yes, therapy helps!
Dürtüsel olmaktan nasıl vazgeçmek: Bunu başarmak için 5 anahtar

Dürtüsel olmaktan nasıl vazgeçmek: Bunu başarmak için 5 anahtar

Mart 29, 2024

Dürtüsellik, hem başkalarıyla hem de duygularımızı ve davranışlarımızı yönetirken önemli bir sorun haline gelebilir. Bu nedenle, bazı insanlar kendilerini çok dürtüsel olarak görüyor ve bu eğilimin sürmesine izin vermenin yollarını arıyorlar.

Bu makalede dürtüsel olmayı nasıl bırakacağımıza dair bir dizi ipucu göreceğiz (dürtüsellik bir derece meselesi olduğunu aklında tutarak).

  • İlgili makale: "Dürtüsel insanlar: onların 5 karakteristik özellikleri ve alışkanlıkları"

Dürtüsel olmayı bırakmak için ipuçları

Herhangi bir psikolojik değişim en az iki şey gerektirir: zaman ve çaba . Bunun nedeni, davranışların, yalnızca bir maddeyi vücuda sokarak birkaç dakika içinde değiştirilebilen tek biyolojik süreçlere benzememesidir; Psikoloji, temel olarak alışkanlıkları ve rutinleri değiştirmekte ve bu da devam eden bir uygulama gerektirmektedir.


Bu nedenle, dürtüsel olmayı nasıl bırakacağımızı bilmek, bu değişikliğin bir gecede olmayacağını ve bağlılık ve çaba gerektirmeyeceğinin bilincinde olmayı gerektirir. Her zaman konfor bölgesinden ayrılırken minimum rahatsızlık verir. .

Bunu söyledikten sonra, herkesin bir dünya olduğu için, hepsinin yaşadığı özel koşullara uyarlanması gerektiğini akılda tutarak ipuçlarına bakalım.

1. Kendinizi değiştirmek için ortamınızı değiştirin

Pek çok insanın anlamadığı bir şey, bireysel psikolojik değişimlerin, çevreden izole olarak gerçekleşmediği, ancak onunla iki yönlü bir ilişki sürdürdüğü. Bu nedenle, en kalıcı ve önemli değişimler, en azından, alıştığımız şekilde hareket ettiğimiz ve kendimizi açığa vurduğumuz ortamların değişimi aracılığıyla ortaya çıkar ve böylece özellikleri nasıl olduğumuzuzu şekillendirir.


Yani, dürtüsel olmayı bırakmak için, bir kişi denemelidir dürtüselliğin ne olduğuna sık rastlanan bir tepki olduğu bağlamlara kendinizi göstermekten kaçının . Örneğin, hemen hemen tüm uyaranlara hızlı bir cevap gerektiren şiddete veya fiziksel tehlikeye sahip yerler veya bizi obsesyon veya bağımlılık davranışlarının kısır döngüsüne girmeye davet eden unsurlarla dolu siteler.

2. aksiyonlarınıza odaklanın

Öz-kontrolün insanlarda nasıl işlediğini açıklamak için kullanılan temel kuramsal model, eylemlerin kontrolünün olduğunu gösterir. duygu ve düşüncelerin düzenlenmesi ile ilgilidir .

Bu nedenle, aşırı dürtüsel olmayı bırakmaya yardımcı olabilecek bir faktör, fiziksel patlamaları vermemeye odaklanmaktır. Bu amaca yönelik olarak, zararlı bir eylem gerçekleştirme isteğinin ortaya çıktığı zamanlarda net olun.


  • Belki ilgileniyorsunuz: "Kendi kendini kontrol et: Bunu geliştirmek için 7 psikolojik ipucu"

3. Sağlıklı bir yaşam sürün

Dürtüselliğin iyi bir kısmı strese bağlı olabilir.

Zihinsel yorgunluğun ürettiği bir uyarı durumunda yürümenin, katılacak pek çok cepheye sahip olmanın ve görevlerin tamamlanmasının ya da birinin düşmanca bir yerde bulunma duygusunun, asgari nedenin düşme hayal kırıklığına uğramasına neden olması dürtüsellik içinde, ya bir soruyu agresif bir şekilde ele almak, ya da bizi rahatsız eden hisler aracılığıyla sorumlulukları kaçırmak (yemek yeme, dürtü, vb.).

Bu nedenle, stres ve anksiyeteyi azaltmak için en yaygın çözümler genellikle dürtüsellikte bir azalmaya dönüşür ve bunlar arasında dengeli bir beslenme ve yeterli uyku programlarının sürdürülmesine dikkat etmek gerekir.

  • İlgili makale: "Kompulsif overeating: yiyeceklere bağımlılık ve bağımlılık"

4. Bağımlılıkları uzak tutun

Bağımlılıklar sürekli bir hayal kırıklığı kaynağıdır ve bu bizi dürtüsel olmaya itiyor. Örneğin, dışarı çıkmak ve sokakta sigara içmek için aşırı bir ihtiyaç duyuyorsanız, bu randevuyu sigarayla erteleyecek bir şey teklif eden birine agresif bir şekilde yanıt vermek daha olasıdır.

5. İnançlarınızı sorgulayın

Bizi bazı bağlamlarda dürtüsel olmaya yatkın kılan inançlar var. Örneğin, bazı insanları insanlıktan çıkaran fikirler, onları onları nesneler gibi davranmaya, yani hislerini göz ardı etmeye davet eder, böylece sosyal olarak kabul edilebilir davranış filtreleri burada geçerli olmaz.

Bu inançların değiştirilmesi temeldir ve bu, örneğin psikoterapideki bilişsel yeniden yapılanma yoluyla yapılabilecek bir şeydir.

6. Dürtüsüz insanlarla kendinizi kuşatın

Son olarak, bu öğe de çok alakalı: dürtüsellik dünyanın her yerinde sabit olmayan bir bağlamda kalmak .

Günde her gün gördüğümüz şeyin bir parçasını oluşturuyoruz, bu yüzden dürtüsel insanlarla sürekli etkileşim kurmak bize daha fazla olma eğiliminde olacaktır.Bu şekilde, değişen sosyal daireler, dürtüsellikten vazgeçmemize çok yardımcı olacaktır.

Bibliyografik referanslar:

  • Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P.A. (2012). "Kendi Kendini Kontrol Eğitimi: Bir Alan Genel Tercümeli Nörobilim Yaklaşımı". Çocuk Gelişimi Perspektifleri: n / a
  • Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Kendini farkındalıktan kaçmak gibi yemek yiyor". Psikolojik Bülten. 110 (1): 86-108.
  • Nigg, J. T. (2000). "Gelişimsel psikopatolojide inhibisyon / disinhibisyon üzerine: Bilişsel ve kişilik psikolojisinden gelen görüşler ve çalışan bir engellilik taksonomisi". Psikolojik Bülten. 126 (2): 220-46.
  • Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Yönetici işlevler ve öz düzenleme". Bilişsel Bilimlerde Eğilimler. 16 (3): 174-80.

The Art of Letting Go | The Minimalists | TEDxFargo (Mart 2024).


İlgili Makaleler