Kan basıncı nasıl azaltılabilir? Bunu elde etmek için 5 anahtar
Yüksek tansiyondan şikayet etmek çok yaygın bir rahatsızlıktır . 4 kişiden 1'inin bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Şüphesiz, hipertansiyondan muzdarip birini tanıyorsun ya da belki de kendinin, baskının çok yüksek olması gerektiğini biliyorsun.
Sağlıklı bir yaşamın bu tipte kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olmasını önlediği bilinmektedir, ancak bazen bu kadar basit değildir ve hatta stres sivri kan basıncımızı arttırarak bize sorun çıkarabilir. Bu makalede kan basıncınızı düşürmek için beş anahtar hakkında konuşacağız .
- İlgili makale: "9 sağlıklı atıştırmalık (hazırlamak çok kolay)"
Kan basıncı nedir?
Kan basıncında veya hipertansiyondaki artış, kanın vücudumuzun kan damarlarının her birinden geçerken, üzerlerinde çok yüksek bir baskı oluşturduğunda ortaya çıkar. Grafiksel olarak açıklayarak, suyun geçtiği yere kadar bir hortum azalır. Suyun geçmesi için daha az yer ve daha hızlı gider.
Bu, kan basıncı normal kabul edilen değere eşit veya daha yüksek olduğunda gerçekleşir. Kan basıncı okumalarında genellikle iki sayı olarak verilir. Üst sayıya sistolik kan basıncı denir. Alt sayıya diyastolik kan basıncı denir.
Bu şekilde, sistolik kan basıncı için 120 mm Hg ve diyastolik kan basıncı için 80 mm Hg bir rakam vermek normaldir. .
Organizma için, bazı aktiviteleri gerçekleştirirken belirli bir basınç değişikliği sağlıklıdır. Sorun, vücut basınç tepe noktalarını kontrol edemediğinde ve gerektiğinden daha uzun süre yüksek kaldığında ortaya çıkar. Bu durumlarda, organlarımızda yaralanmalar meydana gelebilir. Kalp, böbrekler ve beyin daha da kötüye gidebilir.
Kan basıncını düşürmek için 5 önemli konu
İnsanların ilaç alması için tansiyonu kontrol etmenin iyi olduğu bilinmektedir, ancak sağlığımızı yalnızca ilaçların ellerinde bırakamayız. Bunlar bize yardımcı olan bir etkiye sahiptir, ancak kan basıncını düşürmek için tüm işleri yapamazlar.
Ardından, kontrollü kan basıncına sahip olmak için göz önünde bulundurulması gereken 5 önemli konu hakkında konuşacağız. Çoğu güçlü bir doğal zemine sahiptir, çünkü iyi alışkanlıkların teşvik edilmesine dayanırlar. Ve eğer hala hipertansiyondan muzdarip değilseniz, bunları eşit şekilde uygulamaktan çekinmeyin: önleme, tedaviden daha iyidir.
1. Gıda
Kan basıncını düşüren ve belki de en çok tavsiye edilen ve hastalıktan yakınanların takip ettiği en bilinen doğal yöntem, gıda yoluyla kontrol edilmesidir.
Gıdaların kan basıncı üzerinde çok yüksek bir etkisi vardır, bu nedenle sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi hipertansiyonunu tedavi etmek isteyenlerin ilk amacıdır. Genel olarak, tuz ve sodyum glutamat gibi her türlü kimyasal katkı maddesinden ve ilave şeker içeren gıda ürünlerinden kaçınmak gerekir.
Yağsız et gibi kaliteli protein kaynaklarının aranması önemlidir, çünkü doymuş yağlardan uzak bir diyetin sürdürülmesi önemlidir. Kızartılmış gıdalardan kaçınmak da önemlidir. Ama gerçekten kısıtlanması gereken trans yağlar, çünkü bunlar gıda endüstrisi tarafından işlenen ürünlerin özellikleridir.
Çözünür lif alımını arttırmak da tavsiye edilir. Baklagiller, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi besinler sağlıklı besin kaynaklarıdır. Bunun yerine, soslar ve doymuş yağlar eklemek yaygın olduğu fast food kuruluşlarından kaçınmak önemlidir.
2. İlaca karşı dikkatli olun
Kan basıncını düşürecek ikincil etkiye sahip olmayan, diğer rahatsızlıklarda kullanılan ilaçlar vardır. Bunlar, sözde yan etkiler. Bunlar arasında antipsikotikler, kontraseptif haplar, migren ilaçları, kortikosteroidler ve kanseri tedavi etmek için bazı ilaçlar bulunmaktadır.
Bu nedenle, gerçek bir olasılık olduğunda bu ilaçları almayı bırakmak şiddetle tavsiye edilir. Örneğin, kontraseptif hapları kullanmak başka kontraseptif önlemlerle değiştirilebilir. Diğer durumlarda, kan basıncında olası bir artıştan daha ciddi bir durumu tedavi etmek için ilacı almaya devam etmek daha önemlidir.
Hipertansiyonla mücadele etmek için satılan 200'den fazla ilacın vurgulanması da önemlidir. Birçoğu da dikkate değer istenmeyen yan etkiler getiriyor . Mümkünse, kan basıncını düşürmek için ilaç almak için alternatifler aramak daha iyidir. İlaçlar, bir kerede bir çare ve bir kötülüktür.
3. kahve kaçının
Kafeinin tepe kan basıncına göre tam olarak nasıl etki ettiği bilinmemektedir, fakat Birçok insanda kan basıncında önemli bir artışa neden olabilir . Alışkanlık yapan, başka insanlarda kafeine neden olan etkiye daha fazla toleransa sahip kahve içen insanlar vardır.
Kafein, kan damarlarının açık kalmasına yardımcı olan bazı maddeleri engelleyebileceğine inanılmaktadır. Ayrıca, kafeinin, böbreküstü bezleri tarafından adrenalin salınımını arttıran ve kan basıncını artıran hipotez de vardır.
Olduğu gibi, kişinin vücudunda sahip olabileceği etkilerin farkında olmak daha iyidir. Kahve içmeden önce ve sonra basıncı almak vücudun kendisinin üzerindeki etkisini anlamak için iyi bir ölçüdür. Egzersiz yapmadan veya ağır iş yapmadan önce miktarları ölçmek ve kahve içmekten kaçınmak daha iyidir.
4. Sigara içmeyi bırakın
Kim kan basıncını düşürmeyi ve sigara içmeyi nasıl başaracağını bilmek ister, sigara içiminin kan basıncı üzerindeki olumsuz etkisinin inkar edilemez olduğunu bilmeli; tütün, kan basıncında bir artışa neden olur. Sigara içtiğimizde nikotin, katekolamin denilen ve vasokonstrüksiyona neden olan maddelerin seviyelerini arttırır.
Kan damarlarının bu kasılması kanın aynı kan damarlarından geçmesine neden olur, ancak kan basıncını arttırarak çapta bir azalmaya uğramıştır. Ek olarak, sigara dumanı sodyumun tutulumunu arttırırken, kadmiyum gibi sigaralarda bulunan diğer maddeler de kan basıncını arttırır.
Bir önceki bölümle ilgili olarak, sigara içme alışkanlığını kahve içme ile birleştirmenin kan basıncındaki artışı yoğunlaştırdığı gösterilmiştir.
5. Pratik meditasyon
Sağlığı iyileştirmek ve hastalığı tersine çevirmek için meditasyonun gücü konusunda biraz şüpheci insanlar olacaktır, ancak bilim bu atalarının pratiğinin değerini göstermektedir. Yeni bilimsel bulgular meditasyonun tansiyonu düşürdüğünü göstermektedir.
Akıl fiziksel sağlığında ve hastalıkların azaltılmasında önemli bir rol oynar. Akıl, günlük düşüncelerin yoğun yoğun akışı üzerinde bir kontrol uyguladığı takdirde, tıbbi ve cerrahi tedavilere entegre edilebilen yeni bir tıbbi araç olabilir.
Bibliyografik referanslar:
- Cañizares J. (1992). Hipertansiyon: Her zaman güncel olan bir tema. Hexágono. 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ve Sutherland, I. (1994). Sigaraya bağlı ölüm oranı: Erkek İngiliz doktorlara 40 yıllık gözlemler. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Koroner iskemik kalp hastalığının risk faktörleri. Salgın Başına Rev; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ve Moreno, L. (1992). Meksika nüfusunda ağırlık, yaş ve tansiyon arasındaki ilişkiler. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriyel hipertansiyon Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri Ortak Ulusal Komitesi VI Raporu. Innovartis, 25-50.
