Anksiyeteyi fizyolojik, motor ve bilişsel düzeylerde nasıl düzenleriz?
Şüphesiz, çoğu kez kaygının nasıl çalıştığını ve onu kontrol etmek için neler yapabileceğinizi bilmek istediğinizi düşünüyorsunuz.
Psikologların konsültasyonda daha sık görüldüğü psikolojik problemlerden biri de endişedir. özel olarak ise, kaygı ile boğulmuş ciddi zihinsel sağlık sorunları olmayan insanlar .
Tüm insanlar, ya da hemen hemen hepsi, yaşamın geleceği için bu tür bir problem yaşayabiliriz. Ve bilmeni istediğim en önemli şey, asla endişeli ya da stresli olmamanın değil. endişenizi düzenleyebileceğinizi . Ama bunun için, bu psikolojik fenomeni anlamak zorunda kalmadan önce.
- İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
Kaygı nedir?
Birkaç kelimeyle anksiyetenin ne olduğunu ve nasıl taşabileceğimizi açıklayabileceğim.
Bu endişeyi bilmek zorundasın tehlike arz eden bir durumda uyarlanabilir bir davranıştır bütünlüğünüz için veya roman.
Tehlikeyi gerektiren bir durumda, içgüdüsel olarak üç olası yolla yanıt veririz: kaçarız, kavga ederiz ya da ölü olarak kalırız, bloke oluruz. İkincisi atalarımızdan geliyor. Onlar bir canavarın önünde olduklarında, cansız olduklarını, kendilerine saldırıp saldırmayacaklarını gösterdiler. Açıklaması bu Beynimizin tehlikeli olarak yorumladığı bir durumda kilitli kalmak .
Bize yeni bir şey geldiğinde, endişe bizi aktive eder, "piller" ile beraberiz. Kısacası, beş duyu ile olmak zorunda olduğumuz şeydeyiz.
Bizi bunaltacak şekilde kaygıyı nasıl düzenleyebiliriz?
Kaygıyı üç düzeyde yönetebiliriz: fizyolojik, motor ve bilişsel (düşünme).
fizyolojik
Bunlar anksiyetenin ortaya çıktığı, göğüste çarpıntı, terleme, sıkışma, anksiyetenin taşmasıyla fiziksel bir düzeye varan şeylerin uzun bir örneğidir.
Motor seviyesinde
Motor seviyesinde anksiyete ile ilgili olarak, çok huzursuz hissediyoruz hareket etmeyi bırakıp tek bir yerde sessiz kalamayız.
Bilişsel düzeyde
Beynimiz olağanüstü bir hayatta kalma "makinesi" refah değil. Bu nedenle, çok iyi olan şey bize olabilecek olumsuz şeyleri önceden tahmin etmek ve bize şimdiye kadar gerçekleşmiş olan olumsuz şeyleri aydınlatmaktır. Bu durumda doğal olarak çok sıkız.
Anksiyeteyi düzenlemeye gelince, bu süreçten geçmemek söz konusu değildir, çünkü beynimiz, olumsuzluğa daha fazla güç ve önem vermenin bu yanlılığına düşme eğilimindedir, fakat bunun farkında olmak ve onu bildiğiniz gibi olumluya daha fazla değer vermeye çalışın ve düşündüğünüz tüm olumsuzlara inanmayın.
- İlginizi çekebilir: "Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"
Birkaç ipucu: ne yapmalı?
Fizyolojik düzeyde, daha sonra iki temel araçla. Biri Jacobson'un ilerici rahatlaması. Vücudun farklı kısımlarını germek ve rahatlatmaktan oluşur. Onu eğitirken, gergin olduğunda rahatlayabileceksiniz.
Fizyolojik aktivasyon düzeyini düzenlememiz gereken diğer teknik derin nefes almaktır. Endişeli olduğumuz zaman hiperventi ; Kısa ve sığ nefesler uygularız. Bu, uygun şekilde oksijen vermememiz anlamına gelir.
Yapmamız gerekenleri düzeltmek çok kolay bir şeydir: ilham ve ekspirasyonları daha uzun ve daha uzun yapmak. Aktivasyon seviyesini düzenlemeyi başardık. Sahip olduğu ek avantaj, istediğiniz zaman bunu yapabileceğinizdir. Hiç kimse derinden nefes aldığınızı fark etmeyecek.
Motor seviyesinde psikologların sürekli olarak tavsiye ettiği bir başka önemli anahtar düzenli spor pratiği . Fiziksel egzersiz uyguladığınız ölçüde, bu sizin refahınızı artıracak ve kaygıyı önemli ölçüde düzenleyebileceksiniz.
Bilişsel düzeyde ne yapılacağına gelince, bir şey dikkate alınmalıdır. Daha önce tartıştığımız gibi, beyin muhteşem bir hayatta kalma makinesidir ve bu nedenle bizi sürekli olumsuz olarak sunar. Beklediğimiz veya hatırladığımız tüm olumsuzluklara çok fazla değer vermemeyi öğrenmek zorundayız ve bunun için ne olduğumuza değil, sahip olduğumuz ilgiye odaklanmalıyız .
Bu sayede bize gelen tüm olumsuz düşüncelere çok önem vermemeyi başaracağız. Daha fazla önem verilmemesi gereken çok fazla düşünce israfımız var.
Bu araçları uygulamaya koyabildiğiniz ölçüde, bir müttefik olarak kaygıyı göreceksiniz, düşman olarak değil. Ve kaygıyı müttefik olarak değerlendirirseniz, onu kontrol edebileceksiniz.
