Üzgünüm: Kötü hissettiğin zaman yapabileceğin 9 şey
Ruh hali bazen, bize hileler oynayabilir . Daha fazla kurşun geçirmez canlılığı olan insanlar bile günlük yaşamın komplikasyonlarına karşı savunmasızdır.
Duygusal bir kopuş, işten çıkarma, sevdiğimiz biriyle bir çarpışma, sevilen birinin kaybı ... hayatın bizi zorladığı bazı engeller. Bu varoluşsal gerilemeyi dürüstlükle üstlenebileceğimiz ya da tam tersine üzüntünün bizi yakaladığı ve apati ve şaşkınlık halini aldığımız çeşitli faktörlere bağlıdır.
- İlgili yazı: "Ne tür bir depresyon var ve bunların belirtileri nelerdir?"
"Üzgünüm": üzüntüden vazgeçmek için ne yapabiliriz?
Psikoloji ve terapi bürolarında en çok duyulan ifadelerden biri şudur: "Üzgünüm" . Bazen, üzüntü yukarıda sıralananlar gibi iyi tanımlanmış bir nedene sahip olabilir. Bununla birlikte, diğer durumlarda, bu umutsuzluk hissinin belirli bir nedeni olmayabilir, aksine, çeşitli olumsuz koşulların genel hesaplaması olabilir.
Hatta bazı durumlarda bu hüznün nedeni beyindeki nörokimyasal bir dengesizliktir ve asıl nedeni tespit etmek için çok karmaşıktır.
- Önerilen makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"
Düşük ruh halini rahatlatmak için 9 şey ve etkinlik
Sebep ne olursa olsun Gerçekten önemli olan, üzüntü durumlarını tespit etmemize ve müdahale etmemize izin veren farklı psikolojik araçlara sahip olmaktır. ve umutsuzluk.
Ruh sağlığı uzmanı olun ya da sizi endişelendiren bir semptomunuz varsa, bu zihinsel durumu hafifletmek için yapabileceğiniz farklı şeyler vardır. Hissettiğiniz olumsuz duyguların üstesinden gelmek için toplam dokuz şey ve etkinlik önereceğiz.
1. Kitapları oku
Eğer yansıtmayı bırakmışsanız, üzüntüünüzün en azından kısmen, Geçmişin hatalarına ve ikilemlerine çok fazla dönüş veriyorsunuz . Bu zihinsel ruminasyon durumu sizi kendi kendine emmeye zorlar ve kaçmak zor olduğu bir döngü oluşur.
Kitap okumak, cinsiyetiniz ne olursa olsun, bu tekrarlayıcı ve takıntılı düşüncenin bağlantısını kesmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizi yeni bilgi ya da hikayelere daldırmak, aklınızı genişletmenizi ve sadece uzaklaşmamak için kötü duygulara yol açabilecek sıkıcı ritüellerden kurtulmanızı sağlayacaktır.
2. Fiziksel egzersiz yapın
Spor oynamak beyninizi harekete geçirir ve vücudumuzun belirli ihtiyaçlarını karşılamaya zorlar. . Bu, ek olarak, aktivasyon ve mutlulukla (serotonin, adrenalin ...) yaygın olarak ilişkili nörokimyasalların deşarjıyla bağlantılıdır. Bu, yarım saat boyunca koşmanın üzgün olma hissini çözeceği anlamına gelmez, ancak bu tavsiyeyi uygular ve günlük bir alışkanlık haline getirirseniz, yaşamı farklı gözlerle görmeye başlayacak olursunuz.
Egzersiz orta şiddette ise ve açık havada ise, daha iyi.
- Daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi psikolog tarafından okuyun. Jonathan García-Allen : "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"
3. Doğaya daha yakın olun
Sahilde gezmek, ormanda yürüyüş yapmak, doğa yürüyüşü yapmak, tırmanmak, rafting yapmak ... Bu aktivitelerden herhangi biri, doğal bir çevreye, dumandan, acele etmeden, arabalardan, stresden ...
Doğa ile temasa geçmek, kökenimize biraz geri dönüyor ve beynimiz sayesinde bizi olumlu ve güçlendirir.
4. Kendinizi güvenilir ve iyimser insanlarla çevirin
Bir arkadaşınıza veya yakın bir aile üyesine, üzgün olduğunuza itiraf ettiğinizde, iyi niyetli olsa da, bu durumu terk etmenize yardımcı olmayabilecek bazı yorumları mutlaka alacaksınız. İfadeler: "neşelen", "evi terketmelisin" ya da "böyle bir şey yok", elbette ki tam olarak mucizeler yapmıyorlar, ama kendini daha fazla suçlu hissettiriyorlar.
Ancak, empati yeteneğine sahip ve büyük yardım alabilecek kadar anlayışlı insanlar var. . İhtiyacınız olan şey için onların anlayışını ve desteğini sunacaklar, sizi nasıl hissettiğinizi açıklamaya ya da ortak bir faaliyette bulunmaya davet edeceklerdir. Her neyse, bu üzüntüden kurtulmak için tek sorumlu olanın kendinizin olduğunu unutmayınız. Bu sorumluluğu başka bir kişiye devretmeyin ... sadece, eğer birisi sizi destekliyorsa, ona değer veriyorsa ve yalnız olmadığınızı fark ederse: sizi anlayan ve ileriye gitmek ve güvenini yeniden kazanmak için mümkün olan her şeyi yapacak insanlar var.
5. Dayanışma sebebi ile işbirliği yapmak
Aynı şeyleri aldığımız zamandan başka insanlara zaman ayırdığımızda sık sık mutlu olduğumuz söylenir. (hediyeler, dikkatler ...).Eğer üzüldüğünüz gibi, üzüldüğünüzde, kendinizi şaşırtmış olursunuz ve dünyayı, zihniniz aracılığıyla özgürce koşan duygular ile camı olan camlarla görüyorsunuz.
Bir STK veya yardım projesi ile işbirliği yapmak yalnızca sizi sosyalleşmenize ve aktif tutmanıza izin vermez, aynı zamanda toplum için de acı çeken ve yararlı olan insanlar olduğunu farkettirir.
6. Sağlıklı yiyin
Bazı durumlarda üzüntü, kaygı anlarıyla bağlantılıdır. Kaygıdan muzdarip olursanız, ya yemek yemekten daha fazla ve daha büyük miktarlarda yemek yediğinizde, ya da aç hissetmediğiniz için az ve kötü yemek yediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Her halükarda, vücut ağırlığınızın veya büyüklüğünüzün birkaç hafta içinde birdenbire değiştiğini fark ederseniz, bu konuda harekete geçmelisiniz çünkü yiyecekler sizin ruh sağlığınız için çok önemli bir faktördür.
İyi beslenme, vücudunuzun iyi beslenmesini sağlamak için gerekli besin maddelerini doğru bir şekilde özümseyecektir. . Ve bu da beyninizin ve psikolojik sağlığınızın güçlendirileceğini ima eder. Bu konuda iyileştirmek için size belirli kurallar verebileceğini düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin.
7. Pratik meditasyon ve farkındalık
Depresif durumlar ya da uzamış üzüntü, stresli durumlara ve bunaltıcı duygulara birlikte gider. Bu olumsuz duyumları hafifletmek için, Meditasyon yapmayı ve / veya pratik yapmayı öğrenmekten daha iyi bir şey yoktur. .
Bu teknikler bizi rahatlatır ve dikkatimizi şu an üzerinde odaklamamızı sağlar.
- Psikolog tarafından bu yazıda farkındalık hakkında daha fazla bilgi Bertrand Regader : "Farkındalık nedir?: Sorularınıza 7 cevap"
8. Kötü alışkanlıklardan kurtulun
İçme, sigara içmek, bir perdenin önünde çok fazla zaman harcayarak, etrafınızdaki insanları tedavi etmek, şekerli gazlı içecekler veya fast food almak ... SGenel olarak sağlığınız için zararlı alışkanlıklar üzerinde ve er ya da geç ruh halinizi etkileyecek sorunlara neden olabilir. .
Bu faktörlerden herhangi birinin her gün değişebileceğini görüyorsanız, bunları tanımlayabilmeniz ve düzeltebilmeniz mantıklıdır.
9. Bir psikoloğa git
Bazen, üzüntü devam eder ve bu sırt çantasıyla birlikte yaşamak hoş olmasa da, negatif döngüden çıkmak çok karmaşık olabilir. Bu durumlarda, Bir ruh sağlığı uzmanının desteği çok yararlı olabilir .
Psikologlar ve psikologlar, problemin kaynağını daha iyi anlamanıza ve kendinizi yeniden yorumlayıp suçlu hissetmeyi bırakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, rahatsızlığa bağlı semptomları yönetmek için belirli araçlar sağlayabilir.
