Farkındalık ile rahatsız edici duygularla nasıl baş edilir

Nisan 29, 2024

Terapötik süreçlerin büyük bir kısmının parçası olan ana bileşenlerden biri haline gelir. duyguların yönetimi özellikle de bizi olumsuz bir şekilde istikrarsızlaştıran ya da öfke, endişe (korku) ya da hüzün gibi hoş olmayan bir anlam verenler.

Duyguların psikolojik işleyişinde temel bir ilke, hem kimliklerinin tanımlanması, ele alınması hem de ifadelerinin uyarlanabilir bir şekilde öğrenilmesidir. Çelişkili süreçler, yani baskı veya kaçınma, genellikle orta ve uzun vadede kayda değer rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olur. Bu anlamda ve özellikle rahatsız edici duygular karşısında, Farkına başvurmak yararlıdır veya Tam dikkat, onları yönetmek için.

İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap"

Rahatsız edici duyguların tanımlanması

İstikrar ve duygusal refahı sağlamadaki temel amaçlardan biri, belirli bir durumun bilişsel deneyiminden sonra ortaya çıkan duyguları ele almak, onları rasyonel ve gerçekçi bir şekilde işlemek ve son olarak kabul ve yeterli özümleme cevabını vermek anlamına gelir. rahatsızlık. Simon'ın (2011) savunduğu gibi, bu hedefe ulaşmada temel bir süreç “zihni sakinleştirmek ve açıkça görmektir”.

Belli bir anda yaşanmış yoğun bir duyguyla “tanımlanamayan” bir şekilde eğitmek gerekiyor. Daha fazla perspektif ve daha fazla netlikle analiz edebilmek .

Duyguların nasıl üretildiğine dair en tanınmış teorilerden biri, 19. yüzyılın sonunda James-Lange tarafından öne sürülen teorilerden biri olup, hipotezin organizmada üretilen fizyolojik değişimlerin otonom sinir sistemi tarafından iletildiği belirlenmiştir. Serebral kortekse doğru ve ondan türeyen, duygular ortaya çıkar. Böylece, bu yazarlar, duyguların fizyolojik değişimin nedeni olduğunu öne süren başlangıç kuramsal ilkesine karşıydı. James-Lange için, kişi ağladığı için üzgün değil, ama ağladığı için üzgün.

Daha sonra, 20. yüzyılın başında Cannon-Bard yaklaşımı başarılı oldu fizyolojik açıklama ile ilgili daha geniş bir fikir birliği Hem bedensel tepkinin hem de duygunun eşzamanlı olarak gerçekleştiğini ve birbirine bağlı olduğunu ileri süren duygular. Bu şekilde, duyguların tanımlanmasında temel bir faktörün, kişinin somut bir deneyimden önce yaydığı fizyolojik tepkinin analizine dönüşmesi fikri geçerli kabul edilmeye başlanmıştır.

Öte yandan, duygusal zeka kuramındaki en güncel yaklaşımlardan, duygu ve düşünceler arasında iki yönlü bir ilişki olduğu anlaşılmaktadır. Yani, her ikisi de birbirini etkiler, bunun için gözlemlemek için başka bir vazgeçilmez unsur oluşur. Bir kişinin belirli bir deneyimi yorumladığı zaman yarattığı bilişlerin türü .

Belki ilgileniyorsunuz: "8 tip duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Rahatsız edici duygularla başa çıkmak

Mindfulness teknikleri alanında uzman olan Simón (2011), bileşenleri sipariş veya görünüm olarak değiştirilebilen yedi adımdan oluşan bir dizi önerdi. yönetilmesi zor duygularla baş etmede rehberlik ya yoğunluğuna ya da derinliğine göre:

1. Durdur

Elinizde olanı yapmayı bırak (bir eylem, konuşma, vb.), rahatsız edici içgüdüsel duygusal tepkiyi kesintiye uğratmak Belirli bir olaydan türetilmiştir.

2. derin nefes al

Diyaframdan 5 nefes gerçekleştirme 5-8 döngüsüne (inspirasyonun 5 saniyesi ve 8 saniyelik ekspirasyon) saygı göstererek.

3. Duygu ve vücut değişikliklerinin farkında olun

Hakkında Hangi duyguların ortaya çıktığını ve eşlik eden düşünceleri tanımlayın Duyguya, aynı zamanda davranışsal bir niyete (davranışsal bir tepki) eşlik ediyorsa.

4. deneyimi kabul

Aktif ve bilinçli duygu deneyiminden, söz konusu duyguya karşı bir dizi kaçış, merak, hoşgörü, izin ve arkadaşlık duygusu birbirini takip eder.

5. Kendine acıma

Kendisine sevgi ve şefkat vermekten ibarettir, suçluluk veya öfke yargılamak yerine Örneğin, bu rahatsız edici duyguyu hissetmişti.

6. Sürüm

Bu adım, bu duygudan kurtulmak için "ben" in, duygulanımın duygularını ayırt etmeyi içerir.

İlginizi çekebilir: "Psikolojide" Benlik "nedir?"

7. Harekete geçmeye karar vermek veya harekete geçmemek

Durumun koşullarına göre bunu yapın, faydaları ve dezavantajları değerleme o zaman cevap vermek.

Kabul veya uygunluk?

Muhtemelen, yukarıda sunulan kılavuzla ilgili olarak, en karmaşık aşamalardan biri, dördüncü noktaya karşılık gelir: rahatsız edici duyguların kabulü. Bu noktada, bu kavram ile uygunluk veya istifa arasında temel bir ayrım yapmak gerekir.

Her şeyden önce, her iki yapı arasındaki en büyük uyuşmazlıklardan biri, kabulün gerçekleşmesi için duygunun deneyimine dair yargıların, eleştirilerin ve değerlendirmelerin olmamasıdır. Bunun için ilk adım sözde bilişsel etiketlerden kurtulmak Bu duygusal deneyimin beklentilerini veya tanımlayıcı önyargılarını ortadan kaldırmak amacıyla rahatsız edici duyguyu işaret eden niteleyici sıfatlar.

Bu nedenle, Bir zihinsel işlem tipi AŞAĞI YUKARIYORUM Kişinin yoğunluğuna ilk defa sanki tecrübeyi yaşamaya odaklandığı, duygularını ve algılarını sınıflandırmadan, onları değerlendirmeden araştıran söz konusu duygudan. Böylelikle kişi, söz konusu duyguyla olan ilişkisini, olumsuz ya da nahoş bir anlamla ilişki kurmayı bırakarak değiştirir. Bu, sonunda, kişinin kendisini tuzağa düşmeden duygudan ayırabilmesini kolaylaştırır.

Bir başka ilgili nokta ise pasif doğanın aksine, kabulün aktif niteliğidir. istifa veya uyum ile ilişkilendirilir . İlk durumda kişi, duygular ve düşünceleri tam dikkatle, gönüllü olarak ve aktif olarak deneyimlemek için bilinçli bir karar verir.

Son olarak, Simon'un rehberinin önceki dördüncü noktasında, aşağıdaki beş anı, kişinin rahatsız edici duygularıyla ilişkinin değişimini mümkün kılmayı başardığı görülür:

isteksizlik : Kişi, bu duyguyu istikrarsızlaştırıcı ve hoş olmayan yapısı nedeniyle hissetmek istemiyor ve ona direniyor.
merak : Kişi dikkatini, sadece kendisini ne hissettiğini, değerlendirmeden ya da değerlendirmeden gözlemlemeye odaklar.
tolerans : Kişi, bazı direnişler hala mevcut olmasına rağmen, duyguları kabullenmelerini artırır.
izin : Duygu kararları ortadan kaldırıldığından direnişler her defasında daha düşüktür.
dostluk : Kişi, kişisel öğrenmeyi içeren bir deneyim olarak kabul ettiği için duyguyu kucaklar. Bu noktada, bireye karşı merhamet duygusu, bireyin kendini eleştirmesi ya da suçluluk duymadan, o duyguyu bir şekilde hissetmesine izin verdiğinde, aktive olmaya başlar.

Sonuç olarak

Farkındalık veya Farkındalık tekniklerinin en kullanışlı uygulamalarından biri Duygusal Zeka yarışması ile yakın ilişkide özellikle rahatsızlık yaratabilecek duyguların tanımlanması, yönetimi ve ifadesi sürecinde.

Yukarıda sunulan rehber için yararlı bir strateji olabilir duygularımızla nasıl bağlantılı olduğumuzu değiştir ve onları, psikolojik iyi oluşu için gerekli ve faydalı süreçler olarak anlayabilmek için hoşnutsuzluktan kaçınmak ya da görmezden gelmek için hoş olmayan bir şey olarak görmeye gittik. Bu tür uygulamalar bizi, bu tür duyguların daha büyük bir kabulüne daha da yaklaştırır, bu da onları önceden verebileceğimiz negatif çağrışımı büyük ölçüde azaltır.

Bibliyografik referanslar:

Simón, V. ve Germer, C. (col.) (2011). Dikkatli olmayı öğrenin (10. baskı.). Madrid: Pul Baskıları.
Lázaro, A. M. (2012) Farkındalık Pratiği Öğrenme. Psikoloğun Makaleleri, 2012. Cilt 33 (1), s. 68-73. Madrid Complutense Üniversitesi.