verirler.
- Bu yiyeceklerin ne olduğunu bilmek istiyorsanız, makalemizi okuyabilirsiniz: "24 yağ yakıcı (ve son derece sağlıklı) besinler"
4. şekerli içecekler tüketmeyin
Yağ yakıcı yiyecekler varsa, bunun tersi de vardır ve şekerli içecekler bunun bir örneğidir .
Bu tip içecekler gereksiz kaloriler sağlar ve buna ek olarak, glisemik indeksin artmasına neden olarak, hiperglisemi olarak bilinenlere neden olur. kan şekerinde bir artış. Bu bizi bir süre harcadığımız zaman yemek yemeye daha fazla ihtiyaç duyuyor. oymave bizi şeker ve yağ bakımından zengin gıdalar tüketmeye devam ediyor.
5. eve yemek alın
Aşırı yemekten kaçınmanın iyi bir yolu, yemeğinizi eve götürmektir. . İş arkadaşlarımızla öğle yemeğinde bir restorana gidersek, gereken günlük kaloriyi aşabiliriz. Buna ek olarak, genellikle ekstra bir kalori sağlayacak olan tatlıyı alma riskini de üstleniyoruz.
Eğer alırsan Tupper İşyerinde, ne yediğinizi dikkatli bir şekilde seçebilirsiniz. Yağ almak istemiyorsanız, daha sağlıklı yiyecekler seçebilirsiniz.
6. Günde beş kez yiyin
Termojenezi artırmanın anahtarlarından biri günde beş öğün yemek Birkaç yemekte fazla kalori biriktirmemeye yardımcı olur. Gün içinde beş kez yiyerek, vücut yiyecekleri sindirmek için daha fazla zaman harcayacak ve böylece kalori harcamalarını artıracaktır. Bu, beş büyük öğün yemek için gerekli olduğu anlamına gelmez, ancak bir günün kalorilerini 5 öğeye bölmeniz gerekir.
Kahvaltı, gün boyunca kalori yakmak için gerekli olduğu kanıtlanmıştır, bu yüzden atlamak için iyi bir alternatif değildir. Bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri istiyorsanız, makalemizi okuyabilirsiniz: "7 sağlıklı atıştırmalık (hazırlanması çok kolay)"
