Korkunun üstesinden nasıl gelinir: 4 psikolojik tavsiye
Korkuyu nasıl aşacağınızı bilmek farkı yaratan şey olabilir. Konfor bölgesinde sınırlı bir yaşam sürmek ya da bizi mutlak olarak kazanmamızı sağlayacak hedeflere doğru ilerlemek arasında. Daha iyisi için hiçbir değişiklik çaba gerektirmeden gerçekleşmez ve bunun bir kısmı, belirsizliğin ve her ikisinin de empoze edildiği şüphelerinin üstesinden gelmek için yönlendirilmelidir.
Bu yazıda, korkunun üstesinden gelmemize yardımcı olacak bazı basit kurallar gözden geçirilecek ve bunların tamamen ortadan kaldırılmamasına rağmen, etkilerini hafifletecektir.
- İlgili yazı: "Korkunun kullanımı nedir?"
Günden güne korkunun nasıl üstesinden gelinir
Korku, insanoğlunun temel duygularından biridir ve bunun önemi, birçok durumda, bizim için yararlıdır. Bununla birlikte, ilk insanda hoş olmayan bir durum olabilir, bu psikolojik fenomen, gerçek bir risk taşıyan pek çok durumdan kaçınmamıza neden olan şeydir, çünkü ya fiziksel zarara neden olma olasılığının yüksek olması veya bizi başka bir şeye zarar verebilmeleri nedeniyle. yol.
Elbette, korkunun, hangi durumların bizi gerçekten üzeceklerini tahmin etmemizi sağlayan bir mekanizma olması gerekmiyor, ama bu kaçınılmaz. Sorun o değil. Kötülük, bilinçsizce, rahatlık bölgesinden çıkmamaya dair bir bahane olarak korkuyu kullandığımızda ya da belli bir öğrenilen dinamikler nedeniyle, ne yapmamız gerektiği fikrini içselleştirdiğimizde ortaya çıkar. yüksek risk taşımayan bazı şeylerden korkmak .
Bu durumlarda ne yapmalı? Bu ipuçları size yardımcı olacaktır.
1. Duygusal hafıza mantığını öğrenir
Duyduğumuz korkunun çoğu duygusal hafıza ile açıklanıyor. Bu bir bilgi depolama sistemi sadece duygularla yapmak zorunda kelimelerle kolayca açıklanabilen kavramlarla değil. Duyguların, örneğin dün yaşadığımız hatıralarımızdan farklı şekilde işlendiği bilinmektedir ve bu, onları tamamen farklı bağlamlarda “ezberlemiş” olsak da bazen yeni deneyimlere yol açmaktadır.
Bu nedenle, korktuğunuz için suçlanmadığınızı açıkça belirtin. Bu bir beyin mekaniğinin bir parçası bilinçsizdir ve doğrudan kontrol edemiyoruz . Çabalarımız, gerçekten tehlikeli olmayan ya da algıladığımız kadarıyla belli olmayan durumlarla ilişkili olmaktan korkma olasılıklarını yaratmaya yöneltilmelidir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Duygusal hafıza: nedir ve biyolojik temeli nedir?"
2. Korktuğunuz şey için azar azar
Bu fobilere uygulanan psikolojik tedavilerde izlenen mantık Fakat aynı zamanda patolojik olmayan korkulara da hizmet eder. Korkuyu nasıl kontrol edeceğinizi bilmek için, biraz acı çekmeniz gerekecek, fakat sadece adil olmak zorundasınız.
Bu, korktuğunuz durumlara aşamalı olarak yaklaşmanız, yavaş yavaş sizin için daha zor durumlara girmeniz gerektiği anlamına gelir. Başlangıçta, Bu ortamlara veya bu eylemlere biraz daha yaklaşın, sonra biraz daha ilerleyin Daha sonra bile ... Zorluk eğrisi her zaman artan olmak zorundadır, fakat her seferinde daha fazla hazırlığa sahip olacaksınız.
Önceden bir derecelendirme oluşturmak, daha fazla korku yaratanlara daha az korku veren durumları sıralamak ve bu hedeflerin her birine ulaşmanız gereken son teslim tarihleri belirlemek iyi bir şeydir.
3. Kendinize yardımcı olun
Gördüğümüz gibi, korku utanmanız gereken bir şey değildir, bu yüzden yardım almamak için neden bir sebep yoktur. Bu korkuların irrasyonel doğası göz önüne alındığında, asla sahip olmak yanlış olmaz. başkalarının varlığının size verebileceği güvenlik ve belirli durumlarda yardımları veya müdahaleleri.
Bu duygu güçlü olsa da, kontrolünüzü kaybettiğinizi düşündüğünüz anlarda bile hedeflerinize ulaşmak için ortamınızı değiştirme gücüne sahip olduğunuzu düşünün. Başkalarına yardım etmek için gerekli ittifakları kurmak, dolaylı olarak yardım etmemizi sağlar, düşünmemizi engelleyebileceğimiz sorunları çözmemiz için araçlar yaratır.
Bu birçok insanın ov korkusunu yenmek için bu hilelerden biri Çünkü psikolojinin bireysel çalışma ya da iç gözlem yoluyla ele alındığına inanırlar: Hiçbir şey gerçeklikten uzak değildir.
4. Terapiye ihtiyacınız varsa tanımayı öğrenin.
Patolojik korkuyu olmayan birinden ayıran çizgi her zaman açık değildir, fakat hissedeceğiniz korku çok aşırı ise ilerlemek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Neyse ki, psikoterapiden geçtiğinizde bu tür psikolojik problemlerin tedavi edilmesi nispeten kolaydır ve sonuçlar birkaç hafta içinde görülebilir.
Tabii ki: korku asla tamamen ortadan kalkmayacak, ama artık bizi felce uğratmayacak ya da hedeflere yaklaşmamızı engelleyecektir. Bu kısmen olsa da, olumlu olsa da. Bir meydan okuma gibi hissettiren bir şey yapmamız gerçeği, üstesinden geldiğimizde kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Fobilere müdahale: serginin tekniği"
