Yükseklik korkusu nasıl ortadan kaldırılır: 5 tavsiye
Yükseklikler korkusu, çoğu durumda, yararlı olan psikolojik bir olgudur. Onun sayesinde, kendimizi bir uçurumun kenarında olmak anlamına gelen tehlike durumlarına sokmamaktan çekiniyoruz. D bu şekilde, bir korkuluk olmadan ya da derin bir uçurumun yanında bir balkonda durmanın iyi bir fikir olup olmadığını durdurmak ve yansıtmak gerekmeden, sadece korku hissine uyun ve çok fazla ölme şansımızı azaltın.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, yükseklik korkusu o kadar yoğunlaşır ki, kendini güçlü bir biçimde ortaya çıkarır. Düşme nedeniyle ölme veya yaralanmanın gerçek bir tehlikesi olmayan bağlamlar . Bu gibi durumlarda bir sorun haline gelir ve daha çok, eğer bir fobi haline gelmesi çok ciddi ise. Bu olduğunda, müdahale etmeliyiz.
Bu makalede birkaç göreceğiz yükseklik korkusu nasıl yapılır hakkında ipuçları kaybolur ya da en azından etkilerini ortadan kaldırmak için etkilerini hafifletir.
- İlgili makale: "5 kolay adımda, uçmanın korkusu nasıl aşılır"
İlk soru: psikoloğa gitmeli miyim?
Başlangıç olarak, diğer fenomenler ve psikolojik özellikler gibi, farklı yoğunluklarda yükseklik korkusunun da olabileceğini düşünmek önemlidir. Seviyenizin nispeten düşük veya ılımlı olduğu zaman, başkalarının yardımı olmadan kendi başına ilerleme kaydetmek mümkündür. Ancak, eğer bu korku çok aşırı hale gelirse ve kaygı düzeyi o kadar yüksek olursa, kontrol tamamen kaybolursa, psikoterapi almak için bir akıl sağlığı uzmanına gitmek gerekir.
Neyse ki, Fobiler bozukluklar vakaların çoğunda etkilerini o kadar düşük olana kadar görevlerini yerine getirebilirler ki, kişinin yaşam kalitesine daha fazla müdahale etmezler.
Tabii ki, korkuları fobilerden ayıran çizgi (patolojik korkular) yaygındır ve bu yüzden gereklidir. bu tanıyı yapan bir profesyonel ve kendiniz değil .
Bununla birlikte, endişe ve korku seviyesinin çok aşırı olmadığı durumlarda, yükseklik korkusunun üstesinden gelmenin ipuçlarını görelim.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Fobinin Türleri: korku bozukluklarını keşfetme"
Yükseklik korkusu nasıl aşılır
Bunları, hayatınızın özelliklerine ve gününüze adapte ederek takip edin.
1. Probleminiz hakkında karmaşık bilgiler olmadan konuşun
Bu, yükseklik korkusuyla yüzleşebilmek için ilk adımdır. Bunu yapmak Kötü görüntü vermenin ekstra endişesinden kurtulalım Bu tür bir kriz girdiğinizde size yakın biri varsa. Buna ek olarak, diğer insanların size yardımcı olabileceği açık bir faydası vardır, örneğin, bu nedenle kötü hissettiğinizde destek alabilirsiniz.
2. Makul bir mesafe oluşturmak
Bu adımda, bir uçurumun olduğu yerleri hayal etmelisin ve hayal gücünüzde de, gerçekten tehlikeli bölgeyi olmayandan ayıran eşik olanı kurarsınız.
Bunu tekrar tekrar yapmak, korkunun gerekçelendirildiği zaman ve açıklanmadığında net olmama konusundaki belirsizliği çözmenize yardımcı olacaktır ve bu mekânsal kriteri, bir uçurumun olduğu birçok gerçek veya hayali duruma genelleyeceksiniz.
3. Duyguların mantığa uymadığını varsayalım
Zihinsel süreçlerin rasyonel olanlardan göreceli olarak bağımsız olduğu yol hakkında kendinizi okuyup bilgilendirirseniz, zengin bir adama, büyük bir pencereye, vb. Yakın olduğunuzda kaygı duymaktan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle, yükseklik korkusunun üstesinden gelmek bir görevdir. Kendinin sinir sisteminin bir parçasını uydurmak zorundasın böylece rasyonelliğe uyum sağlar; belli bir anlamda bir meydan okumadır.
4. güvenliği ileten görüntüleri göster
İnsanların uçurumlara ve benzerine yaklaştıkları zamanların çoğunun kötü bir şey olduğu fikrine alışmaya başlamak iyi bir şeydir. Bunun için görselleştirmeye başvurur ve pek çok kişinin sessizce bir uçağa yaklaştığını hayal edin güvenli bir mesafe tutmak ve korkulukları (varsa) güvenceye almak.
O zaman, o insanları taklit ettiğinizi hayal edin. Bu sahneler hakkında iyi olan şey, gerçekçi olmalarıdır, çünkü genellikle normal yaşamda gördüğümüz şeylere uymaktadırlar, ancak bu bağlamda normalde kaygı bizi istila etmektedir.
5. yüksekliklere uzatın
Bu kesinlikle yüksekliklerin üstesinden gelmek için belirleyici bir adımdır, ancak yardım ile yapmalısınız. İlk denemenizde, korkudan çok fazla acı çekmekten kaçınmak için genellikle saygı duyduğunuz sınırın biraz ötesine geçmeyi ve birkaç dakika orada kalmayı önerin.
İkincisi, biraz daha git. Bu şekilde Yükselen bir zorluk eğrisini varsayarak azar azar ilerleyeceksin ve güvenlik kriterlerinden makul bir marj olarak düşünülebilecek uçuruma yakınlık derecesinde sona ermektedir.Öte yandan, video oyunları VR sistemi gibi sanal gerçeklik teknolojilerine erişiminiz varsa, bunları gerçekten gerçekçi olmasa da, gerçek olmayan uçurumlara maruz bırakmak için de kullanabilirsiniz.
