yes, therapy helps!
7 kolay adımda meditasyon yapmayı öğrenmek

7 kolay adımda meditasyon yapmayı öğrenmek

Mart 28, 2024

Meditasyon, Batıda büyük popülerlik yaşayan bir milyonerlik uygulamasıdır. Son on yılda, zihinsel ve duygusal iyilik için birçok fayda vardır ve bu zamanlarda çok yararlıdır. Zihni sakinleştirmek, kendini bulmak ya da kaygı ya da stresi azaltmak için daha fazla insan, bu uygulamayı günlük yaşamlarında tanıtmak, yaşam kalitesini yükseltmekle ilgilenir.

Fakat özellikle başlangıçta meditasyon yapmak her zaman kolay değildir, çünkü onun mükemmelliği için disiplini ve pratiği gerektirir. Görünüşe göre fiziksel olarak talep etmediği kadar, çaba gerektiriyor. Bu hayatta hiçbir şey ücretsiz değildir, ancak meditasyonun hayatınıza getirebileceği her şeyi biliyorsanız, tekniklerine aşina olmanızın gerekliliğini hissedersiniz.


Meditasyonun faydaları

Son yıllarda, bu uygulama üzerine yapılan araştırmalar, meditasyonun insanların ruh sağlığını iyileştirmede etkili olduğunu göstermiştir. Bu faydalar nelerdir? Meditasyonun kullanımı nedir? Meditasyon bize farklı nedenlerden dolayı fayda sağlar:

  • Stresin etkilerini azaltın
  • Bağışıklık sistemini olumlu etkiler.
  • Dikkat ve konsantrasyon kapasitesini artırır
  • Başkalarıyla empati kurmak yararlıdır
  • Ağrı toleransı artırın
  • Bellek ve bilişsel işlevleri geliştirir
  • Olumlu düşüncelerin ortaya çıkışını güçlendirme

Bu faydalar hakkında makalemizde daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Bilim tarafından desteklenen meditasyonun faydaları"


Meditasyon öğrenmek için 7 adım

Meditasyon alışkanlığını geliştirmenin anahtarı, sizin için uygun olan ideal meditasyon ve duruş tarzını bulmaktır. Başlangıçta Gerekli rahatlığı bulmak için farklı meditasyon türlerini ve doğru duruşlarını deneyebilirsiniz. ve bu uygulamayı yürütmek için ideal zihinsel durum.

Ancak, meditasyon sürecinde bazen karşılaşabileceğiniz dirençlerin üstesinden gelmek için, pratiğe geçmek, sizi daha iyi kılan şeydir. Doğru olarak meditasyon yapmayı öğrenmek isterseniz, aşağıdaki adımları izleyin. Size sonra göstereceğim.

1. rahat kıyafetler giyin

Meditasyon yapmak ve burada olmak için yapmanız gereken ilk şey, şimdi rahat kıyafetler giymektir.. Ayakkabılarınızı çıkarmak ve geniş bir kıyafet seçmek, meditasyona hazır hissetmek için en iyi alternatiftir. . Dar kıyafetleri unutun ve saatinizi veya rahatsız edici olabilecek diğer aksesuarlarınızı çıkarın.


2. Sessiz bir yer bulun

Rahat ve kesintisiz veya parazitsiz kalmanıza imkan veren bir yer bulmak gerekir. Evinizin odası, deniz kıyısı veya bahçeniz olabilir. ... Başlayacağınız aktiviteye tamamen dalmış olmanıza, rahat ve odaklanmış olmanıza izin veriyorsa, herhangi bir yer iyidir.

3. doğru oturun

Meditasyon yapmak için doğru bir şekilde oturmalısınız, yani sırt üstü düz, ama gerilimsiz derin nefes alıp, omuzları ve kolları rahatlatarak. Bazı insanlar klasik duruş yerine bir sandalyeye ya da dizlerine oturmayı tercih ederler ve aynı zamanda yalan söyleme meditasyonu da vardır. Hangi konumu benimsiyor olursanız olun, sırt her zaman düz olmalı ve vücut, özellikle de omuzlar ve kollar rahat olmalıdır.

4. Bir nesneye odaklanın

Meditatif uygulamaya başladığınızda bir cisme veya nefes almaya (kapalı gözlerle) odaklanın. . Daha sonra, "vücut taraması" veya seslere odaklanmış meditasyon gibi diğer meditasyon türlerini gerçekleştirebilirsiniz.

5. Ortaya çıkan düşünceleri kabul eder ve ileriye doğru hareket eder.

Meditasyon pratiği sırasında farklı düşünceler ortaya çıkmaktadır: kişisel problemlerimiz, anın rahatsızlığı ya da meditasyon yapmanın güvensizliği (ya da bu uygulamada başladığımızda meydana gelen bir şey). Ama bu normal bir şey ve bu yüzden kabul etmeliyiz .

Meditasyon, psikolojik iyi oluşun, onları ortadan kaldırmaya veya değiştirmeye çalışmadan düşüncelerin, duyguların ve bedensel duyumların kabulünden ortaya çıkan bir durum olduğu düşüncesine odaklanır, sadece onları yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemler. Bu nedenle, c Bu düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul etmeniz ve ardından dikkatinizi nesneye yeniden yansıtmanız gerekir. nefes, ses veya vücut hissi.

6. Meditasyon zamanınızı kademeli olarak artırın

Meditasyona başladığınızda, zamanını artırmak için azar azar başlamalısın . Bir dakikalık meditasyon ile başlamak, refahınızı iyileştirmenize yardımcı olacak şekilde 20 veya 30 dakika ilerlemek için idealdir.Bir dakikalık meditasyonun ne olduğunu öğrenmek için bu videoya bir göz atın:

7. Günlük rutininize ekleyin

Önceki adımları okuduktan sonra, Şimdi meditasyona sağlıklı bir alışkanlık yapmaya hazırsınız. . Uygulama ile bu millet pratiğinin faydalarını elde etmenize yardımcı olacak harika bir meditatör olacaksınız.

özet

Farkındalık meditasyon pratiğinin yaşam kalitenizi artırma potansiyeline sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Diğer taraftan, bu 7 ipucunun hepsini birleştiren tavsiye edilen bir uygulama var.

  • Eski bir Budist keşiş rehberinin yanı sıra bir hafta boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz: www.claridad.io

Psikoloji ve meditasyon: Farkındalık egzersizleri

Son yıllarda, meditasyon psikolojik terapinin bir parçası haline gelmiştir (örneğin, Farkındalık veya MBCT'ye dayanan bilişsel terapi sayesinde), aynı zamanda organizasyonlarda, okullarda veya sporlarda uygulanmaya başlamıştır.

Psikolojiden, bir çok profesyonel, meditasyonun yararlarını, özellikle zihinsel sağlık, kişilerarası ilişkiler, yaratıcılık ya da spor, okul ya da iş

  • Dikkatli olma alıştırması yapmak istiyorsanız, şu makaleyi okumanızı öneririz: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri"

Dünyanın En Hızlı İngilizce Öğrenme Metodu! (Mart 2024).


İlgili Makaleler