6 adımda ve ipuçlarında farkındalık nasıl uygulanır?
Farkındalık ya da Farkındalık, son on yıllarda farklı psikolojik müdahalelere uygulanmış olan çok faydalı bir araçtır.
Bu yazıda, Farkındalık nasıl uygulandığına dair birkaç anahtar ve ipucu göreceğiz. Bir kez başladığı gerçeğinden yararlanarak, ilerlemeyi sürdürmek ve birçok durumda Farkındalık uygulamak çok kolaydır.
- İlgili makale: "Farkındalık: Dikkatlilik 8 faydaları"
Farkındalık nedir?
Asya bölgelerinde binlerce yıldır uygulanmakta olan Vipassana meditasyonundan esinlenen ve esinlenen, Farkındalık dikkatin ve buna eşlik eden fizyolojik süreçlerin yönetimine dayanır. .
Temel olarak, günümüze odaklanmanın ve o anda neler olup bittiğini tarafsız bir perspektiften deneyimlemenin ve yargılamaya eğilimli olmanın bir yolu olarak geliştirildi, böylece bizi endişe ve takıntılara sürükleyen duygusal katılım zayıfladı.
Farkındalık operasyonu mantığı nedeniyle, stresle mücadele etmek ve ağrıyla başa çıkmak için çok iyi bir araç, örneğin Her ne kadar diğer uygulamalara da sahipse de, bazı klinik kapsam dışındadır.
Gün boyu Farkındalık nasıl yapılır?
Bunu yapmak için tek bir temel yol olmadığından, bu tür uygulamaların çeşitli alternatif versiyonları geliştirildiğinden, farkındalık yaratmaya kendimizi koyabileceğimiz çok çeşitli durumlar vardır.
Bu satırlarda, bir egzersiz örneği kullanarak, Farkındalık uygulamasının temel ilkelerinin neler olduğunu göreceğiz.
1. Sessiz bir alan bulun
Farkındalık, özellikle de bu aracı henüz bitirmediğimiz ilk aşamalarda, farkındalık uygulamasına dayanır. prosedürü gerçekleştirmeyi kolaylaştıran ortamların nasıl seçileceğini bilmek .
Bu yüzden sizi rahatsız eden uyaranlardan uzak bir yer seçin. Özellikle gürültüsüz. Eğer çok fazla bitki örtüsü ve doğanın olduğu bir çevrede de bulunuyorsanız, bu size yardımcı olacaktır, çünkü bize böyle bir yer, bizi günlük hayatın unsurlarını hatırlatacak, bize yükümlülükleri, sorumlulukları hatırlatacak ve genel olarak bizi yaratacaktır. stresi.
2. arka düz ile oturun
Bazı insanlar her zaman Budist rahipler şeklinde lotus pozisyonunda oturan Farkındalık pratiği yaparlar, fakat bu zorunlu değildir. Her durumda, arkadan düz bir şekilde oturması tavsiye edilir, bu şekilde gereksiz kas gerginliğinden rahatsız olmaz .
- Belki de ilgilendiniz: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri
3. Kontrollü solunum yapın
Daha fazla antrenman yaptığınız zaman bu adımın dağıtılamaz olmasına rağmen, nefes egzersizleri, Farkındalık uygulamasına başlamak için iyi bir yardımcı olabilir.
Fonksiyonu iki katlıdır. Bir yandan derin, yavaş nefesler vücudun oksijenlenmesine yardımcı olur ve rahatlar . Öte yandan, somut bir şeye dikkatlice odaklanmaya başlamamıza izin verir, çok faydalı olacak bir şey.
4. Vücudunda neler olduğuna odaklanın
Önce gözlerini kapat. Bu aşamada yapılması gereken tek şey, dikkatimizi vücudumuzda ortaya çıkan küçük gerçeklere odaklamaktır. birbiri ardına birbirlerini ve her birini tahsis ederek, yaklaşık yarım dakika .
Örneğin, boyunda hissettiğiniz çarpıntılara veya bu hareketler olmaksızın gözlerin havzaların içinde hareket etme şekline doğrudan dikkat. Bunu fark ettiğiniz altı elemanla yapın.
Bu sayede dikkat odağı olacak, dikkatimizi basit uyarıcılara yönlendirecek, dikkatimizi çekecek başka bir şey olmaksızın, bir saat önce görülebilecek önemli veya acil olacak.
5. Odağı genişletin
Bu aşamada, kurumsal uyaranların dikkat odağınızı daha soyut bir karakterin yaşam deneyimlerine yönlendirmekten geçer. Onları sadece bu meselelere dahil olmayan bir kişi olarak düşünün . Değerleri yargılamayın, sadece açıklamayı düşünün, bunun bir gerçekliğin parçası olduğunu kabul edin.
Her gerçeği adamak veya buna karşılık gelen zamanı tecrübe etmek, önceki durumlarda verdiğiniz önem derecesine göre, ne kadar saplantılı, endişeli, vb. Bu, Farkındalığın temel bir parçasıdır, çünkü yaşamlarımızdaki geniş yankılarla deneyimlerle yüzleşmemize yardımcı olur.
6. Kontrollü solunuma geri dön
Bu aşamada, Fark Yaratan'ın tatbiki için ritüel bir şekilde bir son verilir.
Farkındalık hakkında daha fazla bilgi nasıl?
Farkındalığa dayanan uygulamaları geliştirmenin birçok yolu vardır.Örneğin terapistler ve psikologlar için en yararlı olanlardan biri, Duyguların düzenlenmesinde tam dikkat .
Bu tür egzersizlerle ilgilenenler için, Barselona Mensalus Enstitüsü'nün öğrettiği gibi eğitim programlarına katılması tavsiye edilir: Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI . Deneyimsel format ve uygulamalı karaktere dayalı, bireysel ve takım çalışmasına dayanan bu ders, öğrencileri anksiyete düzeylerini azaltmak ve duygusal yönetimi daha geniş bir bağlamda iyileştirmek için farkındalık ile psikolojik müdahalede eğitir. Bütün bunlar, durumlara bağlı olarak genellikle bu durumlarda ortaya çıkabilecek olası problemleri yorumlamak ve ele almak: sınavlardan kaynaklanan stres, çift problemler, yas tutma süreçleri, vb.
Bu Farkındalık eğitimi girişimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın ve Mensalus ile iletişime geçin.
