5 adımda eğitimde motivasyon nasıl iyileşir?
Bir süredir antrenman yapıyorsunuz, kendiniz için belirlediğiniz bazı hedeflere ulaştınız, ama bugün aniden, motivasyonun etkilerini fark etmeye başlıyorsunuz. Nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz.
Cep telefonunu seyredin: WhatsApp'ta 12 mesaj ve 3 video. Oku, görselleştir ve cevap ver. Facebook'a giriyorsun, aynısı ve bunu Twitter, Instagram, postalar takip ediyor ... neredeyse Google + 'yı açmak istiyorsun. Telefonu kapatıyorsun, dolaşıyorsun ...
Vazgeçip Eliptik'e gidiyorsun. Kulaklıklarınızı bağlayın ve "eğitin". Bağlantınızı amacınızla kaybettiniz ve böyle devam ederseniz, terk etmek için çok az zamanınız var.
Bu durum nasıl görünüyor? Umarım olmaz. Ama vakanızı açıkladığını düşünüyorsanız, bir şeyin eksik olduğu sonucuna varmışsınız demektir: Spor yaparken antrenman yapmak için gerekli motivasyon .
- İlgili makale: "Kendini motive etmek için 10 anahtar"
Seni eğitmek için gerçekten motive eden nedir?
Hiçbir şey için antrenman yaptığınız şeyleri hatırlamaktan daha fazla motive edemezsiniz. Bu yazıda sizi en sevdiğiniz sporu yapmaya yönlendiren sebepleri hatırlayacağınıza inanıyorum.
Şimdi, küçük bir teori bulmak her zaman iyidir. Temelleri ile başlayalım.
Motivasyon nedir?
RAE'ye göre, motivasyon “bir kişinin eylemlerini kısmen belirleyen iç veya dış faktörler kümesidir”. Motivasyon, bir eylem gerçekleştirmek için kazanmadığınız güdülere sahip olmaktır.
Şimdi, bizi neyin motive ettiğini açıklamaya çalışan birçok teori var ve bunları esas olarak iki akıma ayırabiliyoruz:
- İçerik Teorileri-Memnuniyet : İhtiyaçlar, İstekler ve aynı düzeyde tatmin düzeyi gibi yönleri araştırmaya dayalı. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Süreç Teorileri : Öğrencinin motive olduğu düşünce sürecine odaklanın. (Vroom, Adams, Skinner).
Aynı şekilde, odaklanmak istediğiniz yere bağlı olarak, farklı motivasyon türleri elde ederiz. Şahsen, İçsel Motivasyon ve Dışsal Motivasyon arasındaki ayrım benim için çok açıktır. Tüm motivasyon türlerini bilmek istiyorsanız, aşağıdakileri okuyun: "Motivasyon türleri: 8 motivasyonel kaynaklar", burada kısa bir özet bulabilirsiniz:
Dışsal Motivasyon
Bu elde etme umudundan doğar eylemin kendisinin dışında bir fayda . Kişiyi harekete geçiren sebepler, eylemin kendisi için para, terfi, taahhütler gibi hayata geçirilir. Örnek: Spor salonuna kaydoldum çünkü doktorum, kolesterolümü düşürmezsem çok tedavi görmem gerektiğini söyledi. güçlü.
İçsel Motivasyon
Varlığımızın en derin bölümünden geliyor ve değerlerimize ve yaşam amaçlarımıza bağlı . Dış teşviklere ihtiyaç duymadan bir eylem şöförüdür. Örnek: Torunlarımla oynayabileceğim, çevik ve özerk hissetmek için egzersiz yapıyorum.
Bizi motive eden şeyleri hesaba katmak ...
- Herkes aynı şey tarafından motive edilmez.
- Motivasyonlar zamana ve kişinin farklı ortamlarına göre değişir.
- Yararlı ve yetenekli hissetmek en büyük motivasyonlardan biridir.
- Yapılan işlerin memnuniyeti, büyük bir motivasyon kaynağıdır.
- İstediğimiz şey başka bir kişiyi motive etmekse, onların ihtiyaçlarını bilmeli ve onlar için önemli bir hedefe hizalanmalıyız.
Psişik yorgunluğa geldiğimizde Daha önce yapmak istediğimiz aktiviteler ve sporlar, şimdi başlamak istemiyoruz ... For! Nelerin olup bittiğini fark edin ve kendinize sorun Ne değişti? ya da daha iyisi, içimde ne değişti, şimdi artık egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorum?
Seni daha fazla zaman için motive eden nedir?
Kendinize sormadan önce, sizi ne motive eder ya da neden motivasyonunuzu kaybettiniz? Bu soruların cevabını bulmak :
- Çocukken hangi aktiviteden hoşlanırsınız?
- Eğer seçebilirseniz, kendiniz geliştirmek ister misiniz?
- Kiminle antrenmanı istersiniz?
- Var olan tüm sporlardan hangisini seçerseniz, hangisini seçersiniz?
- Hangi atlet size ilham veriyor? Ve sana ilham vermek için ne yapar?
Bildiğiniz gibi, egzersizin yararları çoktur ve bunların arasında vurgulamak istiyorum. benlik saygısının geliştirilmesi Stres düzeylerinin azaltılması ve kendinizi daha çevik ve özerk hissetme olasılığı, kendi imajınızı ve benliğinizi geliştirmeniz.
Eğer soruları cevapladıktan sonra, motive edici aktivitenize benzer bir şey bulduysanız, sadece bir soru daha cevaplamanız gerekir ... Seçtiğiniz aktiviteyi deneyin Olmak istediğiniz kişiye daha yakın mı getiriyor?
Farkına varmaya ve sizin için önemli olan her şeye ve çabaya değer olduğunu düşündüğünüz şeylere ışık tutmaya zaman ayırmanız gerekir. Bu harika bir motivasyon!
Hareketlerimizin sahipliğini hisset
Daha önce de belirttiğim gibi, sizi tetikleyen orijinal tetikleyici hakkında düşünmek için durmaktan daha motive edici bir şey yoktur. Bu derin motivasyonu aramaya ek olarak, biraz daha fazlasını belirtmek istiyorsanız ve Kendiniz için zorlu bir hedefe ulaşmak için kendinizi teşvik ediyoruz Bu adımı, kariyerim boyunca çalıştığım kişilerin örnekleriyle izlemenizi tavsiye ederim:
1. Motivasyona bakmayın; oluştur
İle bir hedef bulmak her hatırladığınızda, gözlerini parlatıyor . Örnek: Torunlarımı kollarımda taşıyabilmek.
2. Hangi fiziksel ve / veya duygusal durumda olduğumu bilin.
Örnek: Tam olarak yağ kasının vücut oranlarını bilmek ve dolayısıyla ne kadar kilo vermek istediğimi bilmek için bir değerlendirme (biyoempedans) yapın.
3. Güçlü yönlerin ne olduğunu bilin.
bu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak . Örnek: Sadece iki güne antrenman yapabilirim ama bir şeye başladığımda, onu terk etmem (Tenacious), 6 aydır diyetimi kontrol etmenin yanı sıra (Bilinçli) 7 kg almak için 2 saat çalışacağımdan eminim. (Baş).
4. Eylem planı
Örnek: Bir kâğıt parçasını, günümüze, hedefinize ulaşacağınız güne kadar geçen bir zaman dilimine koyun (2 ayda 5 kilo alın). Yolda iki veya üç kilometre taşı koyun böylece küçük sonuçlar aldığınızı hissedersiniz (Milestone 1: Buzdolabım deposunu kontrol edin Milestone 2: Yiyeceklere ayda 3 makale okuyun Milestone 3: İlk Kg'yi indirin). Son işlem: Her bir adımı küçük adımlarla bölebilinceye kadar her zaman çizgisini bölün, böylece bir sonraki adıma geçmek sizin için kolay olacaktır. Bu, büyük hedeflere ulaşılmasıdır.
5. Değerlendirme ve yeniden düzenleme
örnek: evrimin nasıl gittiğini kontrol et ya da güvendiğiniz birine, ekinde bulunmadan, elde ettiğiniz sonuçları gözden geçirmenize ve gerekirse yolunuzu yeniden düzenlemenize yardımcı olması için sorun.
İ yanılsamayı eğitimle kurtarma
Kısacası, çevik, özerk, enerjik, güçlü hissediyorsanız, sizi kolaylaştırır ve amacınıza yaklaşır, endişelenmeyin, motivasyon ortaya çıkar. Neyi başarmak istediğiniz konusunda net olun . Oraya ulaşmanın tam yolunu biliyorum. Ve bunu yapmanın daha iyi olmasını sağla.
Umarım yardımcı olmuşumdur ve her şeyden önemlisi, antrenmana cep telefonuna bir daha baktığın zaman en sevdiğin şarkıyı seçmek.
