Evde 8 dilde yoga yapmak nasıl
Son on yılda Yoga Batı'da çok popüler oldu sağlık yararları nedeniyle, bu bin yıllık fiziksel ve zihinsel uygulama beden ve zihin arasındaki dengeyi garanti eder.
Yoga sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda iç barış bulmayı sağlayan ve bazı sağlıklı alışkanlıkları yürütmek için uzlaşan çok daha derin bir oryantal felsefenin parçasıdır. Birçok insanın stres altında yaşadığı bu toplumda ... yoga moda!
- İlgili makale: "Yoga'nın 6 psikolojik faydası"
Evde yoga nasıl yapılır
Basit bir uygulama olduğu için, bu ata metodu günün herhangi bir saatinde evde uygulanabilir. Kendi evinizin rahatlığında yoga yapmayı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki satırlarda size açıklarım.
1. Rahat bir alan yaratın
Evde bir delik aç. Kendinize Zen stili bir oda boyamanız gerekmiyor. ama sakin ve geniş bir alan olmalı, böylece egzersizleri toplam özgürlük ve rahatlıkla gerçekleştirebilirsiniz. Yoga yapmak için evinizde bir alan tahsis etmek, pratikte düzenli olmanıza yardımcı olabilir. Yoga, zihni bedenle birleştirmeye yardımcı olur ve vücudu harekete geçirirken kesinlikle zihin için rahatlatıcıdır.
2. Doğru aksesuarları kullanın
Yoga yapmak için, tercihen kaymayan bir mat olması iyidir. Piyasada birçok paspas türü vardır, ancak yüksek fiyat mutlaka yüksek kaliteyi göstermez.
Doğayı önemseyen insanlardan biriyseniz, çevreyi korumaya yardımcı olan organik paspaslar da bulabilirsiniz. Yoga blokları veya tuğlaları idealdir. özellikle de sert bir bedeniniz olduğunda. Var olan farklı aksesuarları araştırın ve bu atalarının pratiğinin mümkün olduğu kadar üretken olduğunu geliştirmenize izin verenleri seçin.
3. Bir yoga türü ve bir rutin seçin
Yoga egzersizlerine başlamadan önce, ne yapacağınızı ve takip edeceğiniz rutinin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Eğer yeterli deneyim ve bilginiz varsa, yaratıcılık ile takip edeceğiniz rutini hazırlayan kendiniz olabilirsiniz. Şimdi, sana yardım edecek sanal sınıflar ya da yoga kitapları var Rutinleri doğru şekilde gerçekleştirin.
- Ayrıca, farklı yoga dersleri olduğunu bilmelisiniz. Onları "zihinsel dengesini geliştirecek 24 yoga türü" makalesinde açıklıyoruz.
4. İnterneti kullan
Yeni teknolojiler, tek bir tıklama ile büyük bir yoga sınıfı repertuarını elde etmemizi sağladı. Kendi evinizde, oturma odanızda veya bahçenizde yoga derslerini takip etmek için sadece bilgisayara ve cep telefonuna ihtiyacınız var. Ödeme için çevrimiçi sınıflar vardır, ancak YouTube'da bulabileceğiniz ücretsiz sınıflar da vardır.
- İlgili makale: "6 yoga duruş ağrıları için duruş"
5. Doğru anı bulun
Gün boyu yoga yapmak ideal bir şeydir, çünkü gün boyunca enerji seviyelerini yüksek tutar ve günlük işlere başlamadan önce zihni temizler. Ancak, birçok insan öğleden sonra yoga yapmanın tadını çıkarır. Zevkinize ve programınıza en uygun zamanı bulun Çünkü günün herhangi bir zamanı zihni sakinleştirip birikmiş stresi serbest bırakmak için iyidir.
6. Sıcak
Vücudu yoğun duruşlara maruz bırakmadan önce ısınma gereklidir. Isınma olmadan, bir kişi yaralanmalara daha yatkındır. Ayrıca, daha az karmaşık duruşlarla başlamak için idealdir. Daha yoğun duruşlara geçmeden önce vücudu uyandır .
Aşağıda yoga ısınması ile ilgili bir örnek bulabilirsiniz:
7. Tutarlı olun
Hayattaki herhangi bir aktivitede olduğu gibi, sonuçları görmek için istikrar gerekli . Günlük programınızın bir parçası olun ve zamanla bu alıştırmayı alışkanlık haline getirmeyin. Yoga uzmanı Sara Lucia Villalpando'un dediği gibi, “yoga günün yirmi dakikası, ara sıra iki saatten daha olumlu sonuçlar getiriyor”.
8. Uygulamanın tadını çıkarın
Beyindeki ödül sistemimizi aktive ettikleri için zevkli aktiviteleri tekrarlamak daha kolaydır. Eğer sonuçları da görürsek, yoga yapmaya yönelik motivasyonumuz artacaktır. Yoga'nın vücudunuz için faydalı olduğunu unutmayın, bu yüzden keyfini çıkarın. Daha önce de söylediğim gibi, bunu bir alışkanlık haline getirin, genel sağlığınızı ve zihinsel dengesini geliştirmek için günün o saatini bulmak daha az çaba harcar.
Yoga'nın faydaları
Yoga, beden ve zihin için birçok fayda sağlar ve bunu doğrulayan birçok çalışma vardır. Ve yoga ile, hareketi ikiye ayırmak, bu iki ayrı varlığı bire dönüştürmek gerekir.
Bu uygulama Önleyici veya iyileştirici bir uygulama olarak kullanılır çünkü çalışmalar metabolik ve anabolik süreçleri iyileştirdiğini ve enerjinin dolaşımını sağladığını, vücudun oksijenlenmesini doğruladığından dolayı. Pratik yoga yapmanın olumlu sonuçları birçok yönden ortaya çıkar. Örneğin:
- Vücudun kortizol seviyelerini etkileyerek stresi azaltır,
- Asanalar sayesinde esnekliği arttırın.
- Gücü ve kas tonusunu artırın ayrıca asanalar sayesinde.
- İyileşmeyi destekler çünkü aktif dinlenme şeklidir.
- Daha büyük bir beden farkındalığı sayesinde dengeyi ve koordinasyonu artırır.
- Bu ruh halini iyileştirir, çünkü serotonin ve endorfinler gibi nörotransmitterlerin ve hormonların salınımını destekler.
- Özellikle görünümü sabitlemek için çalışırken konsantrasyonu artırır.
