5 adımda birisini düşünmeyi bırakma
Yaşamlarımız boyunca, tüm dikkatimizi çekebilecek kişileri doğrudan ya da dolaylı olarak tanıdığımız çok sık görülür.
Düşüncelerimizi onlara çeken insanlar var. ya kendi kişiliklerine ve özelliklerine göre ya da onlarla yaşadığımız durumlarla. Ancak, bunun bir sorun olduğu zamanlar vardır. O noktada, bir kişiyi düşünmeyi nasıl bırakıyorsunuz?
İlgili makale: "Neden eski ortağımı düşünmeyi bırakamıyorum?"Olası nedenler
Birini düşünmeyi bırakmamızın nedenleri Çok çeşitlidirler.
Örneğin, bilincimize her zaman sıçrayan ve bundan kaçınabileceğimiz eski bir ilişki hakkında müdahaleci ve sürekli düşüncelerin ardında bırakmaya çalışabiliriz veya istediğimiz ilişkinin asla olmayacağı bir kişiyi düşünmekten kaçınmaya çalışabiliriz. Bir insanın ölümünden kaynaklanan üzüntüyü geride bırakmaya çalıştığımız da olabilir.
İnsan zihni o kadar karmaşıktır ki, sonsuz bir deneyimin üzerinde bir iz bırakabilecek deneyimler vardır ve bu da kişisel ilişkiler için de geçerlidir.
Bu düşünceleri ortadan kaldır
Hayır, aynı kişi ile birçok kez hayal kurmak, onunla ilgili bir iç çatışmaya sahip olduğumuz anlamına gelmez. Ancak, uyanık olursak, hayatımızda önemli olan biriyle bağlantılı düşünceler kaybolmaz ve rahatsızlık yaratsa da sürekli olarak bilincimize girmez. evet bir sorunumuz var . Yoğunlaşabilme kabiliyetimizi etkileyebilecek ve uzun bir süredir uzamış olmanın kaygı düzeylerinin artmasına yol açabileceği.
Ama ... bu problemi nasıl çözebilirim? Her zaman birini düşünmeyi bırakmak için ne yapmalı, Tam olarak bu bizim irademizde bağımsız bir şey gibi görünüyorsa ? Her ne kadar öyle görünmese de, uygulandığında, bu bilinçsiz ve can sıkıcı alışkanlıktan “ayrılmama” yardımcı olabilecek stratejiler vardır.
Buradaki düşünce, aynı şeyi sürekli olarak döndürmek için zihnimizin aynı tür hatıralara hapsolmasından kaçınmaktır. Burada daha sağlıklı psikolojik alışkanlıkları benimsemek için izlenecek bir dizi strateji ve kılavuz var.
1. "Bunu düşünmemek", verimsiz bir yöntemdir
Güdülerimiz ne kadar çeşitli olursa olsun, gerçek şu ki, çalışmayan bir yöntem var. Ve ek olarak, ne kadar müdahaleci düşüncelerin işe yarayacağı konusunda hiçbir şey bilmemek için uygulamaya çalışacağımız en basit ve sezgisel yöntemdir. Bu düşünceleri gönüllü olarak bastırmaya çalışmak, yani onları ortadan kaldırmak için çaba sarfetmek seçeneğidir.
Düşüncelerin bastırılması tamamen verimsiz bir seçenek olarak bilinir. Aslında, bizi daha fazla düşünmemizi sağlayacak. Bu bağlamda, soruşturma Daniel Wegner içinde bir beyaz ayı düşünmek için gönüllü bir dizi sordu. Daha sonra, doğal olarak, bu düşüncenin kendisini tekrar etmesini engellemeleri istendi. Sonuç o oldu Tüm katılımcılar, beyaz ayıların eskisinden çok daha fazlası gibi olağandışı bir şey düşünmeye başladılar .
Dolayısıyla, bu düşünceleri ve anılarını gönüllü olarak bastırmaya çalışmak sadece işe yaramaz, aynı zamanda aklımızdan uzak durmak istediğimiz şeyi düşünmemizi sağlar, bu da bizi daha çok stresli hissettirir. Bu, her kuralda bir geri tepme etkisidir: o kişi hakkında düşünmekten kaçınmak, onu düşündüğümüz şekilde yeniden üretmemizi sağlar.
2. Rahatsız edici düşünceleri kabul etmek
İzlenecek stratejilerden biri, bu düşünceleri kabul etmek, yani bilinçten yok olmak için savaşmamaktır. Bu kabul stratejilerini izleyenlerin, bu düşünceleri bastırmaya çalışanlardan daha az sorun yaşadıklarına dair kanıtlar vardır.
Bununla birlikte, bu yöntemin faydaları, bu düşüncelerin, ortaya çıktıkları frekanstan daha fazla hissettirme biçimiyle daha fazla ilgilidir. İşte bu Bazı insanlarla ilgili hatıraların ve fantezilerin kabul edilmesi, kısa vadede onları düşünmemizi engellemez. ama bunun için çok fazla stres hissetmiyoruz.
3. Dikkatin yönetilmesi
Yani, işe yaramayan ve kısmen çalışan başka bir yöntemimiz var. Ama ... Bir insanı iyi düşünmeyi bırakmanın en iyi yolu nedir?
Bu konuda araştırılanlar için müdahaleci düşüncelerden kurtulmanın en etkili yolu şudur: Dikkatinizi bir dizi eylem ve düşünce üzerine odaklayın kendimizi kaybedebileceğimiz ve elbette, düşünmekten vazgeçmek istediğimiz o kişiyle hiçbir ilişkimiz yoktur.Birisi kafasından çıkarmak, daha sonra, bu saplantılı düşüncelere alternatifleri önermekten ziyade, onları ortadan kaldırmaya çalışmaktan çok daha fazlası vardır.
4. Kim olmamalı ile hayal kurmak
Bu stratejinin etkililiğinin örneklerinden biri, sonuçların 2008 yılında Evrim ve İnsan Davranışında yayınlandığı bir deneyde bulunmuştur. Bu deneyde, istikrarlı bir ilişki içinde olan insanlara cazip olmayı düşündükleri ve çiftin dışında kalan bir kişi hakkında hayal kurmayı bıraktıklarında en iyi alternatifleri araştırmak istediler.
Bunu yapmak için, araştırmacılar ekibi deneydeki her bir katılımcıya çekici bir dizi görüntü sunmuş ve en çekici olarak gördüklerini seçmelerini istemişlerdir. Daha sonra, bu insanlarla bir dizi durum yaşamak nasıl bir şey olacağını hayal etmeye zorlandılar, çünkü bu kişinin neden çekici olduğunu düşündüklerini neden açıkladıklarını ve mükemmel tarihin kendileriyle nasıl olacağını düşündüklerini açıklamalarını istediler.
Sonra, bazı gönüllülerden o kişiyi düşünmeyi bırakmaları istendi. Tabii ki anlamadılar Diğer kişiyi başlarından çıkaramadılar ve aslında bu düşünceleri bırakmayı istemeyen katılımcılardan daha fazla düşündüler.
5. Bu fantezilere çözüm
Çalışılan şey çift üzerinde odaklanmaktı: onun hakkında, neden onunla birlikte olduğunu ve özellikle de neden onu sevdiğini düşünmek. Dikkat çekebilme yeteneğine sahip olan bu tür düşünceler, katılımcıların diğer kişi hakkında düşünmeyi bırakabilmelerinin nedeniydi. Buna ek olarak, Gönüllülerin dikkatini çekerken en etkili düşünceler, çiftin cinsel çekiciliği ile ilgili değil ama onun için hissettiği sevgiyle ilgili olanlar vardı.
Bu stratejiyi uyguladıktan sonra gönüllüler, daha önce düşünmeyi bırakamadıkları insanlarla ilgili ayrıntıları unuttular.
Okumayla ilgileniyor olabilirsiniz: "Aşk türleri: ne tür aşk var?"Birini kafadan çıkarın
ÖyleyseBirini düşünmeyi bırakmanın hilesi, dikkatimizi doğal olarak ortaya çıkarabilecek bir şey bulmaktır. efor sarf etmeden, kaçınmak istediğimiz düşünceler, bilinçliliğimizi sürekli olarak istila edemedikçe, daha az bulanıklaşacaktır.
