Utanç nasıl yenilir: 5 tavsiye
Birey olarak olduğumuz şeylerin çoğu, diğerlerinin bizi nasıl algıladıkları ile ilgilidir. Bu, onu fark etmese bile, kimliğimizin bir yüzünün, yansıtdığımız imajla, bizi gördüklerinde ya da bizimle etkileşim kurduklarında diğerlerinin tepki vermesiyle ilgili olduğu anlamına gelir.
Utanç, ilgili bir psikolojik fenomendir. Yukarıdakilerle ilgisi var. Varoluşları sayesinde, başkalarının bizi ne düşüneceği konusunda endişeleniriz, böylece birçok durumda sosyal olarak yalıtılmış olma olasılığı daha az olur. Bununla birlikte, bazı bağlamlarda utanç, bir yardım olarak durur ve bir engel haline gelir, bizi başarmak istediğimiz şeyden uzaklaştırır ve bizi aşırı bir utangaçlık biçimine götürür.
Bu yazıda göreceğiz utanç kaybetmek için bazı tuşlar ve başlangıçta saygıya neden olan bir toplumsal maruziyete sahip olmak anlamına gelse de, yapmak için yola koyduğumuz bir adım atmaya cesaret edelim.
- İlgili yazı: "Utangaçlık ve sosyal fobi arasındaki 4 fark"
Utanç nasıl aşılır
Aşağıda izlenecek adımlar, içinde yaşadığınız belirli koşullara göre uyarlanmalı, ancak bu fikirleri akılda tutmak ve saklamak için yeterli değildir. İnançların değişimini eylem değişikliği ile birleştirmeliyiz. Çünkü sadece ilkini tutarsak, muhtemelen hiçbir değişiklik olmayacaktır.
1. Kusurlarınızı açığa çıkarmak için alışın
Mükemmel bir imajı korumak ya da başkalarını bizi sürekli olarak idealize etmek imkansızdır. Herkes küçük hata yapar , yanlış anlamalara düşüyor ve rahatsız edici durumlara maruz kalıyor. Bu yanılsamayı sürdürmekle elde edilen gerilim, çok yüksek bir alay duygusu ve utanç duyma korkusu yaratabilir.
Bu nedenle, kendi kusurlarımızı ele geçirmeyi ve onları korkmadan başkalarına göstermeyi öğrenmeliyiz. Bu şekilde varoluşlarını tanıyarak küçümsedikleri paradoksu var.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Savaş anksiyete: gerginliği azaltmak için 5 kılavuz"
2. Hedefleri ayarlayın ve kendiniz yapın
Kendinizi aptal yerine getirme olasılığınız için sizi sinirlendirecek bir şey yapıp yapmayacağınızı düşünmüyorsanız, otomatik olarak havluya atmanıza ve en ufak bir fırsata sahip olmanıza izin veren mazeretler yaratacaktır, zira bu şekilde zihninizi değiştirmek mantıklı değildir. .
Bu nedenle, kendinizle ve mümkünse başkalarıyla birlikte taahhütleri kabul edin. Bu durumlarda, sınırların ayarlanması, kişinin özgürlüğünün sınırlarını genişletmeye yardımcı olur çünkü bu adımı atmayı ve bir meydan okuma olan bir şeyi yapmaktan ve bir kez bittikten sonra tekrar tekrar tekrar bize mal olmayacak kadar kolaylık sağladığından.
3. kendinizi sınırsız insanlarla çevirin
Sosyal içerik çok önemlidir. Örneğin, bir oyunculuk sınıfına giren herkes, ilk birkaç gününün, başkalarının utançlarını yitirdiğini görmesi gerçeğinin, daha önce hiç yapmadıkları şeyleri yapmak için birkaç dakika içinde kendilerini bırakmasına neden olduğunu bilir. .
Aynı prensip, oyuncuların mesleğinin dışında, günden güne küçük alışkanlıklara da uygulanabilir. Kamu imajına sapkın olmayan insanlar tarafından çevrelenirsek, kendiliğinden kendiliğinden ifade eder ve ifade edersek, bu davranış ve düşünce modellerini taklit etmeye eğilimliyiz, kişiliğimiz etkiyi bize göstermeye devam etse de .
4. öz saygı çalışın
Geri kalanlardan daha az değere sahip olduğumuza inanırsak, başkaları tarafından gizlenmesi gereken bir şeylerin yanlış olduğunu varsayarak, saniyeler içinde, bizi delil olarak bırakabileceğimiz için, bizim için son derece kolaydır.
Yani, bunları yapmak için kendi inançlarınız üzerinde çalışmalısınız. Kendine ait daha adil ve gerçekçi bir vizyona uymak . Kendi kendine saygısı düşük olanların suçu kendilerine ya da başkalarının etkisine bağlı olan şeyleri suçlama eğiliminde olduklarını akılda tutarak, onların yaşadıkları koşulların bir ürünü olarak kendi sınırlamalarını görmeyi öğrenmeliyiz. geçmişte yaşanmıştır) ve kararları verir.
5. Ayrım
Bir adım geri atmak ve şu anda yaşanmakta olandan kendinizi ayırmak genellikle yararlıdır; yani, gör ne olduğuyla doğrudan ilgisi olmayan üçüncü bir kişiyi göreceksiniz . Bu şekilde, ne söyleyeceklerini düşünmeyi bırakıp utançlarını kaybetmek daha kolaydır.
Başkalarının ne düşündüğüne ve nesnel olarak neler olduğuna odaklanarak, bir film izlediğimizde veya bir video oyununu oynamış olduğumuzda takıntılı olmayı bırakın, genellikle yardımcı olur.Şüphesiz, sadece utanç yakın olduğu durumlarda, diğer durumlarda olduğu gibi, bu olumsuz etkilere sahiptir, başkalarını kişiselleştirerek ve empati yapmayı daha karmaşık hale getirmektedir.
Bibliyografik referanslar:
- Broucek, Francis (1991), Utanç ve Öz, Guilford Press, New York, s. 5.
- Fossum, Merle A. Mason, Marilyn J. (1986), Utançla Karşılaşmak: Kurtarmadaki Aileler, W.W. Norton, s. 5.
