yes, therapy helps!
Kötü bir zamanda yanılsama nasıl kurulacak: 5 öneri

Kötü bir zamanda yanılsama nasıl kurulacak: 5 öneri

Mart 5, 2024

Herhangi bir sorunla ilgili heyecan duymak bizi motive eden, uyanık, mutlu ve gelecek için umutla tutan motordur. Ancak bu yanılsama kaybolduğunda, gerçekliğimiz karamsar ve kötümser olarak algılanır ve günlük faaliyetlerimizi gerçekleştirecek enerjiyi ve geleceğe yönelik planları düşünmek için daha az enerji bulamıyoruz.

Yanılsamayı nasıl kurtarabiliriz? Hepimiz benzer bir aşamadan geçtiler ya da geçecekler ve bu kasvetli durumdan kurtulabilmeleri ve illüzyonu kurtarabilmeleri için kaynaklar var.

  • İlgili makale: "Duygusal durgunluk: Hiçbir şey değişmediği zaman"

İllüzyon kurtarmak için 5 İpuçları

İnsanın birçok hissi ve aşaması gibi, illüzyon kaybının kendi süreci vardır, ve hissettiklerimizin normal olduğunu, bir açıklamaya ve bir çözüme sahip olduğunu anlamalıyız. Burada illüzyonu düzeltmek için en etkili ipuçlarını inceleyeceğiz.


1. Ne hissettiğinizi ifade edin

Bazıları için karmaşık bir adım, ancak herhangi bir yas tutma sürecinin kurtarılmasında çok gerekli olan, duygularımızı açıkça ifade etmek .

Çevrenizde, sizi dinlemeye istekli olacak arkadaşlarınız veya aileniz var. Bununla birlikte, eğer özgürce konuşmayı düşünürseniz, bunu size yakın biriyle yapmamanızı tercih ederseniz, her zaman sizi dinlemeye istekli olacak bir terapist veya kendi kendine yardım grubuna gidebilirsiniz.

Duygularımızı ifade etmekten korkmanıza gerek yok. Öfke, kızgınlık, hüzün ve hatta kıskançlığın saklanması ve bastırması gereken duyumlar olduğunu ve hiç kimsenin onları hissetmediğimizi bilmediğini düşünüyoruz, ama bunun tersi olur. Yanılsamayı düzeltmek istiyorsak, Havalandırmaya ve ifade etmeyi öğrenmeye başlamalıyız duygularımızı domine edip, kanalize edip bizi domine edenlerden değiller.


2. Yanılsama kaybımızın sebebi üzerine düşünün

Duygulara ek olarak, tüm bu duyumsamanın ortasında bulmamız gereken rasyonel bir kısım var. Bir yanılsama kaybımız olduğunda yaşarız. Bu rasyonel kısım sorunun kökenini aramaktır.

Bazı durumlarda çok bariz olabilir: Sevdiğiniz birinin ölümüne, boşanma ya da aşk ayrılmasına, bir hastalıkla yüzleşmeye ya da bir işi kaybetmeye boğulmak zorunda kalabilirsiniz. Fakat bu kadar kolay görülemeyen ve bizi böyle bir şeyin ne olduğunu açıklayan bir şey bile bilmeden, bizi isteksizlik ve hayal kırıklığı içinde olan başka durumlar da var.

Oturup düşünmenin zamanı geldi. Hayatımızın analizini yap . Eğer hissettiklerimiz hakkında biriyle konuşmanın adımını uygulamış olsaydık, elbette durumla ilgili durumu netleştirebiliriz.


Bu nedenler çeşitli olabilir Bizim işimizde ya da ailemiz ya da ortağımızla çözülmemiş bir problemden nasıl memnun kalınır. Gündelik hayat, her gün ayağa kalkmamıza ve faaliyetlerimizi zaman kaybetmeden, istediğimiz şey olup olmadığını ve değiştirebilirsek durup düşünmemizi sağlar. Bunu düşünmek, duygusal durgunluktan kurtulmak için neye ihtiyacımız olduğunu bulmamızda bize yardımcı olacaktır.

  • Belki ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyonel kaynak"

3. Destek isteyin

Bu tür süreçler, yalnız üstesinden gelmemiz gereken aşamalar değildir. Aşırı kendine yeterlilik, başkalarının yardımı olmadan ve bize ne olduğunun farkında olmadan onu çözmemiz gerektiğini düşünmemizi sağlar. Kendilerini savunmasız gösteren zor zamanlar olanlar var sevdiklerinin önünde, ancak yanılsamayı ve motivasyonu kaybettiğimizde, arkadaş ve ailenin desteğinin yanılsamayı hissetmek için güçlü bir araç olacağını düşünmeliyiz.

Bir arkadaşınıza veya aileye nasıl hissettiğimizi anlayın, onların anlayışını ve desteğini isteyin, terapiye gidin ya da bizimle aynı şeyi yapan insanların bir araya geldiği bir kendi kendine yardım grubu bulun. yalnızlık hissini ortadan kaldıracak Motivasyon olmadan kasvetli bir durumda hissettiğimiz zaman bizi alt etmeye yönelir.

Çevremizdeki insanlar için destek istemek sadece bizim için değil. Birisi öldüğünde, iş kaybına çözüm bulmak, boşanma davasında bir hamle yapmak ve sevdiğiniz birinin yardımıyla bu faaliyetleri yürütmek için bize eşlik etmenizi isteyebiliriz. İçimizdeki ıssızlık hissini azaltmak için iyi bir yoldur. ve bizi üzen hayal kırıklığı.

Bu anlamda, sevdiğimiz birine ve ona ihtiyacı olan birine destek sunmaya istekli olsaydık, birilerinin bizim için de yapacağını düşünmeliyiz.

4. Hayatınızın olumlu yönlerini bulun

Bir üzüntü halindeyken, bu egzersizi yapmak, göründüğünden daha karmaşıktır, ancak bunu yapmak gereklidir.

Elinde kalem ve kağıt var. bugün sahip olduğunuz iyi şeylerin bir listesini yapın ve bir noktada sizi gururlandırdığınız başarılar . Burada olumlu bir yönlendirme yaptıktan sonra daha fazla açıklama veya "but" yoktur.

Somut gerçeklere odaklanmak zorundayız. “Çocuklarım var ama artık ortağım olmadığında kullanım nedir” diye bir şey yok. Hayır, ne yaptığımıza ve olumlu olana odaklanmalıyız ve bize neşe, istikrar ve umut vermiştir.

Bu alıştırmanın amacı zihnimizi iyi şeylerle dolu ve iyi olmayan ve nüanslarla dolu olan gerçekliğe "geri" getirmek, bu yüzden eğer şu anda her şeyin kötü olduğunu hissedersek, iyi şeylerin gözden geçirilmesi bizi gerçeğe geri getirecek.

5. Önceden plan yapın!

Yanılsamayı kaybettiğimizde, en az istediğimiz şey gelecek hakkında düşünmektir. Duygu ve motivasyon kaybolur .

Tam da bu nedenle, yanılsamayı düzeltmenin önemli bir noktasını, bizi heyecanlandıran ve hedef olarak geri getiren planları ve tatları geri almaktır.

Burada ve şimdi yaşamak zorunda olduğumuz doğru olsa da, gelecekteki planlar, bugün işleri halletmek için bugün kalkıp çalışmak için güçlü bir motordur, bu yüzden daha önce bizi harekete geçirmiş olan masa etkinliklerine geri koyduk, illüzyonu kurtarmak için ilkel bir adımdır.

Bibliyografik referanslar:

  • Cuijpers, P .; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psikoeğitimsel tedavi ve depresyonun önlenmesi: Otuz yıl sonra 'depresyonla başa çıkma' kursu.” Klinik Psikoloji İncelemesi. 29 (5): 449-58.

Dr. Zafer Akıncı'dan anne babalara tavsiyeler! İşte çocukları eğitme yöntemleri... (Mart 2024).


İlgili Makaleler