Javier García Campayo: "Farkında kalmak için buradayız, çünkü muazzam bir bilimsel kanıt var"
Farkındalık veya tam dikkat günümüzde çok konuşulur Psikoloji alanında başarıyla uygulanan oryantal kökenli bir uygulama. Bilimsel çalışmalar insanların zihinsel ve fiziksel sağlığı için birçok faydası olduğunu söylemektedir ve bu yüzden bunun ne hakkında olduğunu ve daha iyi yaşamamıza ve daha iyi bir refahın tadını çıkarmamıza nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak bilmek istedik.
- İlgili makale: "Çocuklar için farkındalık: eğitim merkezlerinde uygulama"
Javier García Campayo ile röportaj
Bugün Javier García Campayo ile konuşacağız , Üniversite Hastanesi Psikiyatristi Miguel Servet (Zaragoza), Zaragoza Üniversitesi'nde Akredite Psikiyatri Profesörü ve Farkındalık üzerine sayısız kitap yazarı Farkındalık ve bilim, Farkındalık Kılavuzu ve Farkındalık ve merhametBu yüzden bize bu uygulama hakkında daha fazla bilgi verebilir ve farkındalık deneyimine başlamak için bize bazı ipuçları verebilirsin.
Jonathan García-Allen: Günaydın Javier! Farkındalık son yıllarda popülerlik kazanmaktadır; Ancak, hala bu uygulamanın anlamını bilmeyen insanlar var. Farkındalığı nasıl tanımlarsınız?
Javier García Campayo: Farkındalık iki yönü tanımlar.
Bir yandan, şu anda olanın kabullenmeyle birlikte, kalan şeyin başka türlü olmasını istemeksizin, bir akıl hastasıdır. Hepimizin daha büyük ya da daha az yoğunluğa sahip olduğu bir durumdur, ama biz antrenman yapabiliriz. Bu devlet büyük psikolojik ve fiziksel esenlik ile ilişkilidir, bu yüzden onun uygulaması uluslararası olarak yayılmaktadır.
Öte yandan, Farkındalık da bu durumu geliştirmeye izin veren psikolojik teknikler kümesidir.
Ne zaman farkındalık pratiği ile temas kurdunuz?
18 yaşındayken meditasyon, özellikle Tibet ve Zen Budist geleneğinde uygulandığı için beni derinden etkilemeye başladı. Bununla birlikte, farklı okullarda Hristiyan düşüncesinden Hindu Advaita'ya ya da Kolomb öncesi düşünceye yönelik uygulamalardan eğitildim.
Ve profesyonel düzeyde, Farkındalık uygulamasına ne zaman başlarsınız?
1997 yılında Kanada'nın Montreal kentinde McGill Üniversitesi'nde doktora sonrası eğitim yaptım ve daha sonra ilk eğitimimi Farkındalık olarak aldım. Ben her zaman bitirdiğimde, başlığı almak için rahatsız etmedim. O zaman, bir psikolog ya da psikiyatrist meditasyonu terapi olarak kullandıysa, profesyonel saygınlığı çalınmıştı.
Yaklaşık 10 yıl önce, Farkındalık, İspanya'da ortaya çıkmaya başladığı zaman, profesyonel pratiğimi en derin manevi inançlarımla birleştirmenin zamanı geldiğini hissettim.
Ruh sağlığı alanında ne gibi yararlarınız var?
Farkındalık, akıl hastalığının tedavisinde yararlıdır. Rekürren depresyonda tercih edilen psikoterapi olarak kabul edilir, ancak anksiyete, bağımlılık, kronik ağrı, uykusuzluk ve stresle ilişkili hastalıklarda da çok etkilidir. Stresi azalttığı, profesyonel yanmayı önlediği ve psikolojik iyi oluşu arttırdığı için ruhsal bozukluğu olmayan kişilerde de çok etkilidir.
Başka hangi alanlarda farkındalık uygulanabilir? Başlıcaları sağlık, eğitim, iş, spor, yargıdır. Güvenlik güçlerine ve orduya uygulanmasının etik olup olmadığı konusunda tartışmalar var, ama aynı zamanda da yapıldı.
Eğitimdeki Farkındalık hakkında konuşuyorsunuz. Farkındalık, çocuklara ve okullara öğretilebilir mi? Öğretmenlere de faydası var mı?
Çocuklar, 6 yaşından itibaren farkındalık yapabilirler. O çağdaki okullarda bunu kurmak çok kolaydır, çünkü öğrenciler bunu bir etkinlik olarak ve normalleştirerek yaşamakta ve hatta verilmediğinde talep etmektedirler. Eğitim alanında öğretmenler, önce bunları uygulamaya ve öğrencilerine farkındalık uygulamak için zaman ayırdıklarında eğitilmelidir. Ve devre, öğrencilerin velilerine dikkati sunarak tamamlandı.
Meditasyon Farkındalık ile aynı mıdır?
Tam olarak değil Farkındalık, söylediğimiz gibi bir zihniyet halidir ve aynı zamanda bu zihni elde etmek için kullanılan tekniktir. Genellikle kullandığımız meditasyon. Fakat tüm meditasyonlar, Dikkatliğin seviyelerini, yalnızca dikkat çekici meditasyonları arttırmaz.
Dikkatli bir şekilde farkındalığı arttırmayan ancak diğer işlevlerle kullanılan birçok meditasyon vardır. Diğer taraftan, Farkındalık kabul ile yakından ilişkilidir, bu nedenle psikoeğitimsel yollarla kabulün geliştirilmesi, örneğin meditasyona ihtiyaç duymadan farkındalığı arttırır.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri"
Zaragoza, Madrid veya Barselona gibi İspanya'nın farklı şehirlerindeki Farkındalık kursları. Pratik yapmayı öğrenmek kolay mı?
Bu basit, evet. Farkındalık kursları genellikle yaklaşık iki saatten 7 veya 8 seansta yapılandırılır. Bununla pratik pratiğin temellerini ve farkındalık teorisini öğrenir ve oradan da yalnız çalışabilir. Bunların bir dersi, psikolojik parametreleri (örneğin stres) değiştirmeye izin verir, hatta beyinleri fonksiyonel manyetik rezonansla çalışırken beyin yapılarını değiştirir.
Bu uygulamanın yararlarını fark etmek için, günlük pratik yapmak zorunda mıydınız? Her seansa ne kadar zaman ayırmak zorundasınız?
İdeal olarak, günlük pratik ya da haftada en az 4-5 gün. Günlük etkili doz yaklaşık 20 dakikadır, bu da örneğin 10 dakikalı iki seansa bölünebilir, bunlardan birinin sabah olması ve başka bir şey olmaması tavsiye edilir. Bu uygulama seviyesi ile birkaç hafta içinde faydaları çok açıktır.
Farkındalık hakkında çok sayıda kitap yazdınız, bunlardan biri “Farkındalık yemeyi yeme: dikkatin tadı”. Bilinçli yemek nedir?
Beslenme süreciyle ilgili hisleri, duyguları ve düşünceleri gözlemlemeye kendini adamış olan Farkındalığın bir parçasıdır. Zamanın% 70'inden fazlası, açlıktan değil, "duygusal açlık" dediğimiz olumsuz duygularımızı sakinleştirmemize neden oluyor.
Üzgün olduğumuz zaman, endişeli, yorgun, yemek yemenin (özellikle hiperkalsik veya yağlı) bizi rahatlattığını keşfettik. Batı nüfusunun% 50'sinin aşırı kilodan muzdarip olmasının nedenlerinden biridir. Farkındalık bizi yiyecekle bağdaştırır ve bizi iyice zevklendirir, sadece ihtiyacımız olanı yedirir ve yeterli kiloyu korumak için herhangi bir diyet yapmaya gerek yoktur.
Bugün Farkındalık hakkında çok şey var. Geçici bir moda olmanın ya da tüm hastalıkların tedavisi için kullanılmasının tehlikeli olduğunu düşünüyor musunuz?
Nesnel olarak, şimdi Farkındalık modaya uygun ve bu nedenle aşırıya kaçıyor. Yaklaşık 5 yıl içinde “patlama” azalacak ve gerçek boyutunda olacak, ancak dikkati çaresiz kalmaya başladı, çünkü çok büyük bir bilimsel kanıta sahipti (ya da benzer hareketler vardı) ve birçok ortamda etkili oldu.
Yani, tüm hastalıklar için her derde deva değildir, ama çok kesin göstergeler içerir ve her zaman en etkili teknik değildir.
Farkındalığın faydaları hakkında çoktan konuştuk. Ama bu uygulama hakkında şüpheci birine ne derdin?
Söyleyebileceğimiz tek şey, Farkındalık deneyimini denemenizdir. Faydalarının herhangi bir açıklaması ya da neyin ortaya çıktığını açıklamak, üstün bir tecrübeye kelimeler katmak için soluk bir girişimdir. Karpuzun tadını, hiç tadına bakmamış birine açıklamaya çalışmak gibi.
Lezzet tarif eden saatler harcayabiliriz, ama bir parça yemek tüm şüpheleri çözer. Farkındalık deneyiminden bazılarına sahip olmak konuyla ilgili derslerden daha faydalıdır.
