Toplumda konuşma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? 5 anahtar
Kamusal alanda konuşmak, hemen hemen tüm insanlarda, hatta iş için ya da akademik nedenlerden ötürü alışık olanlarda bile yaygın bir endişe kaynağıdır.
Anksiyete yaratan bu uyaranlara tekrar tekrar maruz kalmanın, devam eden uygulamanın yetkinliğimiz ve öz-yeterlilik duygumuz üzerinde yarattığı etkiyle ilgili olarak korkularla mücadelede en etkili psikolojik teknikler olduğunu biliyoruz, ama ... Bu olasılığa sahip olmadığımızda ve başarılı bir sunum yapmamız gerektiğinde ne yapabiliriz?
Kamu konuşma korkusunu anlama
Başlamadan önce O anlarda bize neler olduğunu bilmek önemlidir . Günlük yaşamın herhangi bir durumunda olduğu gibi, birçok insanla konuşurken üç oyun kaydı vardır: fiziksel kısım (bu durumda çeşitli semptomlarla ortaya çıkabilecek sinirler: terleme, yüz kızarma, artış kardiyak oranın), bilişsel kısım (ne düşündüğümüzden oluşuyor, hangi gibi bir başarısızlık beklentisiyle başarabiliriz: "Kafam karışacak, bana gülecekler, ben yanlış yapacağım") ve Davranışsal: Ne yapıyoruz (sunum nasıl yapılır).
Ancak, burada bizi ilgilendiren şey, nesneyi genellikle karışmaya eğilimli olan öznelden ayıran çizgiyi ayırmaktır. Ben kamuoyuna konuşmaya hazırlanırken kullanabileceğimiz tek şey objektif konulardır.
Örneğin, Kavramların açık, ifadenin uygun olduğundan veya grafik desteğinin alakalı olduğundan emin olmalıyız. . Bu nedenle sonuç, materyali geliştirmek için harcanan zaman miktarı, konuyla ilgili bilgimiz veya ele aldığımız kamuoyunun değerlendirmesi ile ilgilidir. Geri kalanlar, öznel kısım, diğerlerinin yetkinliğimi yaptığı gibi düşünebiliyorlarsa, söylediklerimden sıkılıyorlarsa ya da sinirlerimizi gerçekleştirirlerse, ilk andan itibaren vazgeçmemiz gereken Bir seyircinin önünde dururuz. Tuzak, bize bağlı olmayan denklemin bu kısmını manipüle etmeyi düşündüğümüz sürece devam eder.
Korkunun bilişsel tarafı
Düşünmemiz gereken üç kayıt olduğunu söylemeden önce: fiziksel, davranışsal ve bilişsel.
Peki, iyiHer ne kadar birbirleriyle ilişkili olsalar da, en büyük etki en sonunda orkestrasyona tabi tutulur. Bu yüzden amacımız için faydalı olabilecek bazı hatalı inançları açığa çıkardığımız odak noktamız olacaktır.
İki sinirlilik yanılsaması
İlk felaket: en yaygın korkulardan biri, katılımcıların raportörün sinirliliklerini kolayca algılamasıdır. . Ancak, bu işaretler inandığımız gibi başkaları tarafından yorumlanmaz ve büyük olasılıkla bunları gerçekleştirmeye gelmez. Ellerin terlemesi, kalp atım hızı ya da iyi yapmama korkusu algılanamaz.
Tek “algılanabilir” belirtiler (ellerin veya sesin) titremesi ve yüz kızarmasıdır ve bu faktörler bile bizi ayıran mesafeyle kısmen maskelenir. Genelde, gazetelerde kişiler arası mesafe seyirciden en az 5 metre uzaklıktadır. Çevrede tespit etmek zaten zorsa, birkaç metre ötede imkansızdır.
Yaptığımız şeylerin tüm ayrıntılarını algılıyoruz, ancak diğerleri genel görüntüyle kalıyor. . Sahip oldukları dış korelasyon, algıladığımızın yarısından daha azdır. Aslında, sinirler ile yapabileceğimiz en yararlı şey, onları “örtbas etmek”, yani onların varlığı için bile düşünebileceğimiz ve konuşabileceğimiz düşüncesiyle, ki bu bizi ikinci yanlışlığa götüren bir şeydir.
Devletlerin doğrudan manipülasyonu hatası
En çok duyduğumuz gerginlik, gerginliğimizi azaltmaya çalışmaktır, kendimize şunu söyler: “Sakin, sinirlenmeyin”. Fakat zihnimiz, paradoksal niyetin görevi altında çalışır. Demek istediğim "Sinirleri düşünmemeye çalış", "sakinleşmeye çalış" diyebilmemiz için yeterlidir. .
Bununla birlikte, sinirlenmemesi veya sinirlerimizi artırmada en etkili stratejimiz, kendimizi gergin olmak zorunda olmadığımızı kendimize ikna etmeye çalışmak değil; endişemizin belirtilerini kabul ve hoşgör Onları bırakmadan önce ayrılıyorlar.
Mükemmeliyetçiliğin yanlışlığı
Ayrıntıları ayrı olarak yorumlamak yerine bizi çevreleyen unsurları bütünlüklerinden algılamaya eğilimliyiz.
Bu nedenle sergide (bir bütün içinde ayrıntıları temsil eden) yapılan hatalar ve belli bir zamanda bulunmayan kelimeler, seyirciler tarafından fark edilmeden giderler Odaya veya oditoryumu süsleyen tablolarda yer alan tabakalara ulaşmak için merdiven çıkması gereken merdiven sayısı gibi. Bu bizi bir sonraki noktaya getiriyor.
Seçici dikkat
Bir mektup salatasıymış gibi, sergimiz metin okuma gibi çalışır: altı çizili veya kalın harflerle ortaya çıkan daha fazla dikkat çeker basit formatta kelimelerden.
Bu nedenle, eğer yanlış anlamaya vurgu yapmıyorsak (analojiyi takiben: "onları" altını çizmiyorsak) "diğerlerinin sergiyi okuması" da istemez. Sinirlerde olduğu gibi, başarısızlıkları kabul ve tolere etme, onları tekrar etme olasılığını azaltır, güvenliğimizi teşvik eder ve kamunun dikkatini diğer yönlere yönlendirir.
Sinirlerden kurtulmak için son bir numara
Daha güvenli veya güvenli hissetmek ve kamuoyunda konuşma korkusundan kaçınmak istiyorsanız son bir öneri.
Kaşlara bakın: Görüşmecilerimize güven ve güven duygusu yaratmak için göz teması şarttır. Bununla birlikte, değerlendirme durumlarında, konsantrasyonu azaltan ve sinirliliği arttıran bir distraksiyon veya korkutucu bir unsur olabilir. Bu nedenle, Gözlemcilerimizin kaşlarına bakarsak, gözlerine baktığımıza inanırlar. ve istenmeyen duygusal tepkilerden yoksun bir nötr fiksasyon noktası tutuyoruz.
