Doğal olarak serotonin seviyesini nasıl arttırırız: 8 tavsiye

Ne zaman hissettiğimizi ve nedenini bilmediğimiz zamanlar vardır. Özel bir şey olmadı ama tatmin edici bir zihin durumuna ulaşamayız. Bu durumlarda, neden düşük serotonin seviyeleri olabilir.

Yaşamın yoğun bir temposu, zayıf beslenme ve egzersiz eksikliği, serotonin seviyelerinin düşmesine neden olarak, oldukça değişken bir ruh haline ve genellikle de bozulmasına neden olur. Ancak, doğal olarak serotonini artırmanın yolları var . Bu yazı boyunca onları göreceğiz.

• İlgili makale: "Serotonin: Bu hormonun vücudunuzda ve zihninizde 6 etkisi"

Serotonin: Mutluluğun Hormonu

Serotonin bir nörotransmiterdir. Beynimizde diğer birçok yer arasında sentezlenir. . Geleneksel olarak, "mutluluğun partikülü" veya "mutluluğun nörotransmiteri" nin adı verilmiştir.

Bunun nedeni, ruh halimizi düzenlemekten sorumlu olan serotoninin olmasıdır. Bağırsak işlevimizin düzenlenmesinde de temel bir rol oynayan bu nörotransmiter, bunun için gerekli kimyasal reaksiyonları gerçekleştirme kapasitesine sahiptir. refah ve memnuniyet duygularımızı arttırın .

Aynı şekilde, serotonin günlük stres ve gerginlikle başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, stres seviyeleri oldukça yüksek olduğunda, aşağı inme eğilimi gösterir. Bu yüzden belli bir duygusal dengesizlik yaşama riskini kullanıyoruz.

Ek olarak, serotonin eksikliği, bir dizi dış ve iç faktörle birlikte, her türlü depresif bozukluğun görünümünü ve gelişimini kolaylaştırabilir. Bunun nedeni vücudumuzun sentezlemeyi durdurması, stres nedeniyle, diyetimizdeki eksikliklerden dolayı, daha az beceriye sahip olmamızdır. moralimizde iniş çıkışları kontrol etmek .

Mutluluğun bu nörotransmitteri, triptofanın etkisi sayesinde vücudumuzda sentezlenir. Bu molekül beynimizin düzgün çalışması için hayati önem taşıyan bir amino asittir. Neyse ki, Tryptophan çok çeşitli gıdalarda bulunur. Bu nedenle, bunların tüketimi, sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra, serotonin seviyelerini arttırmamıza ve dolayısıyla daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Nörotransmiterler türleri: fonksiyonlar ve sınıflandırma"

Beyindeki serotonin miktarını nasıl arttırırım?

Yukarıda belirtildiği gibi, vücudumuzda serotonin seviyelerini arttırmanın yolları vardır. Serotonin seviyelerini yüksek tutabilmek için yapay yollar olsa da, onu geliştirmenin birçok başka doğal ve daha tatmin edici yolu vardır.

İleride göreceğiz bir dizi tavsiye veya ruh halimizin pek olumlu olmadığını düşündüğümüzde gerçekleştirebileceğimiz püf noktaları.

1. Stres seviyelerini azaltmaya çalışın

Makalenin başında belirtildiği gibi, serotonin stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunun seviyeleri aşırı olduğunda, serotonin üzerinde zararlı bir etki uygulayan strestir.

Sürekli stres serotonini azaltır ve kandaki östradiol seviyelerini arttırır, stres hormonu, savunmamızı azaltmak ve sağlığımızı kötüleştirmek hem fiziksel hem de psikolojik.

Buna ek olarak, stresin bir başka etkisi de, serotonin düzeylerinin doğru sentezi ve bakımı için ana ayak olan gıda ile ilgilidir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz bize yağ, karbonhidrat ve şeker bakımından zengin gıdalar ister; serotoninin ana düşmanlarından üçü.

Bu nedenle, bizi hissetmemizi beklemek gerekli değil Stresimiz ve diyetimiz hakkında endişelenmeye başlamak için, ama en çok tavsiye edilen şey, bu çürümeyi önlememize veya en azından buna karşı önlem almamıza yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmektir.

2. Tryptophan bakımından zengin çeşitli diyet

Besinsel olarak çeşitlendirilmiş ve dengeli beslenmenin sağlanmasının önemi üzerinde ısrar etmek gerekir. Çoğu gıda triptofan içerir. Bununla birlikte, bu amino asidin yüksek bir miktarını sunarak ayırt edilen birkaç tane vardır. Bunlar:

• Hindi ve tavuk eti.
• Mavi balık .
• Süt.
• Ananas, avokado ve erik.
• Ispanak, pancar, havuç kereviz, hurma ve brokoli.
• Somunlar (ayrıca magnezyum ve omega-3 sağlar).
• Kepekli tahıllar ve kahverengi pirinç.
• Susam ve Kabak Çekirdeği .
• Nohut, mercimek veya soya fasulyesi gibi baklagiller.
• Siyah çikolata
• Spirulina alg .

Bu nedenle, bu yiyecekleri günlük olarak içeren sağlıklı bir diyet, triptofan ihtiyacımızı karşılamamıza ve dolayısıyla serotonin seviyelerini yüksek tutmamıza yardımcı olacaktır.

3. Basit karbonhidrat tüketimini önlemek

Basit karbonhidratlar çok çabuk sindirilen çok rafine şekerlerdir. neredeyse hiç besin değeri yoktur Çünkü yeterli besin maddesi içermiyorlar.

Basit karbonhidrat içeren gıdalar arasında:

• Rafine şeker ile hamur işleri ve tatlılar.
• İntegral olmayan makarna
• Beyaz pirinç
• Beyaz ekmek

4. Omega-3 tüketimini artırın

Triptofanın yanı sıra, gıdalarımızda serotonin seviyelerini arttırmamıza yardımcı olabilecek birçok başka element vardır. Omega-3 gibi yağ asitleri bakımından zengin bir diyet Serotonin, dopamin ve adrenalin gibi nörotransmiterlerin üretimini ve düzenlenmesini desteklemektedir.

Sağlıklı yağların ana kaynaklarından biri mavi balık ve deniz mahsulleridir. Ancak, avokado, ceviz ve keten, chia ve kenevir tohumu gibi başka yiyecekler de var alfalinolik asit bakımından zengin besinler.

5. Kahve ve uyarıcı içeceklerin tüketiminden kaçının

Kahve ya da bazı alkolsüz içecekler ya da enerji içecekleri gibi yüksek kafein içeriği olan içecekler, adrenalin ve kortizol salgısını artırır; Daha önce gördüğümüz gibi, serotoninin ana antagonistleridir.

Ayrıca, bu içecekler yüksek şeker içeriği ile karakterize edilir, bu da onları çok az besin değeri olan son derece heyecan verici yiyecekler yapar.

6. Fiziksel egzersiz yapın

İyi biliniyor ki fiziksel egzersiz serotonin metabolizmasını kolaylaştırır ve dolayısıyla bunun seviyelerini arttırır.

Bu nedenle, fiziksel aktivite, serotonin seviyelerini yüksek tutmamıza yardımcı olabilir, çünkü aynı zamanda triptofan seviyelerini de arttırır.

7. güneş ve çok ışık ile yerleri bulun

Serotonin üretimi üzerinde güçlü bir etki yapan başka bir bileşik de D vitaminidir. bu D vitamini güneş ışığına maruz kaldığında artar . Bu güneş ışınları, D vitamini almak için önemli bir yardımcıdır, çünkü ciltte bu ışınlardan sentezlenir.

Bu şekilde, parlak alanlarda çalışmak, dışarıda egzersiz yapmak ya da doğa yoluyla yürüyüş yapmak, duygusal olarak iyi ve istikrarlı hissetmek için mükemmel müttefikler olacaktır.

8. Gerekli saatleri uyku

Uyku eksikliği, stres ve yorgunluğa karşı mücadelemizde ana düşmanlardan bir diğeridir. Biz uyurken vücudumuz serotonin seviyelerini geri yükler. Böylece, ruh sağlığımızı sağlam tutmak söz konusu olduğunda, yeterli dinlenme da temel olacaktır.

Mutluluk Hormonlarını Nasıl Yükseltebiliriz? (Mart 2024).