Dürtüsellik nasıl kontrol edilir? Yardımcı 8 ipuçları
Oyunculuk öncesi düşünebilme yeteneği, tüm insanlar tarafından sahip olunan bir hediye değildir. Duygular bizi istila ettiğinde, dürtüler tarafından taşınmamak için oldukça karmaşık olabilir, bu yüzden kısa süre sonra pişman olacağımız kararlar alabiliriz.
Ancak, zaman zaman dürtüselliği kontrol edebilir Zihnimizi istila etmek imkansız bir görev değildir, bu yüzden bu aciliyet duygusunu sakinleştirmemize yardımcı olabilecek bir dizi rehber veya öneri sunuyoruz.
- İlgili yazı: "Duygusal Kontrol Teknikleri: 10 Etkili Stratejiler"
Dürtüsellikten ne anlıyoruz?
Psikolojide, dürtüsellik, kişiyi çok hızlı, beklenmedik ve aşırı davranmaya yatkın kılan, bilişsel bir tarz olarak tanımlanır; bu, önceki yansıma eksikliğini ve eylemlerinin etkilerini veya sonuçlarını öngörememeyi ifade eder. varsayalım
Bununla birlikte, bu reaksiyonun her zaman ortaya çıkması gerekmez, ancak genellikle Yüksek duygusal yüke sahip durumlar veya durumlar ya da kişi tarafından tehdit edici olarak algılanabilecek olaylardan önce.
Bilişsel psikolojide bulabileceğimiz farklı teorilere göre, dürtüsellik, akıl yürütme veya önceden yansıtma süreci olmadan yürütülen her türlü davranışı kapsayan çok faktörlü bir özellik olarak kavramsallaştırılır. Aynı şekilde, bu şekilde davranmak, bu davranışların istenmeyen etkilerini öngörme ve göz önünde bulundurma olasılığını ortadan kaldırır.
Ancak, tüm dürtüsel davranışların mutlaka olumsuz sonuçlara yol açması gerekmemektedir. Hızlı ve kendiliğinden harekete geçmenin gerekli olduğu belirli durumlar vardır; o anlar tepkimizin uygun olup olmayacağını değerlendirmek için fazla zamanımız yok. Çünkü sonuçları yaptıktan sonraya kadar bilmeyeceğiz.
Bu nedenle, sırrı zorlayıcı davranışları istismar etmemekte, çünkü bunlar bir alışkanlık yaratmakta, ancak, hangi zamanlarda uygun olmadıklarını ayırt edebilmekte.
Dürtüsellik bir kişilik özelliği olarak düşünülebilir olsa da, patolojik olmak zorunda değildir Bu karakteristik semptomlardan biri olarak hareket etmenin bir yolunu içeren bir dizi bozukluk veya ruhsal bozukluk vardır. Bunlar, bipolar bozukluk, otizm, DEHB veya sınırda ve antisosyal kişilik bozukluklarını içerir.
Dürtüsellik kontrolü için 8 ipucu
Şans eseri, yüksek dürtüselliği olan insanların, duyguların yönlendirdiği davranışlar üzerinde bir miktar kontrol uygulamak için yürütebilecekleri bir dizi rehber vardır. İleride göreceğiz kendimizi dürtülerimiz tarafından taşınmamamız için bir dizi tavsiye :
1. Neyin sebep olduğunu bilin
Dürtüsel hareket etme biçimimizde bir dizi değişikliği başlatmanın ilk adımı; uyaran veya durumların bu davranışlara neden olduğunu bilmek . Bunun nedeni, tahmin edebileceğimiz şeylerden kaçınmamızın her zaman daha kolay olacağıdır.
Başlamak için iyi bir yol, dürtüsel olarak hareket ettiğimiz tüm durumların bir kaydını yapmak, hangi durumun ya da uyaranın bu cevabı yarattığına, nasıl hissettiğimize ve tepkimizin ya da hareket tarzımızın ne olduğuna dikkat çekmektir.
Bu sayede dürtüsüzlüğümüzü arttıran olay ve duyguların farkında olacağız, böylece bu durumları zamanla tespit ederek daha etkin bir şekilde cevap verebiliriz.
2. üçe kadar sayın
İçimizde her türlü dürtüsel tepkiyi üreten durumların farkında olduğumuz an, tepki verdiğimiz yolu değiştirmeye başlayabileceğiz.
Dürtüsellik ana özelliği cevap, herhangi bir yansıma yaratmadan çok hızlı bir şekilde verilir Bu nedenle, ilk adımımız, söz konusu yanıtın görünümünü geciktirmeyi öğrenmek olacaktır.
Yapmaktan daha kolay görünse de, sadece birkaç saniyenin geçmesine izin vererek, beynimiz kısaca yansıtabilir ve duygularımız çok daha sakin olacaktır. Bu yüzden dürtüsel tepkiyi tetikleyen gerilimi, duyguları ve düşünceleri ele alma yeteneğimizi geliştireceğiz.
Bunun etkili olması ve rutin hale gelmesi için Bu durumu, acele veya ihtiyaç ne olursa olsun, tüm durumlarda sürekli olarak gerçekleştirmeliyiz.
3. Kendi talimatlarını üretin
Ne yazık ki, birçok durumda, önceki iki yönetmeliği yerine getirmemize rağmen, dürtüsellik de aynı şekilde ortaya çıkabilir. Çünkü onlar sayesinde cevabımızı erteleyebiliriz, ancak ortadan kaldırmayalım.
Bu nedenle. Aynı derecede etkili bir yanıt almak için neler yapabiliriz? Kendi kendine talimatlardan yararlanın . Kendimize hangi adımları atabileceğimizi ya da bir duruma nasıl yanıt vereceğimizi anlatmak, bunun üzerine düşünmemize ve etkili bir tepki olup olmadığını algılamaya izin verecektir.
Dahili dil dinamikleri geliştirmek, hatta yüksek sesle sözlü anlatmak, düşüncelerimizin farkında olmamızı ve dolayısıyla onları daha kolay düzeltmemizi sağlar.
- İlgili makale: "En çok kullanılan 10 bilişsel davranışçı teknik"
5. Enerjimizin avantajlarından yararlanın
Bazı durumlarda dürtüsellik problemi tarafından verilir. kişide aşırı enerji En uygun zamanlarda serbest bırakır. Bunu bilerek, bu davranış paterni ile özdeşleşen insanlar, bu enerjiyi fiziksel egzersiz yaparak yönlendirebilir.
Yüksek bir enerji harcaması olduğunu düşünen faaliyetler, dürtüsüzlüğümüzü kontrol etmeyi öğrenmek ve onu yalnızca gerçekten zıt olduğu anlarda kullanmak için yararlı olabilir.
6. Rahatlamaya çalışın
Kişinin fazla enerjisini kanalize edemediği durumlarda, bunun ortaya çıkardığı gerilimi azaltmaya çalışın. Gevşeme egzersizleri, meditasyon gerçekleştirin ya da yoga gibi aktiviteler, dürtüsel tepkileri azaltmaya yardımcı olacak doğal bir rahatlama durumunu korumamıza izin verecektir.
Benzer şekilde, günlük rutininin çok stresli olmasıyla karakterize edilirsek, dürtüsel hareket etme eğilimimizin daha büyük olması, bu nedenle küçük rutin gevşeme egzersizleri ile birlikte günün iyi bir organizasyonu ile stres seviyelerini azaltmaya çalışmak mümkündür. Aynı zamanda kişi için çok yararlı olacaktır.
- İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay rahatlama tekniği"
7. Alternatifleri düşünün
Hareket tarzımızın farkında olarak, Eylem ve alternatif düşünce için kurallar geliştirebiliriz . Bu davranışları yeterli derecede yerine getirmeyi başarabilirsek, alışkanlık haline dönüşebilir ve dürtüsellik sorununu azaltacaktır.
8. Tutarlı olun
Hareketlerimizin sonuçlarını ve davranışlarımızın diğer insanlar üzerinde üretebileceği büyüklüğü ya da etkisini ciddiye alırsak, harekete geçmeden önce daha iyi yansıtabileceğiz.
