yes, therapy helps!
Stres nedeniyle uykusuzluk: semptomları nelerdir ve nasıl mücadele edilir?

Stres nedeniyle uykusuzluk: semptomları nelerdir ve nasıl mücadele edilir?

Mart 7, 2024

Stres nedeniyle uykusuzluk temel sağlık problemlerinden biridir. Birçok insan günlerinde her gün yüzleşiyor. Vücudun hem yıpranması hem de yıpranması üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan ve gün geçtikçe riskli ve riske maruz kalma riski olan bir tür uyku bozukluğudur ve bu durum da stresi artırabilir. durumu daha da kötüleştiriyor.

Bu yazıda, stres uykusuzluğuna ve bu bozukluğun tipik semptomlarına karşı nasıl mücadele edileceğine dair tavsiyeleri göreceğiz.

  • İlgili makale: "12 uykusuzluk tipi (sürelerine, şiddetine ve semptomlarına göre)"

Stres nedeniyle uykusuzluk: Nasıl görünüyor?

Uyuma ve uykuya dalma sırasında, bizim için beklemekte olan olası tehlikeler veya problemler hakkındaki algımız Bu çok önemli Eğer savunmasız bir durumda olduğumuzu düşünmemizi sağlayan bir şey varsa, sinir sistemi uyanık kalmaya eğilimlidir, çünkü bu durum derhal bir çözüm arayacağımızı gösterir.


Ne yazık ki, Batı toplumlarında problemler genellikle çevreyi araştırmak için çevreyi araştırmakla uğraşmak zorunda kalmamakla birlikte, yakındaki kaynakların veya güvenli yerlerin aranmasıdır, ancak daha soyut amaçlarla ve birçok ara adımlarla yapmak zorundadırlar. Örneğin, gelecek hafta bir sınavı geçirin veya uzak yaşayan bir kişiyle uzlaşın.

Yani, yatma anında, bu huzursuzluğu hissetmek her zaman pratik değildir ve Yapabileceğin tek şey uykuya dalmaktır. . Bu durumlarda, çevreye uyum sağlama mekanizmasının en az yatkın yüzü ortaya çıkmaktadır: stres nedeniyle uykusuzluk.

  • Belki ilgileniyorsunuz: "7 ana uyku bozuklukları"

semptomlar

Stresten kaynaklanan uykusuzluğun ana belirtileri, bilinç ve bilincimizde ortaya çıkan zihinsel imgelerin tekrar tekrar ve tekrar ortaya çıkması, rahat hissettiğimiz bir yer bulma zorluklarıdır. odağımızı belirli bir konudan ayırmanın imkansızlığı ve aşırı durumlarda, sıcaklık dışındaki nedenlere bağlı titreme.


Diğer durumlarda, stres nedeniyle uykusuzluk sadece uyumaya çalışırken kendini gösterir, aynı zamanda Gecenin ortasında uyanık hissetmeden bizi uyandırıyor. ve yatakta kalmak istemiyorum.

Tabii ki, bu belirtiler bir hastalık ya da uykuya dalmış olma gerçeği ile ilgili olmamalıdır, çünkü bunlar kısa vadede nasıl uyuduğumuzu açık bir şekilde etkileyen faktörlerdir.

Uyumak için ne yapmalı?

Bunlar kaliteli uykuya başlamak için takip edebileceğiniz birkaç ipucu ve Genel olarak, daha iyi hissetmek .

1. Kendinize bir marj verin

Kişinin sağlığını değerlendirmek ve uykusuzluğun arızalı ya da basit bir rahatsızlık kaynağı olduğu şeklinde görünmemesi önemlidir. Sorunla yüzleşmek, gün geçtikçe daha da kötüye gitmesini ve daha da büyümesini kolaylaştırır.


Bu nedenle, açıkça acil olmayan sorumlulukları bir an önce koparır ve iyi bir uyku dinamiğine yeniden girmek için tek bir gün ayırır. Bu, ilk gün birkaç şey kaybetmeyi içerir, ancak karşılığında kendimizi maksimum verebilecek doğru durumları yaratıyoruz gelecek haftalarda. Stres uykusuzluğu olmadığında, kendimizi görevlerimize adayan çok daha verimli oluruz ve daha az zaman kaybederiz.

2. akşamları ekranlarda kullanmaktan kaçının

Uyumadan önceki saatlerde, kendinizi güçlü ışıklar ve ekranlara maruz bırakmaktan kaçınmaya çalışın. Bu şekilde, sinir sisteminiz Daha doğal ışık saatlerinde olduğu gibi aktif kalmayacak .

3. Sabahları spor yapın

Spor, stresin bir kısmını boşaltmanın iyi bir yoludur ve bu anlamda onu bir kaynak olarak kullanmak iyidir. Ancak, her ne pahasına olursa olsun, akşam yemeğinden birkaç saat önce ya da sonra uygulamadan kaçının. Aksi halde, uykuya dalmaya çalıştığınızda vücudunuz hala çok aktif olacaktır.

4. uyarıcı almayın

Ne olursa olsun, sinir sisteminizi önemli ölçüde harekete geçiren herhangi bir maddeyi kullanmaktan kaçının. kahve severim .

5. Pratik gevşeme egzersizleri

Zaman zaman bu basit alıştırmalara başvurarak, stres seviyenizin fazla yükselmemesine yardımcı olacaksınız. Onlarda, özellikle dikkat ve nefes alışkanlıklarınızla çalışacaksınız. Bu son Daha az çaba ile sizi daha iyi oksijen vermeye hizmet edecek Böylece, sinir sisteminizin uyanık kalmaması için sebepler vereceksiniz.

  • Belki ilginizi çekiyor: "Stresle mücadele için 6 rahatlama tekniği"

6. yatağınızın rahat olduğundan emin olun

Belli görünüyor, ama birçok kez uyku problemlerini, uygun şekilde hazırlanmayan bir yatakta ya da üzerinde uyumayacak şekilde tasarlanmamış bir yerde uyuyarak yaparak kötüleştiriyoruz.

Bu yüzden, yerin üzerinde iyi bir şekilde gerilmeye yetecek kadar büyük olduğundan, çarşafların sıcaklığa uyum sağladığından emin olun. hareketliliğinizi sınırlayan hiçbir nesne olmadığından Uyurken, birçok kez pozisyon değiştireceğiniz göz önünde bulundurulur.


Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu - YENİ! (Mart 2024).


İlgili Makaleler