11 etkili strateji ile duyguları nasıl kontrol edebilirim?
Duygusal kontrol (veya duygusal düzenleme), diğer insanlarla ilişki kurduğumuzda önemlidir ve duygusal zekanın bir parçası olan bir beceridir.
Bu nedenle, duyguların kontrolü duygusal yönetim içinde yer almaktadır ve Bunları düzenlemek için onları anlamak, anlamak ve bilinçlendirmek gereklidir. . Duygusal benlik bilgisine hakim olmazsak duyguları kontrol etmek imkansızdır.
Duygusal zeka: mevcut psikolojinin bir paradigması
Duygular bizim bir parçamız ve gerekli ve uyarlanabilir olmasına rağmen, acı çekmemize neden olabilirler. . Acı çekmek genellikle bunlardan yaptığımız olumsuz değerlendirmelerden kaynaklanır, çünkü onlara karşı savaşmaya çalışmak akıllıca bir karar değildir. Onları anlamak, onları tanımak, orada olduklarını bilmek, onları varlığımızın bir parçası olarak kabul etmek ve bizim tecrübemizin bir parçası olarak kabul etmek çok daha sağlıklıdır.
Duygusal zeka, modern psikolojinin en önemli paradigmalarından biri haline gelmiştir, çünkü her şeyden öte, duygusal varlıklarız. Kararlarımızı gerekçelerle verdiğimizi düşünmemize rağmen, çalışmalar kararlarımızın büyük bir kısmının duygusal olduğunu göstermektedir.
Duygusal kontrol nasıl geliştirilir?
Başarının çoğu ve duygusal zekanın (EI) yükselişi, faydaları ile belirlenir. . EI, farklı alanlarda kullanılmaktadır: spor, eğitim ve iş, çünkü performans, karar verme ve sonuçların başarısını olumlu şekilde etkiler. Ancak klinik ve psikoterapötik alanda da önemlidir, çünkü başkalarıyla ilişki kurmamıza ve psikolojik iyi oluşumuzu ve yaşam kalitemizi geliştirmemize yardımcı olur.
Duygusal kontrolü nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, aşağıda 11 stratejiyi bulabilirsiniz. Bu önemli becerinin bilgisini arttırmak için gerçekten yararlıdır.
1. Duygularınızı anlayın
Ne hissettiğinizi yansıtmak için biraz zaman ayırın ve neden bazı durumlarda belirli bir şekilde tepki veriyorsunuz? Bu hafta işte nasıl davrandığınız konusunda endişeleniyor olabilirsiniz, bir ortağa bağırırken, şimdi pişmanlık duyuyorsunuz. Belki sorun o kadar da ciddi değildi, ama gerçek problemi düşünmek için bir anı durduramadı. Aynı şekilde temel sorun da, işinizi iyi hissetmediğiniz için işyerinde stresli olduğunuzu hissetmenizdir.
Duygularınızı anlamak için bir strateji duygusal bir günlüğe sahip olmaktır. Kullanmak için, sadece yatmadan önce 10 veya 20 dakika önünde oturmanız gerekir. Günü gözden geçirebilir ve nasıl hissettiğinizi, neden böyle hissettiğinizi ve bunu geliştirmek için neler yapabileceğinizi yazabilirsiniz. Belki de bu durumda kendinizi bir daha bulduğunuzda, bu şekilde davranmamayı öğrendiniz.
2. Aktif dinleme alıştırması
Aynı zamanda öfkelendiğiniz de olabilir, çünkü düzgün bir şekilde dinlemediniz, başka bir deyişle, yeni duydunuz. Birçok insan diğerlerine çok az ilgi gösterme alışkanlığına sahiptir ve onlar konuşurken, ne söylemek istediklerini zaten düşünmektedirler.
Aktif dinleme, diğer insanlarla ilişki kurmak önemlidir, çünkü diğer konuşmacıların sözleriyle ne söylediğine dikkat etmeyi sağlar ama aynı zamanda beden dili ile ifade ettikleri ile. Aslında, bilimsel çalışmalar sözel dilin iletişim kurduğumuzun sadece% 30'unu temsil ettiğini iddia ediyor. Gerisi sözel olmayan bir dildir.
3. Fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, stresi azaltmak ve gerginlik ve gergin durumlara neden olabilen gerginliği serbest bırakmak için iyi bir yoldur. Duygusal kontrol için hiç de olumlu olmayan bir şey. Ek olarak, fiziksel egzersiz, ilgili nörokimyasalları endorfin veya serotonin gibi pozitif duygudurumda serbest bırakmamıza yardımcı olur. Bu nedenle, onların uygulamaları da benlik saygımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
4. Eleştiriyi fena halde almayın
Kritiklere uymayı öğrenin çünkü onlar gazetelerini kaybetmene ve öfkenizi açığa çıkarabilsinler. . Başkalarının sizin hakkınızda söylediklerinin çok farkında olmak, kendinize yeterli özgüveniniz olmadığını ve duyguları kontrol etmek için gerekli iç huzuru bulamadığınızı gösteren bir işarettir. Bu yüzden eleştiriyi aldığınızda, en azından duygusal olarak dengeli bir insan olmak istiyorsanız, maddeyi dışarı atın.
5. İş kabulü
Kendini olduğun gibi kabul etmemenizin en büyük sorunlarından biri. , duygusal bir zihniyet benimsemek, duygusal kontrol için faydalı hiçbir şey değil. Hepimiz hata yapabiliriz, çünkü bu hayatın bir parçası, bu yüzden kendiniz gibi sevmeniz gerekir. Böylelikle günlük kişilerarası ilişkilerde ortaya çıkabilecek çatışmaları ele alırken daha az hüsrana uğrayacak ve daha fazla sabrınız olacaktır.
6. İyimser bir tutum benimsemek
Kendinizi kabul etmenin yanı sıra, size daha dirençli ve kişilerarası çatışmalara daha az eğilimli hale getirecek, hayata karşı olumlu bir tavrınız olmalıdır. Hem kendini kabullenme hem de hayata karşı olumlu ve iyimser bir tavır sahibi olmak için, iradenin olması şarttır. Yani, bunun gerçekleşmesi için kendi tarafınıza koyun.
7. İyi ve kötü düşünmeyin.
Bize bazı duygular hissettiren rahatsızlık, onlardan sakınmak istememize neden olan şeydir. Ancak, bunlarla yüzleşmek zorunda olduğunuz problemleri çözmek için, başka yöne bakmak işe yaramaz. Duygusal özbilim ve kendini kabullenme üzerine çalışmışsanız, bu olumsuz duyguların geçmesine izin vermelisiniz. Şimdi olumluya odaklanmalı ve gerilim düzeyiniz büyük ölçüde azalır. .
8. Doğru zamanda emekli olun
Çatışmalara karşı olumlu bir tutuma sahip olmak ve iyiliği düşünmek iyidir, ancak bazen, kaçınılmaz olarak kaçının her zaman bize bağlı olmayacağından, kaçınılmaz olarak bu durumdan kaçmaya devam edebiliriz. Sonunda kavga edelim. Bu durumlarda, dönüp çıkmak ve bırakmak en iyisidir .
9. Ani reaksiyon yok
Çatışmanın yüzeyde olduğunu ve sizin de içinde bulunduğunuzu tespit etmiş olabilirsiniz ki, o anın sonuçlarına (daha sonra tövbe etmenize rağmen) bakmadan adım atmanızı sağlayan bir güç var. Biraz sabırlı ol, derin bir nefes al ve aniden tepki verme . Gerekirse, odayı terk edin, bir nefes alın ve net ve yenilenmiş bir zihinle geri gelin.
10. Pratik Farkındalık
Farkındalık, faydalarından dolayı şu anda büyük bir popülerliğe sahip olan bir milyonerlik uygulamasıdır: Konsantrasyonu artırır, stresi azaltır, öz-farkındalığı geliştirir vb. Bu yöntem şu anda, yargısız bir zihniyetle ve kendinize ve başkalarına karşı şefkatli bir tutuma sahip olmanıza yardımcı olur. Şüphesiz, duyguları kontrol etmek için çok önemli bir araç.
Duygusal Zeka derslerine git
Bir Duygusal Zeka çalışmasına katılmakla ilgileniyorsanız, Mensalus Institute size yardımcı olacak eğitimler verme olanağını sunar. Duygusal zeki bir kişi olmak için yetenek ve yetenekleri geliştirmek . Psikolojideki bu psikoterapi ve eğitim merkezi bu atölyeleri hem kişisel hem de uzaktan verir, böylece onları dünyanın herhangi bir yerinden, kendi evinizin rahatlığında (veya istediğiniz yere) yapabilirsiniz.
Özellikle, "Duygusal Zeka Eğitimi Çevrimiçi Kursu", düşünce ve duyguların yönetimi için anahtar stratejileri tanımanıza ve uygulamanıza olanak tanır. Bu seçenek, yüz yüze eğitime benzer bir deneyim yaşamanızı kolaylaştırır, ancak eğitimin sunduğu avantajlarla Hazırlamanız gereken pratik görevleri ve katılabileceğiniz farklı web seminerlerini takip edecek bir öğretmeniniz olacak. Bu eğitim eyleminin başlangıcı 5 Şubat 2018'de başlıyor, maliyeti 380 € ve sürüyor. 10 hafta (materyal, kursun bitiminden sonra 8 haftaya kadar sanal kampüste bulunacaktır.) Daha fazla bilgi için, bu linkten Instituto Mensalus ile iletişime geçebilirsiniz.
