Psikolojik olarak iyi hissetmek nasıl? 10 tavsiye

Genellikle, çoğu insan hayatlarının çoğunu hayatlarımızın büyük bir kısmını iyileştirmeye çalışarak geçirir. Fiziksel olarak daha iyi hissetmek, kariyerimizi geliştirmek ya da ilişkilerimizde ve sosyal çevrelerde ilerlemek istiyoruz.

Ama ne kadar duygusal bir düzeyde hissettiğimizi düşünmek için kaç kez dururuz? Psikolojik iyi oluşumuzda, yaşamımızın geri kalan kısımlarında gerçekleştirmek ve geliştirmek için gerekli gücü buluyoruz. Yani bu yazı boyunca sunacağız psikolojik olarak iyi hissetmek için bir dizi ipucu .

• İlgili makale: "Duygusal sağlık: bunu geliştirmek için 7 ipucu"

Psikolojik iyi olma nedir?

Psikolojik iyi olma hali ve mutluluğun kavramı, özlü bir şekilde tanımlanması veya belirlenmesi çok zor olan kavramlardır. Bununla birlikte, her iki durumda da, öznel kavramlar ile karakterize edilen soyut kavramlarla başa çıkmanın iyi olma ve genel tatmin duygusu .

Tabii ki, bu memnuniyeti yaratan nedenler veya sebepler, her bir insanda farklıdır ve her bireyin psikolojik iyi oluş veya mutluluktan anladığı şeyle ilgili sahip olduğu bireysel inançlara bağlı kalmaktadır.

Bununla birlikte, her bir insanın psikolojik olarak iyi hissetmek için farklı kavramlara sahip olmasıyla ayırt edilmesine rağmen, bu psikolojik iyi oluşun elde edilmesi çok daha zor olan birkaç ortak nokta vardır. Bu boyutlar Pennsylvania Üniversitesi, Carol Ryff'un psikologu tarafından geliştirildi ve aşağıdaki unsurlardan oluşuyordu:

• Kendinden Kabul .
• Olumlu ilişkiler
• Hayatta bir amacın var.
• Kişisel gelişim .
• Otonomi.
• Çevrenin alanı

Görebildiğimiz gibi, tüm bu yönlerin işlenmesi ve iyileştirilmesi muhtemeldir, böylece psikolojik iyi oluşa ulaşmak bizim hedefimizdedir. Açıkçası, bunun her zaman kolay olmayacağını belirtmek gerekir. Bu refahı rahatsız eden harici olaylar veya temsilciler görünebilir ve biz kontrol edemeyiz.

Ancak, bu ajanların kontrolünü elimizde bulundurmasak bile, onlarla nasıl yüzleşeceğimizi ve ne dereceye kadar düşüneceğimizi belirleyebilir ve karar verebiliriz; bu, psikolojik iyi oluşumuzun sürdürülmesi söz konusu olduğunda farkı yaratacaktır.

Psikolojik iyi oluşa ulaşmak için 10 ipucu

Makalenin başlangıcında belirttiğimiz gibi, mutluluğumuzu ve ruhsal refahımızı yönetmekten sorumlu olan bizleriz, bu da bizi psikolojik durumumuzu geliştirecek etkin ajanlar yapan bizleriz.

Aşağıda, pratik yapabileceğimiz bir dizi ipucu veya öneri göreceğiz. psikolojik ve duygusal sağlığımızı iyileştirmek . Bu, bunu başarmak için, bu göstergelerin her birini yapmamız gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu psikolojik iyi oluş, tamamen öznel bir kavramdır, kendimizi daha rahat hissettiğimiz veya kendimizi daha çok tanımladığımızları seçebiliriz.

1. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeyi öğrenin.

Bu ilk noktanın evrensel bir tavsiyeyle ilgili olduğunu söyleyebiliriz. karakterleri veya kişilikleri ne olursa olsun her türlü insan için geçerli .

Genellikle, düşüncelerimiz onları olumlu veya olumsuz deneyimlere dönüştüren duygularla birlikte olmaya eğilimlidir. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeyi ve etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenirsek, psikolojik iyiliğimizi geliştirmek için gerekli becerileri elde ederiz, bu ilk adım ve psikolojik çalışmamızın geri kalanını kolaylaştıran temeldir.

Bunun için, geleneksel meditasyon alıştırmalarının yanı sıra, düşüncelerimizin ve duygusal iyiliğin kontrolünün sağlanmasında etkili olduğu gösterilmiş olan farkındalık alıştırmalarının uygulanmasına da başvurabiliriz.

• İlgili yazı: "Duygusal düzenleme: bu şekilde zihnimizi ele geçiriyoruz"

2. Minnettar hissetmek için bir dakikanızı ayırın

genellikle, sorunlar ve olumsuz durumlar üzerinde aşırı bir sabitleme sürdürme eğilimindeyiz gün boyunca yaşadığımız. Bu nedenle, gün boyunca bize neler yapabileceğimize dair teşekkürlerini iletmek için günde birkaç dakika harcayabileceğimizi özellikle faydalı bulabiliriz.

Her şeyden önce bu zor olsa da, pratikte minnettar ve tatmin edici hissedebileceğimiz küçük günlük detayları tanımlamak bize daha az ve daha az maliyetli olacaktır. Bu alışkanlık, bize hafta boyunca sürdürülebilecek bir dizi günlük refah duygusu getirecektir.

3. Hayatlarımızı sıraya koy.

Günlük olarak yaşadığımız stres fazlası Bu, psikolojik iyi oluşun büyük düşmanlarından biridir, çünkü bu, iyilik hissimizi yavaş yavaş yok eder ve bunu düzeltmek için hiçbir şey yapmazsak artma eğilimi gösterir.

Bunu çözmek için, gün boyunca görevlerimizin etkili bir organizasyonunu yürütmek çok faydalı olacaktır. Bu, öngörülemeyen olayların etkisini azaltmamıza ve yaşamlarımız üzerinde bir kontrol duygusu yaşamaya yardımcı olacaktır.

4. İyi uykular

Uyku rutinleri ruh halimizi doğrudan etkiler Zararlı uyku alışkanlıkları psikolojik sağlığımızı olumsuz etkileyecektir. .

Bu nedenle, tavsiye edilen minimum uyku saatlerini yerine getirdiğimiz bazı uyku alışkanlıklarını sürdürmek, her zaman tüm ışıklar kapalıyken ve dış sesler veya cep telefonunun sesi gibi uykuya engel olan her şeyi azaltmaya çalışmak önemlidir.

• Belki ilgileniyorsunuz: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"

5. Diyet ve egzersiz geliştirin

Corpore sano'daki erkek sıfatıyla anlatıldığı gibi, bedenimize bakmak ve bir denge bulmak, psikolojik refahımızı elde etmemize ve sürdürmemize yardımcı olacaktır. Halkın inandığı şeyin tersine, ifadenin orijinal anlamı, refahı sağlamak için sağlıklı bir akıl ve bedene sahip olma ihtiyacıyla ilgilidir.

Bunun için, vücudumuzun formunu korumamıza yardımcı olacak, düzenli olarak egzersiz yapmanın yanı sıra, her türlü besini sağlayan dengeli bir beslenmenin sağlanması önemlidir. duygusal dengeyi kolaylaştırmak .

6. Diğer insanlarla sohbet başlatın

İnsanoğlu sosyal hayvanlardır Diğer insanlara yakın tutmak genellikle ruh halimizi olumlu etkiler. . Günümüzün bir anını bildiğimiz biriyle konuşmaya başlamak ve böylece sosyal ilişkilerimizi arttırmak, iyi bir mutluluk ve tatmin duygusu yaratacaktır.

7. monotonluğu kırmak

Rutin ve monotonluk belli bir dereceye kadar bize bir güvenlik duygusu ve hayatımızın üzerinde faydalı olabilecek bir kontrol duygusu sunsa da, bu durumun fazlalığı, genellikle can sıkıntısı, can sıkıntısı veya hüzün gibi duyguları ortaya çıkarabilmek için çok hoş değildir.

Telafi etmek için planlayabilir veya kurabiliriz günlük rutinimizde uyarıcı olabilecek küçük değişiklikler Aklımızı, yaşamlarımızda biraz canlılık ve dinamizm yaratan yeni şeyleri denemeye ya da deneyimlemeye açık tutmaya açık olduğu gibi.

8. Başka bir kişi için bir şeyler yapın

Psikolojide, başkalarına yardım etmemizin zihin halimize ve psikolojik iyi oluşumuza olumlu etkisi vardır. Birisi için bir şeyler yapmak, mutluluk ve memnuniyet düzeyimizi artırır. yarar ve yeterlilik duygusu getirir Stres düzeylerini ve toplumun iyiliği ve diğer insanın ruh hallerine nasıl katkıda bulunmadığını azaltır.

9. Sanatsal etkinlikler gerçekleştirin

Sanatsal faaliyetlerin gerçekleştirilmesinin aklımızda yarattığı olumlu etkilerden yararlanmak sanatsal bir dahilik olmak için gerekli değildir. Her ne şekilde olursa olsun resmedilen sanat, dopamin düzeyimizi artırır ve frontal korteksimizin belirli bölgelerini uyarır. olumlu ve zevkli duygular uyandırmak .

10. Doğa ile temas halinde olmak

Son olarak, doğayla ya da yeşil alanlara yakın yaşamak ya da yakın olmakla ilgili birçok çalışma vardır. ruh sağlığı ve duygusal esenliğin daha iyi seviyeleri .

Doğa ile bağlantı, ruh halimizi olumlu yönde etkiler. Buna ek olarak, güneş ışığına maruz kalmanın basit gerçekliği, üzüntü gibi olumsuz duyguların azalmasıyla doğrudan ilişkili olan D vitamini seviyelerini arttırmamıza yardımcı olur.

Psikolojik Kitap Önerileri 3 (Nisan 2024).