Jet Lag: bunu önlemek ve rahatlatmak için sebep, semptom ve çareler
Jet Lag, farklı zaman dilimlerinde seyahat eden kişiler arasında çok yaygın olan geçici bir uyku bozukluğudur. kısa bir süre içinde. Geçici olan ve genellikle doğal olarak azalan semptomlarla karakterizedir.
Bununla birlikte, şu anki toplumlarımızı karakterize eden büyük hareketliliğin bir sonucu olarak, bilim, etkileri hakkında bir çok şeyi ve onu düzeltmek için bazı yollar araştırmıştır. Sonra Jet Lag'in ne olduğunu (ve neden denir), ne kadar sürdüğünü, semptomları ve hangi çareleri olduğunu açıklarız.
Jet Lag nedir?
Jet Lag, Circadian Uyku Ritimleri'nin Geçici Bir Bozukluğu (CRSD'ler, İngilizce'de kısaltmalardır), aynı zamanda "Zamanlamanın Boşaltılması Bozukluğu" olarak da bilinir, bu da genellikle farklı zaman dilimlerinde kısa bir süre boyunca seyahat eden insanları etkiler.
Anglo-Sakson terimleri "uçağı" ve "erteleme" terimleriyle "Jet Lag" olarak bilinir; Bunun nedeni, en yaygın durumun tam olarak, bir ülkeden diğerine bir uçak yolculuğu yapmış olmalarıdır, ki bu da zaman farkı önemlidir (doğudan batıya, ya da tam tersi).
Bununla birlikte, Jet Lag, aynı zaman dilimi boyunca araba gezileriyle de üretilebilir, ancak bu uyanma ve dinlenme programlarımızı değiştirebilir. Örneğin, gece boyunca bir yolculuk yapılırsa.
Günlük aktivitelerimiz bizi aktif hale getirdiğimiz ve uykuya daldığımız programları önemli ölçüde değiştirmemizi gerektiriyorsa, bazı belirtileri bile seyahat etme ihtiyacı olmadan sunulabilir.
Fiziksel ve zihinsel performansla ilgili bazı semptomlarla karakterizedir, örneğin uyku güçlüğü (hedef alışkanlıkların yer aldığı programlarda), aynı zamanda özellikle gün içinde çok fazla yorgunluk ve yorgunluk, az enerji ve daha az uyanıklık ya da daha az dikkatli hissetmek
Genel olarak tüm bu semptomlar geçicidir, ancak, uzun yolculukları sürekli yapma ihtiyacı duyan bir kişi ise, Jet Lag, daha ciddi uyku bozukluklarına ve ayrıca kognitif fonksiyonlarda ve hatta diğer hasarlarda bile bazı değişikliklere neden olabilir. Gastrointestinal sisteme bağlı sağlık, özellikle seyahat eden kişinin yaşı arttıkça.
Ana nedenleri
Gördüğümüz gibi, Jet Lag'nin sebebi kısa mesafelerde uzun mesafeler kat etmektir, bu da uyanıklık ve dinlenme saatlerinde önemli bir değişiklik anlamına gelir.
İkincisi, bizim “biyolojik saatimizin” çabucak asimile edilemeyen çok sert bir modifikasyona maruz kalması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Spesifik olarak, sirkadiyen ritimlerimiz etkilenir; bunlar, organizmalarımızda dış doğal çevrimlere göre meydana gelen değişimlerdir, örneğin ışık ve karanlık değişimi gibi.
Dolayısıyla, Jet Lag, vücudumuzun iç ritmindeki güçlü değişikliklerden kaynaklanır, hedefin gündüz ve gece döngülerinde uyumaya alışık değildir. Çok büyük değişimler olmasına rağmen, vücut birkaç gün geçtikçe doğal olarak ona alışabilir. Bu süreçte, çok önemli bir rol oynayan bir hormon var: melatonin.
Telafiler ve tedavi
Bizim sirkadiyen ritimlerimiz oldukça esnektir. Jet Lag spesifik bir tedaviye ihtiyaç duymadan kendi başına azalır . Menşei ülke ile varış ülkesi arasındaki her saat farkı için, kurumun her gün toparlanacağı tahmin edilmektedir; Takip edilmiştir.
Bizim sirkadiyen ritimlerimiz, çeşitli fizyolojik ve nörolojik süreçlerin organize edilmesinden sorumlu olan tüm omurgalıların beyninin ortasındaki bir bez tarafından düzenlenir. Bu epifiz bezi.
Bu bez, uyku ritimlerinin düzenlenmesinde merkezi bir rol oynayan melatonin adlı bir hormon üretir ve salgılar.
1. Melatoninin fonksiyonları ve yararları
Diğer şeylerin yanı sıra melatonin, vücudumuzun uykuya dalmak, uyanık kalmasını ve dinlenmemizi sağlayan dış doğal döngülerle (aydınlık ve karanlık) senkronize olmasını destekler.
Bu nedenle yakın zamanda araştırılan bir madde olmuştur. Bazı çalışmalar melatoninin biyolojik saati "sıfırlamak" için yardımcı olduğunu buldu Diğer bir deyişle, sirkadiyen ritimlerin senkronizasyonunu hedef yerinin zaman çizelgelerine göre düzenlemesidir.
Üretimi ışık tarafından engellenen ve karanlıkta uyarılan bir hormon olan melatoninin alımı gece boyunca daha fazla etkiye sahiptir. Aslında, gün boyunca melatonin almak zıt etkiye sahip olabilir (yine sirkadiyen ritimlerin dış doğal döngülerle senkronize edilmesini zorlaştırır).
Melatonin son zamanlarda daha fazla popülerlik kazanmıştır, bu nedenle tablet, kapsül, pilav, domates, muz gibi vücuttaki doğal üretimini destekleyen birçok gıda olmasına rağmen, tabletlerin veya kapsüllerin sunumunda bulunabilir. .
Bunu önlemek için öneriler
Vücudun bize sorduğu dinlenme saatlerini almak önemlidir Planladığımız görevler veya aktivitelerle başlamadan önce bir gün dinlenmek için bile işe yarayabilir.
Batıdan doğuya yapılacak gezilerde günü uzatmak ve sabah ışığından kaçınmak tavsiye edilir; doğudan batıya yapılan gezilerin aksine, geceleri herhangi bir ışıktan kaçınmak tercih edilir.
Bibliyografik referanslar:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., vd. ark. (2007). Circadian Rhythm Uyku Bozuklukları: Bölüm I, Temel Prensipler, Vardiyalı Çalışma ve Jet Lag Dis Bozuklukları. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., ve diğ. (2006). Kronik jet-lag yaşlı farelerde mortaliteyi artırır. Mevcut Biyoloji, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Jet gecikmesinin önlenmesi ve tedavisi için Melatonin. Cochrane Ortak Ruhsal Bozuklukları Grubu. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. ve Thompson, Ch (1989). Uzun mesafeli uçuşlardan sonra melatoninin jet lag'a etkisi. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
