7 ipucu iyi hissetme, nasıl sinirlenir
Stres ve anksiyete, sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen ve farklı “zincir etkileri” aracılığıyla oluşan bir grup psikolojik ve fizyolojik fenomenin bir parçasıdır. Sinir olmanın bize daha fazla zarar verdiği yaşam alanlarından biri, uyku kalitesi, yani kendimizi tamir etme ve dinlenme ile enerjiyi geri kazanma yeteneğimizdir.
Sonraki satırlarda inceleyeceğiz sadece sinirlerin nasıl gergin olduğuyla ilgili birkaç ipucu Her ne kadar bu adımların çoğunun, yatmadan önce uzun süre hareket etmeyi gerektirdiği açıkça anlaşılmalıdır.
- İlgili makale: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"
İpuçları: Sinirlenme nasıl uyur
Aşağıda bulacağınız tavsiye, yatmadan önce kısa bir zamanınız olduğunu varsayarak verilir. Bununla birlikte, gününüzün sonunda değil, günlük olarak uygulanan çeşitli faktörlerin olabileceğini aklınızda bulundurmalısınız. uykuya dalmak için daha büyük bir yatkınlığa sahip olmak için yardım endişe ve stres yaşayıp yaşamadığınıza bakılmaksızın.
Örneğin, düzenli ve sabit bir uyku programına sahip olmak, harcanan zamanın çoğunu yapmak için çok önemlidir. Öte yandan, iyi beslenme, iyi bir uykuya katkıda bulunur, çünkü malnütrisyon enflamatuar süreçlerin görünümünü kolaylaştırır ve bu da uykuyu zorlaştırır. Dedi ki, ipuçlarına geçelim.
- Belki ilgileniyorsunuz: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
1. Egzersiz, ama yatmadan önce saatler
Bir yandan, gerginlikleri serbest bırakmak ve diğer yandan da bizi endişelendiren düşüncelerden dikkatimizi “ayırmak” için egzersiz yapmak çok iyi gidiyor. Bu yüzden ılımlı spor pratiği, dikkate alınması gereken bir kaynaktır .
Ancak, yatağa gitmeden önce birkaç saat egzersiz yapmamanız çok önemlidir, çünkü bu sadece sizin için işleri kolaylaştırmaz, aynı zamanda uykuya dalmanız için size sorun çıkarmaz. İdeal olan bu egzersiz seansını uyumadan en az beş saat önce yapmaktır.
2. Bir gece duşu
Yatağa gitmeden yaklaşık yarım saat önce bir duş almanın basit davranışı, rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bu alışkanlığın uykuya dalmaya çalıştığı mekanizmanın iyi anlaşılmamış olmasına rağmen, bunun birkaç kez tekrarlanarak içselleştirilmiş bir görevi yerine getirmesi gerektiğine inanılmaktadır. Monoton ve öngörülebilirliğin hem işitsel hem de dokunsal olarak hakim olduğu bir ortam. Bu duşa dönüşüyor bizi trans gibi bir devlete götürebilecek bir tür ritüel , her şeyden "ayrılacağız".
3. Uyarıcılardan kaçının
Eğer sinirlilik durumunun sizi domine ettiğini hissediyor ve uykuya dalmak için problemlerinize yol açabiliyorsanız, problemi aklınızdan çıkarmayın. kahve gibi uyarıcılar tüketirseniz daha da kötüye gidebilir veya kafein veya benzerleri ile herhangi bir başka ürün. Bu yiyeceklerden veya içeceklerden kaçının.
4. uyumadan önce kendinizi yemekle doldurmayın
Anksiyete ve stresle gelen uyku eksikliğiyle ilgili bir başka sorun da, birçok insanın gergin hissetmesidir. Yemek yemeye daha iyi hissetmeye çalışıyorlar. . Bu sindirimi karmaşık hale getirir, bu da uyumaya başlayabileceğiniz zamanı geciktirir.
5. Alacakaranlıkta ekranların ışığına kendinizi göstermeyin
Yeni teknolojilerin kullanımının benimsenmesiyle daha popüler hale gelen geleneklerden biri, neredeyse herkesin çalışmayı bitirdiği veya derse katıldığı ve bağlanabileceği bilgisayar, tablet ve akıllı telefon kullanımıdır. Bu, uyku problemleri yaşarsanız kötü bir fikir çünkü gözün gece geç saatlerde ışığa maruz kalması sirkadiyen ritimleri değiştirir Bu, eğer gün olup olmadığı için bedeni çok iyi bilmez.
- İlginizi çekebilir: "Circadian ritim bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve etkileri"
6. Pratik gevşeme teknikleri
Bu tavsiye, kaygı ve sinirlilikle mücadele eden bir klasik. Birkaç alıştırma var Vücudun hormonal modülasyonuna katkıda bulunur Sinir sisteminin uyanıklığını azaltmak için. Birçoğu, nefes almanın daha iyi yönetimine odaklanıyor.
7. beyaz gürültü kullanın
Beyaz ses, bağlantıyı kesmeye yardımcı olur ve aynı yatakta yattığınız yerde kullanılabilir. Örneğin, yağmurun sesi ya da şöminede şenlik ateşinin çatlaması ses çok yüksek değilse çok rahatlatıcı olabilir. İdeal olarak uzun kayıtlar kullanın, böylece uyumaya başladığınıza kadar devam edin.
