Olumsuz duyguları nasıl yönetirim: 9 ipucu

Öfke, öfke, hüzün, çaresizlik, ıstırap ... hepsi, tam olarak hoş olmayan ve çoğumuzun kaçınmak istediği belirli bir rahatsızlıktan muzdarip olan duygu ve hislerdir. Bununla birlikte, lezzetli olmasalar da, belli bir dereceye kadar sağlıklı olmadıkları anlamına gelmez, çoğunlukla bizi aşırı uçlara taşınmadıkları sürece adaptif olabilen bir davranış tipine iten bir duyguya sahiptirler.

Onları engellemek yerine, onları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Bu makalede, bize izin veren bir dizi kural göreceğiz. olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini anlamak .

• İlgili makale: "Duygusal Zeka Nedir?"

Duygular ve düşünceleri

Duygusal olarak, göreceli olarak kısa bir süre boyunca deneyimlenen ve vücudumuzda belirlenen bir tür harekete geçirme ya da işleyiş tarzının ortaya çıkmasıyla karakterize edilen ve bir tür davranış biçimini teşvik edebilen özel ve öznel duygusal bir durumu anlıyoruz. .

Deneyime belirli bir değer vermemize izin veriyorlar. İçsel veya dışsal olsun ve insanlar içinde doğuştan doğarlar. Bununla birlikte, belirli bir durumdaki görünümü, büyük ölçüde çevresel etkiler ve önceki deneyimler ve konunun öğrenilmesi ile gerçekleşir.

Genel olarak duyguları, bizim içinde ürettiğimiz aktivasyonun türüne ve bu aktivasyon ile yaşanmış deneyim arasındaki ilişkiye bağlı olarak, pozitif ve negatif arasındaki bölüme ayırırız. Genellikle can sıkıcı veya acı verenler negatif (üzüntü, öfke veya ümitsizlik) iken, bir tür zevk (neşe, yanılsama ya da sakinlik gibi) yaratanları olumlu düşünürüz.

Her iki tür duygunun yanı sıra, diğerlerinin de tarafsız olduğu düşünülebilir (örneğin, sürpriz) aslında uyarlamalı bir işleve sahipler Organizma için, bizi belli bir şekilde hareket etme eğiliminde oldukları için.

• Belki ilgileniyorsunuz: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Olumsuz duyguların nasıl yönetileceğine dair yönergeler

Bu, istenmeyen de olsa, negatifleri de içerir. Örneğin, öfke, ıstırap ya da öfke, haksızlığı düşündüğümüz ya da rahatsızlık yaratan bir şeye karşı hareket etmemizi sağlar ve üzüntü bizi daha fazla eylemin gerçekleştirilebileceği belirli durumlarda korumamıza ya da faaliyet düzeyimizi düşürmemize neden olur. bir enerji harcaması).

Bu, belirli bir dereceye kadar sağlıklı olmalarına ve karmaşık durumlarla başa çıkabilmemize ve başa çıkmamıza izin vermemize rağmen, çoğu zaman olumsuz duyguları her ne pahasına olursa olsun önlemek istediğimiz için önemlidir. Girişte bahsettiğimiz gibi, onlardan kaçınmak yerine, onları doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenmemeliyiz ve kendimizi işlevsiz hale gelmeden hissetmemize izin verelim.

Bu duygusal zeka gerektirir Bu tür bir zeka aslında eğitilebilir. Aşağıda olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmek için bir dizi kılavuz sunuyoruz.

1. onları engellemeyin

Olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmek için ilk adım ve en önemlilerinden biri, basitçe, onları engellememektir. Ve bu bir kural olarak, acılarımızı azaltmaya ve onları görmezden gelerek ya da daha fazlasını almadan onları örtmeye çalışıyoruz. Kaçınmaktan kaçınmak ve Onlarla yüzleşmemiz gerektiğini kabul et .

2. Neden göründüklerini ve size ne söylemek istediklerini değerlendirin

Söylediğimiz gibi, duygular, hayatta kalmamıza yardımcı olan uyarlanabilir bir şeydir. Onları hissetmemize izin vermenin yanı sıra, bize ne anlatmak istediklerini, bize ne hakkında bilgi verdiklerini dinlememiz gerekir.

Bu nokta çok mantıklı görünse de, gerçek şu ki, pek çok insan neden hissettikleri gibi hissettiklerini söyleyemiyor. Neden üzgünüz? Bizi böyle yapan bir şey oldu mu? Sadece algı değil, aynı zamanda bu konulardaki duygusal akıl yürütme alıştırması yapmalıyız.

3. Meditasyon teknikleri kullanın

Bir önceki nokta ile yakından ilişkili olarak, duygularımızla iletişim kurmanın iyi bir yolu meditasyonun kullanılmasıdır. Ayrıca, bizim için yararlı olabilecek Mindfulnnes (aynı zamanda büyük ölçüde belirli bir meditasyon türüne dayanan) gibi teknikler de vardır. Düşüncelerimizin ve duygularımızın geçmesine izin vermek ve Onlara müdahale etmeden onları bir tanık olarak gözlemleyin , görünümünün nedenini belirlememize yardımcı olabilir.

4. Onları ifade edin

Çoğu toplumda, en azından Batı toplumlarında yaygın bir yanlışlık, acı çekmenin ve rahatsızlığın genellikle tabu ve gizli bir meseledir, hatta genellikle kimseyle veya birkaç kişi ile paylaşmadığımız utanç verici bir şeydir. Olumsuz duygular daha sonra sosyal olarak gizli ve bastırılmış bir şeydir. uzun vadede kümülatif bir etki yaratabilir Bu bizi daha kötü ve daha kötü hissettirecek ve adaptif olması gereken, zararlı ve hatta patolojik hale gelecektir.

Her ne kadar sürekli bir gösteri yapma meselesi olmasa da, bunları çevreyle paylaşmak ya da onları sanat gibi farklı şekillerde ifade etmek yararlı olabilir. Bu onların akmasını sağlamak ve normal ve adaptif bir şekilde görünmelerine ve kaybolmasına izin vermektir.

5. Onlara cevap verin

Sadece neden orada olduklarını ya da sadece kendilerini ifade ettiklerini bilmek değil, aynı zamanda temeldir. ifade ettikleri ihtiyaca cevap vermek . Yani, eğer üzülürsek ve güvende olması gerekiyorsa, rahatlamaya çalışmalıyız, ya da korunmuş hissetmek için bir yerdeyken üzülüyor olmamız gerekir. Bir durumda kaostan endişe duyarsak belki bir emir bulabiliriz, ya da birisine zarar verdiğimizden pişman olursak o kişiyle konuşabilir ve durumu düzeltmeye çalışırız.

6. Hükmedilmemeye çalışın

Olumsuz duygular, normal olarak aktığı sürece de uyarlanabilir olduğunu söylemiştik. Ancak, belirli bir duygunun yaşamımızda baskın bir unsur haline gelmesi ve değişime dirençli bir şey olan tüm davranışlarımızı değiştiren merkezi bir eksen haline gelmesi de mümkündür.

Duygularımızı dinlemeye çalışmalıyız, ama onları yönetmeyi öğrenmeliyiz. öyle ki işlevseliz ve iyi bir yaşam kalitesine ve iyi olma hissine sahip olmamıza izin veriyorlar. Aksi halde, bir çeşit çılgın tepki veya hatta depresyon gibi bir patoloji ortaya çıkabiliriz. Olumsuz duyguları nasıl yöneteceğimizi anlamak, günümüzde de büyük önem taşımaktadır.

7. Benzer duyguları uyandıran durumları değerlendirmek

Duygular genellikle bir tür durumla karşılaşıldığında ortaya çıkar. Ortaya çıkan duygular, ıstırap veya korku gibi olumsuz ise, bazen onlarla nasıl başa çıkacağını bilemeyiz.

Bu olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmanın bir yolu, duygu tarafından yaratılana benzer durumları hatırlamak olabilir: bu, onları çözmede başarılı olması durumunda nasıl ele aldığımızı hatırlamaktır. bize ilham verecek şekilde ve mevcut durumda geçerli olan yönergeleri sağlar. Bu, gerilimi ve rahatsızlığı azaltmamıza izin verecektir.

Evet, bu ancak benzer bir durumla başarılı bir şekilde karşılaşmış olmamız durumunda geçerli olacaktır: eğer ulaşılmadığı takdirde, olumlu bir çözüm, daha yüksek bir rahatsızlık seviyesi yaratabilir.

8. Gözlemin gücü

Şimdiye kadar, kendimiz üzerinde çalışmak için farklı yönlerden bahsettik, ama gerçek şu ki, olumsuz duyguları başkalarına dinleme ve dinleme yoluyla yönetme şeklimizi de geliştirebiliriz.

Başkalarının duyguları nasıl ifade ettiğini ve onları nasıl yönettiklerini gözlemleyin Onları sadece başkalarında tanımlamak için değil, aynı zamanda fizyolojik semptomlar ya da hareket etme yolları gibi özelliklerin kendini tanımlamasına da yol açabilir. Bizi durum ve duygularla başa çıkmaya öğreten modellerin kullanımı da bize büyük ölçüde yardımcı olabilir.

9. Kişisel kayıt ve / veya günlükler

Olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmek için tipik bir teknik, bilgiyi organize etme ve sistematize etme yeteneği ile çok şey yapar. Bir günlük veya bir tür kendi kendini kayıt tutmak bize yardımcı olabilir Hangi durumların belirli duygular ürettiğini gözlemleyin Yaptığı yorumlara ya da olası cevaplara, yoğunluğuna ya da olası alternatif yorumlara bile ..