Adela Lasierra (IEPP) ile röportaj: olumsuzlukların üstesinden gelmek için benlik saygısı
Benlik saygısı psikolojide en çok çalışılan kavramlardan biridir. ve yaşamlarımız boyunca sürekli olarak yaşadığımız bir şey. Kendimize olan algımıza, bir “ben” olduğu fikrine bağlıdır ve tam da bu yüzden var olma ve davranma biçimimizin özünde yer alır. Onun hakkında daha fazla şey öğrenmek için konuyla ilgili bir psikolog ve uzman olan Adela Lasierra'ya birkaç soru sorduk.
- İlgili makale: "Esneklik: onu geliştirmek için tanım ve 10 alışkanlık"
Adela Lasierra: ilerlemeye devam etmek için öz saygı
Adela Lasierra, Pozitif Psikoloji alanında hem profesyonel eğitim hem de terapi alanında ana referanslardan biri olan Avrupa Psikoloji Enstitüsü'nden bir psikolog ve eğitmendir. Bu röportajda benlik saygısı hakkında konuşacağız: ne olduğu, nasıl geliştiği ve bizi günlük olarak nasıl etkilediği ve karşılaştığımız zorluklar.
Birçok insan bu iki terimi birbirinden ayırmaz, fakat benlik saygısı ve özgüven arasındaki fark nedir? Gerçekten bizim öz saygımız nedir?
Benlik saygısı kavramının üniter bir tanımını vermek zordur, çünkü onu geniş çapta incelemiş olan her yazar için farklı unsurları içerir. Şahsen, Walter Riso, Enrique Rojas Marcos ya da Silvia Congost'un yaklaşımlarını seviyorum.
Bunların hepsini bir araya getirerek, benlik saygısını “her insanın kendi fiziksel, psikolojik ve sosyal düzeyde sahip olduğu içsel ve dolayısıyla öznel, fotoğraf” olarak tanımlayabiliriz. Kendine güven kelimesini eşanlamlı olarak kullanan insanlar var, ama ben kendi özgüvenimizi, yaşamımızın her alanı için sahip olduğumuz yetenek duygusuyla (profesyoneller olarak, arkadaş olarak, bir çift olarak, çocuklar gibi) ilişkilendirmeyi daha yakın buluyorum. ve benlik saygısı açısından öz-yeterlilik diyoruz.
Çocukluk döneminde benlik saygısının doğru gelişimi neden önemlidir? Gelişimini ne etkiler?
Tanınmış bir psikiyatrist, “çocukluğun, hayatımızın geri kalanını oynadığımız oyun alanı” olduğunu belirtiyor. Bu ifadenin soruyu çok iyi bir şekilde cevapladığını düşünüyorum çünkü çocukluk deneyimleri, bir kişinin konsültasyona geldiği benlik saygısının düzeyinin açıklamasının bir parçası.
O zaman, koşulsuz sevgi ya da koşulsuz sevgi ve önemli kişilerle deneyimler olabilecek ana baba figürleri ile bağlantı olarak yapılandırılmıştır: aile üyeleri, daha sonra okul arkadaşları ... Daha sonra, ergenlik etkileyecektir ve son olarak kişisel başarılara ve iç değere dayanan şimdiki an.
Benlik saygısı hayatımız boyunca değişebilir mi?
Evet, hafif dalgalanma gösterebilir ve bu mantıklı ve normaldir. İstişaretimdeki amacım, dış kazanımlara değil, kişinin yaşadığı deneyimlerin kendisini etkilediği, ancak onu koşullandırmadığı içsel bir duyguya dayanan iyi bir temel oluşturmaktır. Her zaman geçerli ve yetenekli bir insanı hissetmekle ilgilidir.
Benlik saygımızla ilgili düşüncelerimiz nedir?
Onlar en önemli, köşe taşıdırlar! Benlik saygısı üzerinde çalışmak iç diyaloğumuzda, yani düşüncelerimizde çalışmaktır. Çünkü pek çok durumda, kendini daha fazla hor görme ve daha sık görülen kişi kendiniz olursunuz.
Ve duygusal zeka?
Bu anahtardır: duygusal zeka, size uyan düşünceleri nasıl seçeceğinizi bilmektir. Cesurluğun yolunu almak: esenliğinizde çalışmak. Duygusal zekânın eksikliği, bizi zıt yoldan çekmemize yol açar, ki bu kolay, pasif şikayet veya sürekli eleştiriyi seçer.
- İlgili makale: "Duygusal Zeka Nedir?"
İyi bir benlik saygısına sahip olmak yaşamımızda ortaya çıkabilecek engellerin üstesinden gelmek için anahtardır. Neden?
Çünkü sizi bu engellerin dışına çıkaracak kişi büyük olasılıkla kendiniz olacaktır. Düşüncelerinizi müttefiklerinize dönüştürmek, en büyük düşmanı değil.
İyi benlik saygısını nasıl geliştirebiliriz?
Tonlu bir beden almak istiyormuş gibi, zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir!
Tavsiye edeceğim ilk adım, seçici dikkati çalışmak, yani aklın bazen gerçeği çarpıttığının farkında olmak ve sadece fiziksel, psikolojik ve sevmediğimiz şeyleri sevmediğimiz unsurlarımıza bakmak olacaktır. insanlar. Örneğin, "bu raporu yazarken bir hata yaptınız, bir felaketin ne olduğunu" söylüyorsunuz ve sabahın geri kalanının işi hatasız, hatasız ve zamanında aldığını görmezden geliyoruz.
Bizim hakkımızda sevmediğimiz şeyleri yakınlaştırmayı ve resmin tamamını görmemiz gerekiyor.Bu, gerçeği reddetmek ve sadece iyiye odaklanmak anlamına gelmez, ancak önceki örneği ele alarak, "doğru, raporun yazılmasında hata yaptın, ama sabahın geri kalanını başka ne yaptın?" İşi zamanında ve mükemmel kalitede aldınız "
IEPP'de benlik saygısı ve pozitif psikoloji üzerine pratik bir kurs sunuyorsunuz. Katılımcılarınız için ne gibi avantajlar var?
Kurs, onlara kendilerine olan güvenlerini geliştirmek veya güçlendirmek için belirli teknikler ve araçlar içeren bir evrak çantası sunar. Özellikle kişisel güçlü yönler üzerinde çalışıyoruz, yani insanların iyiliğine katkıda bulunan, işlerini en uygun hale getiren unsurlar.
Kursun sonunda, önerilen dinamikler hayata geçirildiyse ve video dersleri çalışmalarına proaktif bir bağlılık varsa, kişisel kapasite ve değer duygusu önemli ölçüde artar ve insanlar üzerinde çok fazla korku ve şüphe duyulur. Potansiyellerine ulaşan, pozitif psikolojinin “sıradışı yaşam” olarak tanımlanan ve pozitif psikolojiye odaklanan çalışmanın amacı dışında olmayan Martin Seligman.
