yes, therapy helps!
Umutsuzluk ile yüzleşmek ve yanılsamama nasıl dönülür

Umutsuzluk ile yüzleşmek ve yanılsamama nasıl dönülür

Şubat 29, 2024

Bazen yaşadığımız olaylar bir öğretiyle el ele gider gibi görünüyor: hiçbir şey daha iyi olamaz. Bu inanç irrasyoneldir, ancak bunun farkında olmasına rağmen, bunu gerçekliği mükemmel bir şekilde tarif eden altın bir kural olarak kabul ederiz. Bunun için Umutsuzlukla yüzleşmek kolay değil ... ama imkansız değil .

Aslında, bu hayati karamsarlığın, hayatın gözlerimizin önünde ortaya çıktığı ve geleceğin ne olacağını daha olumlu bir şekilde yorumlamanın, kendisini aldatmayı içereceği yolunda tamamen uyduklarına inandığımız kadar, ne biliyoruz Psikoloji ve sinirbilim araştırmaları sayesinde bu durumun böyle olmadığını gösteriyor .


İnanılmaz gibi görünse de, umutsuzluk ve kötümserlik, depresyon ve üzüntü belirtileriyle ilişkilidir, umut ve iyimserlik gibi, kendimizi inşa ettiğimiz hayatı görme biçimleri ve “gerçeklik” tarafından verilmez. olduğu gibi.

Kötümser hayat hikayesi

İlk başta anlamsız ve zordur, ama umutsuzluk öğrenilen bir şeydir, kendimizde ve başka bir şeyde doğmuş bir şeydir. kontrol edemediğimiz dış olaylardan nispeten bağımsızdır .

Bu iki şeyi ima eder:

  • Hayatımızın nasıl olacağına dair yaptığımız tahminler ruh halimize bağlı.
  • Umutsuzluk ve kötümserlik, şeylere bakmanın daha “gerçekçi” yolları değildir.

Ama sonra ... neden umutsuzluğun gerçekliği katkı maddesi olmadan, daha dürüst bir şekilde ve duygulara ve arzulara yabancı bir şekilde görmenin bir yolu olduğunu düşünmüyoruz? Eğer öğrenirsek, iyimserleri “hayalperest” veya “ayaklarını yere alamamış insanlar” olarak görürüz. daha acı ve kötümser olanlara filtresiz olan şeyleri görebilmek için daha büyük bir yetenek atfediyoruz .


Cevap, şimdi göreceğimiz bir psikolojik tazminat mekanizmasıyla ilgilidir.

Umutsuzluğu telafi etmek

Küçük olduğumuz için, dezavantajlar ve ödüller arasında kurulan dengeye göre şeyler görmeyi öğreniyoruz. Banyoya yalnız gitmek, ebeveynlerimizin övgülerini alacağımız anlamına gelir; Okul görevlerimizi ihmal etmek, öğretmenlerin ve ebeveynlerin kızdığı anlamına gelecektir. Her nasılsa, hemen hemen her şeyin bir tazminat mekanizması olduğunu fark edeceğiz .

Umutsuzluk, gerçekliği görmemizde bir başarısızlığı fark etmemizi sağlıyor, ama hiç de değil. Bir yandan, çabalarımızın elde ettiğimiz sonuçlara uymadığını görüyoruz (örneğin, bir insanı ne kadar denemeye çalışsak da bunun daha iyi tedavi edilmesine gerek kalmazsa).

Daha aşırı durumlarda, dürüstlüğümüzü ve refahımızı korumak için gereken tüm çabaların boşuna olduğunu ve tamamen teslim olabileceğimizi unutmayın. Bu fenomen öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinir.


Ancak, tazminat mekanizması, bu umutsuzluğu kendi içinde yargıladığımız şekilde devam ettiriyor . Bir şekilde, kötümserliğin, neler olduğunu analiz etmenin en doğru yolu olduğu sonucuna vardık. Neden? Çünkü kötümser olmak acı verici ve bazı tazminatlar olmalı.

Paradoksal olarak, umutlarını yitirmiş olan bu denge sistemi, kendi kendini aldatmanın bir yolunun kendi fikirlerinde varlığını sürdürdüğüne inandıkları için, bir farkla olsa da, hayatta kalıyorlar: durumlarında, sadece acı, üzüntü ve rahatsızlık yaratmaya hizmet ediyor.

Gerçekliği inşa etme kabiliyetini kabul etmek

Yani, iyimseriz mi, yoksa umutsuzluğa düşmüş olsak da, şeyleri görme biçimimiz asla tarafsız veya nesnel olamaz.

Beynimiz etrafımızdaki dünyadaki tüm bilgileri emmek için yapılmamıştır. ve içinde yer alan süreçler, ancak sürekli olarak ilgili bilgileri önyargılarla seçiyor ... ve bu mutlaka kötü değil.

basitçe başkalarından daha yararlı olan şeylerin yorumları vardır . Patolojik karamsarlığın kendi içinde bir avantajı yoktur, bu yüzden ... neden bize gerçeklerin daha makul bir perspektif sunduğunu varsayın?

Umutsuzluk ve yanılsama ile yüzleşmek, yalnızca daha iyi hissetmenin bir yolu değildir: bu, kendi yararımıza yönelik gerçekler hakkında yorumlama yapmak için kendi kapasitemizi kullanmamızı gerektiren bir ilkeler beyanıdır. İleriye gitmemize izin vermiyorlar. Aslında, Bu bilişsel yeniden yapılanmanın ilkelerinden biridir. Davranışsal Bilişsel Terapilerin bileşenlerinden biri: gerçekliği okurken alternatifleri bul.

Öyleyse, hayatınızda biraz daha fazla yanılsamayı ortaya çıkarmanın faydalı olacağını düşünüyorsanız, aşağıdaki noktaları dikkate alarak başlayabilirsiniz.

1. Hedef belirle

Çoğu kez umutsuzluk, hedef eksikliğinin sonucudur. Yapacak bir şey olmadığında, duygusal durgunluk ortaya çıkar. , can sıkıntısı ve çaresizlik, önemli ya da iyi bir şey olmayacağı varsayıldığından beri.

Bu dinamikten çıkmak için, bir eğitim planına başlamak veya bir konu hakkında kendi başınıza öğrenmeye başlamak gibi özel ve makul hedefler belirleyin. Ayrıca, bu planı küçük kısa vadeli alt hedeflere böldüğünüzde, yaptığınız ilerlemeyi bir defada görebilirsiniz.

2. Kendinizi olumlu insanlarla çevirin

İyimserlik bulaşıcıdır, bu yüzden şeyleri umut yoluyla gören insanlarla temas halinde olmak her zaman pozitif ve teşvik edici olur. Bu sosyal çevrelere alışmak sana verecek yeni duyumları deneyimlemek için daha fazla fırsat , öfori anlar ve genel olarak mutluluk.

3. Konfor bölgesinin dışına çıkın

Umutsuzluk acıdır, ama aynı zamanda bağımlılık yapıcı bir bileşene sahiptir: önemli sorumlulukları üstlenmemeye ve sinirlilik anlarını harcama riskini yönetmemeye izin verir . Bununla birlikte, yaşamın belirli alanlarında ilerlemek için küçük dozlarda hayal kırıklığı ve stres gereklidir.

Örneğin, utangaç bir insan için yeni insanlarla tanışmaktan rahatsız olabilir, ancak ilk sinirlilik anından sonra ödül, konfor bölgesinin ilk konforundan çok daha tatmin edici olabilir.

Bu nedenle, orta ve uzun vadede olumlu olacak cesaret eylemlerini gerçekleştirmek için kendini zorlamaya çalışmak gerekir.


Her şey var umutsuzluk yok - Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz 29. Bölüm - atv (Şubat 2024).


İlgili Makaleler