5 kolay adımda, uçmanın korkusu nasıl aşılır
Birçok insan uçma korkusu yaşar çok kısa bir yolculuk yapsa bile, bir uçağa binmeniz gereken durumlarda ortaya çıkan bir olay. Her ne kadar bu ulaşım aracı en güvenli yöntemlerden biri olsa da, bu bağlamdaki irrasyonel korku, onları ayrıntılı olarak açıklamakta zorlanan nedenlerden dolayı acı çekmektedir.
Bu yazıda odaklanacağız Uçma korkusunun üstesinden gelmek için birkaç ipucu Bunun zaman ve çaba gerektiren bir süreç olduğunu ve bazı durumlarda korkunun tamamen ortadan kalkmayacağını dikkate alarak. Ama önce, bazı kavramları açıklığa kavuşturalım.
- İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
Her zaman bir çeşit uçak fobisi midir?
Uçma korkusunu aklınızdan çıkarmayın. uçmanın fobisi veya aerophobi ile tam olarak aynı değildir . İlk kavram daha geniştir, çünkü fobiler ruhsal bozukluklardır (özellikle anksiyete bozuklukları) ve bir kişide mevcut olup olmadıklarını belirlemek için birkaç tanı kriteri vardır.
Özellikle, uçuş fobisi hakkında konuşmak için, korkunun o kişinin hayatının bulunduğu yere önemli ölçüde zarar verdiği kadar yoğun ve güçsüz olması gerektiğine; örneğin uçak almayı aktif olarak engellemesine neden oldu Hatta bu araçlardan birini almaya ihtiyaç duyuyorlar.
Mevcut veriler çok doğru olmamakla birlikte, Batı toplumlarındaki nüfusun yaklaşık% 13'ünün bu duruma sahip olduğu tahmin edilmektedir ve yaklaşık% 5'i havaya uçurma korkusuyla o kadar yoğun bir şekilde havaya uçurulma korkusu yaşamaktadır.
Dolayısıyla, uçmanın korkusu, farklı şiddet derecelerinde ortaya çıkabilen bir olgudur ve aerophobi en yoğun bitimini işgal eder. Ancak, uçağın tamamen kontrol dışı kaldığı ve acilen uçaktan ayrılmaya çalıştığı “ışık” ve aeropobi korkusu arasındaki bu fark, sadece niceliksel değil, niteliksel bir şey olarak anlaşılabilir. Özellikle, bu hava yolculuğu korkusunun üstesinden gelemeyecek olanlar var. psikolog veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına gitmediğiniz sürece .
Aşağıda göreceğimiz şey, uçma korkusu aşırı olmayan ve bu nedenle psikolojik yardıma başvurmakla birlikte, kendi başına bu korkunun üstesinden gelmek için etkili önlemler alabilecek kişilere yardımcı olabilecek bir dizi ipucudur. Her zaman yardımcı olacak ve süreci kolaylaştıracak.
- İlgili yazı: "Aerophobia: uçan korkusu patolojik olduğunda"
Uçma korkusu nasıl aşılır
Azaltılma şansınızı en üst düzeye çıkarmak veya uçma korkusunu ortadan kaldırmak için aşağıdaki adımları izleyin.
1. Uçuş sırasında neler olduğu ile ilgili temel bilgileri öğrenin.
Bir uçağın nasıl çalıştığı hakkında temel bilgilere sahip olmak ve nasıl uçtuğunu, konuştuğumuz korku türünün üstesinden gelmeye yardımcı olan iki temel amaca hizmet ediyor.
Bir yandan, uçağın herhangi bir zamanda düşebileceğine inanıyor, fiziğin nasıl çalıştığına dair sezgisel bilgi ile güçlendiriliyor (erken çocukluğumuzdan beri bir şeyin desteklediği nesneler için normal olmadığını öğrendik. ) Bu araçların güvenliği ile ilgili biraz daha mantıklı inançlar tarafından telafi edilir.
Öte yandan, sürprizlerden kaçınmaya yardımcı olur. Bir uçağın nasıl çalıştığını daha fazla veya daha az bildiğimizi düşünsek bile, türbülanstan kaynaklanan türbülans gibi bir kazanın meydana geleceği anlamına gelebilecek bir şey tespit edersek, bir durumda olduğumuz düşünülürse aracın güvenliğine olan inancını ortadan kaldırabiliriz. Çok özel bir tehlike olduğu istisnai. Bu şekilde, eğer bir uçuşta, oldukça güçlü sarsıntıların meydana gelmesinin normal olduğunu biliyorsak, veya iç makine tarafından üretilen garip sesleri duymak yaygındır uçağın, bunun bizim başına gelmesi daha zor.
Bununla birlikte, bu adım, uçmanın korkusunu ortadan kaldırmak için tek başına yeterli değildir, çünkü duygusal bir fenomen olarak, rasyonel argümanlara dayalı bilişsel süreçler, korkunun etkisine kıyasla çok sınırlı bir güce sahiptir. Nihayetinde, bu duygu mantıklıdır çünkü hayatta kalma şansımızı artırmamıza izin vermişti, bu da bizi gerçekten temkinli olup olmadığına ya da temkinli olmamaya gerek olup olmadığını düşünmeye son vermemiz için bizi daha fazla terk etmemizi sağladı. Bunun için duygulara müdahale etmek gerekli .
2. Kendi talimatlarını hazırlayın
En olası şey, uçma korkusunu aşmak için rahatsız edici, hatta hoş olmayan anlara dokunmanızdır. Her şeyden öte, kendinizin üzerindeki etkisi azaltmak için bu korkunun kaynağına kendinizi göstermelisiniz. Bu nedenle, bazı öz-talimatlar hazırlamak önemlidir: bakımınızı nasıl yöneteceğinizin ayrıntılı bir açıklaması korktuğunu hissettiğinde korkuyor.
Örneğin, türbülans hissettiğinizde, üçlü setlerde "roller coaster" i tekrar tekrar zihinsel olarak tekrarlayabilir ve ardından birkaç saniyelik solunum teknikleri uygulayabilir ve ardından konsepti tekrarlamaya geri dönebilirsiniz. Böylelikle, dikkatinizi korkulara takılmamanıza yardımcı olacak bir dizi basit aşamaya odaklayacaksınız.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Kendi Kendine Eğitim ve Stres Aşılama Tekniği"
3. Gerginliği tahliye edecek bir nesne alın
Şüphesiz kaygıyı deneyimleyeceksiniz, bu yüzden fizyolojik etkilerini belirli bir nesneye yönlendirmek iyi olacaktır, semptomların bu fasetinin kontrol edildiğini ve kontrolünü kaybetmene engel olmayacak. Örneğin, bir lastik topun sıkılması işe yarayabilir.
4. Görselleştirme yöntemlerini hayal gücünde kullanma
Uçağa girmeden önce gözlerinizi kapatın ve içinde uçmak için ne olacağını hayal edin. Amaç, gerçek uçuşun durumuna benzer bir duruma (felaket olasılığını ortadan kaldırarak, istatistiklerle neyin meydana geldiğini ayarlayarak: olaysız uçuşlar), Bu tür çevreye aşina olma fırsatına sahip olmak kontrollü bir ortamda.
5. Eğer yapabiliyorsan, kendini iyi durumda bularak uçağa gir
Uçağa mümkün olan en iyi şekilde ulaşmak için mümkün olan herşeyi yapmak gerekir, bu da bir gece önce iyi uyuduklarını ve iyi beslendiklerini gösterir. Değilse zorlayıcı düşüncelerin ortaya çıkması daha olasıdır endişeler ile ilgili, çünkü her zamankinden daha savunmasız hissedeceksiniz.
Bibliyografik referanslar:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Spesifik korkuları bir fobiler: Epidemiyoloji ve sınıflandırma. İngiliz Psikiyatri Dergisi, 173, 212-217.
