Intrusive düşünceler: neden ortaya çıktıklarını ve nasıl yönetileceğini
Hiç nasıl çıkacağınızı bilmediğiniz bir düşünce döngüsüne daldınız mı? Zihninizden "zarar" vermemenizin hoş olmayan hislerini, size zarar veren bir fikri yaşadın mı? Akılda kalıcı bir şarkı gibiyse, açıkça düşünemediğini hissediyorsunuz, çünkü bazı tekrarlayıcı düşüncelerin arka plan melodisi sürekli oynuyor?
Bu örneklerin durumunuzu açıkladığını düşünüyorsanız, çok müdahaleci düşüncelerin alışılmış kurbanı . Sonra tam olarak ne olduğunu göreceğiz.
Müdahaleci düşünceler
Obsesyonlar, kavga etme veya onlardan kaçma girişimlerine rağmen uzun zaman boyunca zihnimizde kalan müdahaleci, tekrarlayıcı ve rahatsız edici düşüncelerdir. Onlar sahip olmak istemediğimiz müdahaleci düşüncelerdir, çünkü onların faydasızlık / işlev bozukluğunun farkındayız ve yine de yine bize tekrar gelip, sakinliğimizi bozup konsantre olmayı zorlaştırıyoruz.
Eğer üzerinde çalışmıyorsanBu müdahaleci düşünceler hayatımızın ekseni haline gelebilir çünkü tüm dikkatimizi onlara koyarken, bizi çevreleyen gerçekliği dışlar. Dikkatimizi diğer uyaranlara yönlendiremeyiz çünkü obsesif düşünce her şeyi yönetir. Bir şeyleri düşünmek ve yeniden düşünmek belki de toplumumuzun en sık karşılaştığı sorunlardan biri, endişe, ıstırap, sakatlık sorunları kaynağı ...
Obsesyonlar hangi yolla yaratıldı?
Takıntılar ortaya çıkıyor çünkü insanlar mutlak kontrol edilebilirlik yanılsamasını geliştirdiler. Her şeyi kontrolümüz altında tutmak istiyoruz çünkü belirsizliği tolere etmeyi öğrenmedik, ama Bu illüzyon hayattaki bazı koşulların kontrol edilemez olduğunu görmek için tekrar çöküyor Örneğin, hastalıklar veya başkalarının davranışları.
Bir karar vermek ve olasılıklar içinde neyi seçeceğimizi bilmemek durumunda kendimizi gördüğümüzde de takıntılı düşünceler ortaya çıkabilir. Karar vermenin karar vermediğini fark etmeden, taklit edici takıntı tuzağına düşen günler, aylar hatta yıllar boyunca etrafta dolaşıyoruz.
Giorgio Nardone “Sanırım o zaman ıstırap çekiyorum” adlı kitabında, yaratıcı düşüncemizin fırlatma rampası olduğunu, aynı zamanda saplantılı düşüncenin ilkbaharı olduğunu düşünüyor. İlk durumda, şüphe hakim ve yönlendirilmiş, yeni düşüncelerin keşfedilmesine yol açmıştır. İkincisi, savaştı ve bastırıldı ve zulüm gören zalim oldu.
Yaptığımız kararın uygun olmadığına dair kesin bir kesinlik göstermediğimizden dolayı, artıları ve eksileri değerlendirmek için gerekli zamanı almak ve ardından yanlış olduğumuzu ve öğrenmemizin sorumluluğunu üstlenmeye karar vermemiz tavsiye edilir. almamaya karar verdiğimiz yolu bırak.
Düşünceler arasında anlaşmazlık
Bilinçli olma eğilimi Bizi rahatsız eden müdahaleci düşünceleri rasyonel olarak reddet . Bu normaldir, çünkü eğer düşünürseniz, eğer dikkatimiz onlardan ayrılmazsa, sürekli bir rahatsızlık ile yaşamak için yeterince stresli gerçekler olduğunu fark edersiniz.
Bu nedenle, bazen rasyonel düşünceler ile irrasyonel veya rahatsız edici düşünceler arasındaki bir kavga tetiklenir. Bir yandan, bu rahatsız edici düşünceler, "yasak" dikkatimizi çekmek söz konusu olduğunda çok fazla potansiyele sahipler . Öte yandan, tahammül edebileceğimiz düşüncelerin ve duyguların bir kısmı, boşlukları terk etmeden tüm realitemizi "kapsayacak" kadar güçlü olmak zorunda değildir.
Bununla birlikte, paradoks, bir şey hakkında düşünmek istemediğimizi düşünmemizin, dikkatimizi üzerine odaklamak olduğunu düşünmek ve aklımızdan bir düşünceyi silmekten ve zıt etkiyi elde etmekten vazgeçmek: bunu güçlendirmek için ortaya çıkar.
Intrusive düşünceleri nasıl yönetebiliriz?
Obsesif düşünceler, bizi bir şey hakkında uyaran bir semptomdur. İşte bu yüzden ilk adımlardan biri ipliğin çekilmesidir (sadece eğitimli veya eğitimli bir profesyonelde). nereden geldiklerini ve neden kaldıklarını ve kökünden nasıl işlediklerini keşfetmek .
Aksi takdirde, bu müdahaleci düşünceleri bilincimize iten neden sadece bunu değil, bunu yapmaya devam edecektir, fakat az da olsa stresin gücüne boyun eğeceğiz. Bu nedenle, yakın belirtilerin ötesine geçmeli ve bu fenomeni açıklayan nedenleri aramalıyız.
Buna ek olarak, bir dizi kullanabiliriz Müdahaleci düşünceleri doğru şekilde yönetme taktikleri ve yaşamlarımız üzerindeki etkisini azaltın.
1. Düşüncelerin azalması
Düşüncelerinizin olmadığını keşfet ve kabul et.Aklınıza gelen veya karar vermeyenlere karar veremezsiniz, fakat Hangi ilgi alanlarını seçeceğinizi ve kalmak istediğinizi ve diğerini de SPAM klasörüne gönderebilirsiniz. .
Düşünce göründüğünde, ona karşı savaşmak işe yaramaz, çünkü daha da güçlenecektir. Aklınızda neden var olduğunu araştırın ve sonra buna odaklanmanız gerekip gerekmediğine karar verin. Değilse, güle güle ve nasıl gittiğini görselleştirin.
Bu, çaba ve eğitim gerektiren bir alıştırmadır ve ilk başta sonuçların beklendiği gibi olmadığının ya da bağlantının kesilmesi zor bir zamanınızın olduğunu görmeniz normaldir. Fakat sürekli çalışırsanız, güçlerini kaybettiklerini ve kaybolacağını keşfedeceksiniz.
Konsantrasyon, dikkat ve kendini kontrol etmeyi teşvik eden faaliyetlerde bulunmak.
Meditasyon, yoga veya Farkındalık gibi tekniklerde zihninizi eğitmek, kendi düşünceleriniz üzerinde kendi kendini kontrol etmenize yardımcı olacaktır ve tekrar eden düşünceler ortaya çıktığında dikkatinizi diğer alanlarda da odaklamayı öğreneceksiniz.
2. Sık egzersiz yapmak
Düşünceler enerji ve fazla enerjiyi serbest bıraktığımızda onları kontrol etmek çok daha kolay vücudumuzun ürettiği. Bu nedenle, günlük fiziksel egzersiz daha net ve daha rahat bir zihne sahip olmamıza ve tekrarlayan düşüncelerin yoğunluğunu azaltmamıza yardımcı olacaktır.
3. Rahatsız edici düşünme hakkında düşünmeye günlük bağlılık
Uzun zamandır belli bir düşünce hakkında düşünürseniz ve kendinizi yalnız bırakabileceğinizi görmüyorsunuz, günde 15 dakika, her zaman aynı anda ve aynı yerde, sadece ve sadece düşünmek için. Not alabilir ve üretkenliğinizi arttırmak için düşüncelerinizi yazılı olarak bırakabilirsiniz, ancak bir saatin çeyreği geçtiğinde sizi uyaran alarm sesi çıkarır çıkarmaz, ertesi güne kadar tekrar düşünemezsiniz.
4. Sürekli yinelenen düşüncelerden kaçınmaktan kaçının
Huzur ya da sürekli insanların görüşlerini aramak iki ucu keskin bir kılıçtır. . Öte yandan geçici bir rahatlama ya da “rahatlama” yaratıyor ama öte yandan sorunun özü- nünü özendiriyor ve güçlendiriyor, aynı zamanda kendimizi çözemediğimizi hissetmemizi sağlıyor ve bu da düşük benlik saygısı ve kişilerarası bağımlılık duyguları yaratıyor.
Bir profesyonel ile görüşmek ne zaman gereklidir?
Yinelenen düşünceler, kendinizin gitmesine izin vermediğiniz bir obsesif kısır döngü haline geldiyse, günlük hayatınızı etkiler ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde azaltırlar. Durumunuzu analiz edebileceğiniz bir uzmanı ziyaret etmeniz önerilir. , obsesyonların görünümünü ve bakımının nedenlerini keşfedin ve daha sağlıklı ve daha etkili bir şekilde düşünmeyi öğrenmenizi sağlayacak araçları öğrenin.
